{"id":9787,"date":"2023-12-02T21:12:28","date_gmt":"2023-12-03T00:12:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/02\/os-melhores-exercicios-para-controlar-pressao-alta-segundo-especialistas\/"},"modified":"2023-12-02T21:12:28","modified_gmt":"2023-12-03T00:12:28","slug":"os-melhores-exercicios-para-controlar-pressao-alta-segundo-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/02\/os-melhores-exercicios-para-controlar-pressao-alta-segundo-especialistas\/","title":{"rendered":"Os melhores exerc\u00edcios para controlar press\u00e3o alta, segundo especialistas"},"content":{"rendered":"

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\"Press\u00e3o<\/p>\n

Cr\u00e9ditos: Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Press\u00e3o alta: Os exerc\u00edcios isom\u00e9tricos t\u00eam a inten\u00e7\u00e3o de aumentar a for\u00e7a muscular sem envolver movimentos articulares \u2013 iStock\/Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Agachamento e prancha s\u00e3o as melhores formas de reduzir a press\u00e3o arterial e controlar a hipertens\u00e3o<\/a><\/strong>, indica levantamento conduzido por especialistas do Reino Unido.<\/p>\n

Para entender os efeitos desses exerc\u00edcios, a pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine<\/a><\/strong> analisou quase 16 mil pessoas em ensaios cl\u00ednicos e concluiu que atividades isom\u00e9tricas, como agachamento na parede e prancha, reduzem mais a press\u00e3o arterial em compara\u00e7\u00e3o com os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Isso porque o autor do estudo, Jamie O\u2019Driscoll, da Canterbury Christ Church University, explica que esses exerc\u00edcios s\u00e3o respons\u00e1veis por criar uma tens\u00e3o muscular quando mantidos por dois minutos e, em seguida, causam um aumento repentino no fluxo sangu\u00edneo quando relaxados. Esse aumento no fluxo sangu\u00edneo \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n

Quanto tempo para cada exerc\u00edcio?<\/h2>\n

Por sobrecarregar o cora\u00e7\u00e3o, vasos sangu\u00edneos e outros \u00f3rg\u00e3os, aumentando consideravelmente o risco de doen\u00e7as graves como ataques card\u00edacos, a hipertens\u00e3o arterial pode ser reparada por meio da ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, alimenta\u00e7\u00e3o adequada e pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p>\n

Com base nas novas descobertas, O\u2019Driscoll sugere que incluir quatro s\u00e9ries de dois minutos de agachamento na parede ou prancha, com dois minutos de descanso entre elas, tr\u00eas vezes por semana. Essa rotina, segundo especialistas, pode ser o suficiente para o controle da press\u00e3o arterial.<\/p>\n

A British Heart Foundation ressalta ainda que esses tipos de exerc\u00edcio s\u00e3o ben\u00e9ficos para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e podem reduzir em at\u00e9 35% o risco de doen\u00e7as. \u00c9 essencial, no entanto, praticar exerc\u00edcios que sejam agrad\u00e1veis, pois isso pode incentivar a continuidade do h\u00e1bito e, consequentemente, manter a press\u00e3o arterial sob controle.<\/p>\n<\/div>\n