{"id":9805,"date":"2023-12-02T22:09:47","date_gmt":"2023-12-03T01:09:47","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/02\/saiba-qual-e-o-alimento-mais-rico-em-vitamina-b12\/"},"modified":"2023-12-02T22:09:47","modified_gmt":"2023-12-03T01:09:47","slug":"saiba-qual-e-o-alimento-mais-rico-em-vitamina-b12","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/02\/saiba-qual-e-o-alimento-mais-rico-em-vitamina-b12\/","title":{"rendered":"Saiba qual \u00e9 o alimento mais rico em vitamina B12"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p>A <a href=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/saude-bem-estar\/falta-de-vitamina-b12-pode-ser-vista-quando-se-esta-no-banheiro\/\">vitamina B12<\/a> desempenha diversas fun\u00e7\u00f5es no organismo e sua defici\u00eancia leva a complica\u00e7\u00f5es inclusive as relacionadas ao sistema nervoso.<\/p>\n<p>Como o corpo n\u00e3o consegue produzir B12 por si s\u00f3, obt\u00ea-la atrav\u00e9s de fontes alimentares ou suplementos \u00e9 crucial para a sa\u00fade geral, particularmente para o bom funcionamento do sangue, do <a href=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/equilibre-se\/exercicio-em-excesso-pode-comprometer-sistema-nervoso-e-coracao\/\">sistema nervoso<\/a> e dos processos metab\u00f3licos.<\/p><div class='code-block code-block-8' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<script>\n  atOptions = {\n    'key' : '66e2e2111ca34da796271819fc334058',\n    'format' : 'iframe',\n    'height' : 250,\n    'width' : 300,\n    'params' : {}\n  };\n<\/script>\n<script src=\"https:\/\/www.highperformanceformat.com\/66e2e2111ca34da796271819fc334058\/invoke.js\"><\/script>\n<\/div>\n\n<div id=\"attachment_2316154\" class=\"wp-caption alignnone\">\n<div class=\"d-flex justify-content-center\" data-attachment-id=\"2316154\">\n<div class=\"position-relative d-inline-block\"><img data-recalc-dims=\"1\" data-portal-copyright=\"Cn0ra\/istock\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-2316154\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/istock-1070691180-910x607.jpg?resize=910%2C607&#038;ssl=1\" alt=\"Saiba quais alimentos mais ricos em vitamina B12\" width=\"910\" height=\"607\" srcset=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/istock-1070691180-910x607.jpg 910w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/istock-1070691180-450x300.jpg 450w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/istock-1070691180-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 910px) 100vw, 910px\"\/><\/p>\n<p>Cr\u00e9ditos: Cn0ra\/istock<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"post-imagem__legenda\">Saiba quais alimentos mais ricos em vitamina B12<\/span><\/p>\n<\/div>\n<h2>Quanta vitamina B12 voc\u00ea precisa consumir diariamente?\u200b<\/h2>\n<p>A necessidade di\u00e1ria de vitamina B12 varia de indiv\u00edduo para indiv\u00edduo.<\/p>\n<p>At\u00e9 os 18 anos de idade, um indiv\u00edduo necessita de 0,4 mcg a 1,8 mcg de vitamina B12 diariamente em sua dieta<\/p>\n<p>Os adultos precisam de 2,4 mcg de vitamina B12. <a href=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/saude-bem-estar\/6-sinais-e-sintomas-estranhos-que-podem-ocorrer-na-gravidez\/\">Mulheres gr\u00e1vidas<\/a> e lactantes precisam de at\u00e9 2,8 mcg de vitamina B12 diariamente.<\/p>\n<h2>Qual alimento \u00e9 uma fonte rica em vitamina B12?<\/h2>\n<p>A vitamina B12 \u00e9 encontrada principalmente em produtos de origem animal, tornando dif\u00edcil para os indiv\u00edduos que seguem uma dieta estritamente vegetariana ou vegana obter quantidades suficientes naturalmente.<\/p>\n<p>Fontes alimentares ricas em vitamina B12 incluem:<\/p>\n<p><strong>Carne<\/strong>: carne de porco, cordeiro e outras carnes s\u00e3o excelentes fontes de vitamina B12.<\/p>\n<p><strong>Aves<\/strong>: frango e peru s\u00e3o boas fontes.<\/p>\n<p><strong>Peixe<\/strong>: especialmente peixes oleosos como salm\u00e3o, truta, atum e sardinha, s\u00e3o ricos em vitamina B12.<\/p>\n<p><strong>Marisco<\/strong>: am\u00eaijoas, mexilh\u00f5es, caranguejos e ostras cont\u00eam quantidades significativas de vitamina B12.<\/p>\n<p><strong>Latic\u00ednios<\/strong>: Leite, queijo e iogurte s\u00e3o boas fontes, embora o teor de B12 possa ser menor do que na carne.<\/p>\n<p><strong>Ovos<\/strong>: especialmente a gema, cont\u00eam vitamina B12.<\/p>\n<\/div>\n<p><script>\n\t\t! 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