Gerenciar o nosso tempo de forma eficiente pode ser difícil à medida que novas responsabilidades surgem com a idade, como estudos, trabalho, filhos, etc. O principal desafio é manter a consciência das próprias prioridades para não viver no modo “piloto automático”.
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Nesse sentido, ao dedicar as primeiras horas da manhã para realizar algumas atividades específicas, você pode se sentir mais disposto e motivado a cumprir seus objetivos. Por isso, confira quatro coisas que você deve fazer antes das 8h para ter um dia incrível.
4 coisas que você deve fazer cedo para começar bem o dia
1. Tome um pouco de sol
A exposição à luz natural ao acordar é fundamental para sinalizar ao organismo que é momento de iniciar as atividades diárias.
Estudos indicam que a luz matinal simulada pode aumentar a sensação de alerta e diminuir a sensação de sonolência.
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Isso ocorre porque a luz natural ajuda a ajustar o relógio biológico, facilitando a transição para o estado de vigília, conforme explicado em um ensaio clínico publicado na revista PubMed.
Assim, seja tomando um café ao ar livre, abrindo as cortinas ou fazendo uma caminhada pela manhã, dedicar 15 minutos à luz solar depois de sair da cama pode contribuir significativamente para um dia mais ativo e saudável.
2. Movimente-se
Pesquisas publicadas no British Journal of Sports Medicine em 2019 revelaram que a prática de exercícios pela manhã pode aprimorar a concentração, a atenção e a capacidade de decisão. Esses benefícios são ampliados quando combinados com intervalos para descanso.
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O efeito benéfico é atribuído ao aumento dos níveis do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), mais acentuado em indivíduos que se exercitam pela manhã em comparação com os que não praticam.
Além disso, um estudo de 2015 da EBIO Medicine apontou que os exercícios matinais são particularmente eficientes na redução de peso.
A endorfina, hormônio relacionado à sensação de bem-estar e felicidade, é liberada após a atividade física, tornando o exercício matinal uma excelente inclusão na rotina diária.
3. Beba água
Uma pesquisa realizada em 2016 revelou que a ingestão de água exerce um papel importante na função cognitiva e no desempenho mental.
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Iniciar o dia bebendo água não só é benéfico para a hidratação contínua, mas também pode elevar os níveis de alerta e eficiência no trabalho.
Além disso, o cérebro humano é composto por 73% de água, o que torna a hidratação essencial para o funcionamento cognitivo otimizado.
Por outro lado, a falta de água pode ser um indicativo de energia reduzida, fazendo da bebida uma escolha essencial para consumo nas primeiras horas após acordar.
4. Medite
As manhãs costumam ser períodos agitados para muitas pessoas, e a ideia de adicionar uma rotina de meditação pode parecer inviável.
Contudo, estudos indicam que dedicar alguns minutos a essa prática logo após acordar pode trazer benefícios significativos para o bem-estar e sucesso pessoal.
A prática da meditação matinal é recomendada por especialistas, pois é um momento geralmente tranquilo, propício para alcançar um estado meditativo mais profundo.
Seus benefícios incluem relaxar e ficar com a mente serena e concentrada, o que pode ajudar a manter o foco e a calma ao longo do dia, além de melhorar a capacidade de lidar com desafios e aproveitar oportunidades.
Por outro lado, meditar mais cedo pode tornar a prática mais fácil de seguir. Em um estudo recente com quase 900 mil usuários de aplicativos de meditação, aqueles que praticavam atenção plena pela manhã tinham maior probabilidade de manter o hábito.
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