Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) de 2024, muitos estudantes enfrentam um inimigo comum: a ansiedade. Esse sentimento, que pode interferir no desempenho, é resultado da pressão e das expectativas que rondam a prova, considerada a principal porta de entrada para o ensino superior no Brasil. Pensando nisso, especialistas indicam diversas formas de lidar com o nervosismo para garantir tranquilidade nos dias que antecedem o exame.

Uma das principais recomendações é focar no equilíbrio emocional através de práticas como meditação, alongamento e respiração profunda, que ajudam a acalmar a mente e o corpo. O psicólogo Rodrigo da Costa ressalta que “controlar o ritmo respiratório ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover um estado de relaxamento”. Exercícios simples como inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, em ciclos de cinco segundos, são capazes de desacelerar a frequência cardíaca e aliviar a tensão.

Além disso, realizar atividades leves como caminhadas ao ar livre, assistir a filmes ou séries de comédia, e manter contato com amigos e familiares pode ajudar a reduzir a pressão. Para quem tem o hábito de estudar até a última hora, o conselho é desacelerar e evitar revisar conteúdos complexos na véspera da prova. “O cérebro também precisa de descanso para funcionar bem. Forçar o estudo até o último minuto pode ter o efeito contrário e aumentar o cansaço mental,” explica Costa.

Outro ponto crucial é a organização prévia. Separar com antecedência todos os itens necessários para o dia da prova, como documentos, caneta preta e lanches, ajuda a evitar o estresse de última hora. Verificar o local do exame e planejar o deslocamento também traz uma sensação de segurança, eliminando preocupações desnecessárias no grande dia.

Alimentação e sono também desempenham um papel importante. Ingerir refeições leves, ricas em frutas e legumes, e evitar cafeína em excesso são práticas recomendadas, assim como garantir boas noites de sono nos dias que antecedem a prova. Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as informações e ajude a manter o foco durante o exame.

Por fim, aceitar a ansiedade como algo natural pode ser um grande aliado. Segundo os especialistas, o nervosismo é comum em situações como o ENEM, e enfrentá-lo de maneira saudável faz parte da jornada para o sucesso. Com estratégias de relaxamento e preparo adequado, os candidatos podem transformar a ansiedade em combustível para dar o melhor de si.

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