{"id":88956,"date":"2026-01-27T17:33:29","date_gmt":"2026-01-27T20:33:29","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2026\/01\/27\/8-habitos-para-fortalecer-o-cerebro-e-impulsionar-a-carreira-segundo-neurologista\/"},"modified":"2026-01-27T17:33:29","modified_gmt":"2026-01-27T20:33:29","slug":"8-habitos-para-fortalecer-o-cerebro-e-impulsionar-a-carreira-segundo-neurologista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2026\/01\/27\/8-habitos-para-fortalecer-o-cerebro-e-impulsionar-a-carreira-segundo-neurologista\/","title":{"rendered":"8 H\u00e1bitos para Fortalecer o C\u00e9rebro e Impulsionar a Carreira, Segundo Neurologista"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p>A campanha nacional Janeiro Branco abre o calend\u00e1rio como um convite ao cuidado com a <strong>sa\u00fade mental <\/strong>e emocional. Dentro desse tema, um equ\u00edvoco bastante comum \u00e9 acreditar que o <strong>c\u00e9rebro <\/strong>funciona como um computador antigo que inevitavelmente vai perdendo desempenho com o passar dos anos.<\/p>\n<p>Mas as pesquisas mostram exatamente o contr\u00e1rio \u2014 o c\u00e9rebro \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o vivo que pode crescer (ou encolher) em resposta aos seus <strong>h\u00e1bitos <\/strong>di\u00e1rios, assim como o cora\u00e7\u00e3o ou os pulm\u00f5es.<\/p>\n<p>Com a chegada de um novo ano, um c\u00e9rebro mais saud\u00e1vel pode impulsionar sua <strong>felicidade <\/strong>e seu <strong>sucesso profissional <\/strong>em 2026.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-novo-ano-cerebro-saudavel\">Novo Ano, c\u00e9rebro saud\u00e1vel<\/h2>\n<p>Seu c\u00e9rebro determina seu <strong>desempenho no trabalho<\/strong> e at\u00e9 onde consegue subir na escada corporativa. \u00c9 importante entender do que ele precisa para funcionar da melhor forma poss\u00edvel. Damos muita aten\u00e7\u00e3o ao cora\u00e7\u00e3o e aos pulm\u00f5es, mas costumamos negligenciar o c\u00e9rebro.<\/p>\n<aside class=\"content_modules\">\n<h2 class=\"block_label\">Leia Tamb\u00e9m<\/h2>\n<\/aside>\n<p>Cientistas t\u00eam desvendado segredos desse \u00f3rg\u00e3o por meio de t\u00e9cnicas modernas de imagem, al\u00e9m de identificar h\u00e1bitos simples para construir um c\u00e9rebro saud\u00e1vel.<\/p>\n<aside class=\"newsletter content_modules\">&#13;<br \/>\n  &#13;<br \/>\n<\/aside>\n<\/p>\n<p>Um desses cientistas \u00e9 o <strong>Dr. Majid Fotuhi<\/strong>, doutor em neurologia e autor do livro \u201cThe Invincible Brain: The Clinically Proven Plan to Age-Proof Your Brain and Stay Sharp for Life\u201d (O C\u00e9rebro Invenc\u00edvel: O Plano Clinicamente Comprovado para Blindar seu C\u00e9rebro Contra o Envelhecimento e Manter a Lucidez por Toda a Vida, em tradu\u00e7\u00e3o livre).<\/p>\n<aside class=\"web-story content_modules\">&#13;<br \/>\n  &#13;<br \/>\n<\/aside>\n<p>&#13;\n<\/p>\n<p>Em seu livro, o Dr. Fotuhi explica que existe uma diferen\u00e7a entre as doen\u00e7as do c\u00e9rebro \u2014 comprometimento cognitivo leve, dem\u00eancia, Parkinson, Alzheimer. \u201cVoc\u00ea pode evoluir ou regredir, n\u00e3o importa em que ponto desse espectro cerebral voc\u00ea esteja agora. A escolha \u00e9 sua\u201d, afirma. \u201cVoc\u00ea pode se tornar mais afiado, mais r\u00e1pido e mais inteligente, al\u00e9m de melhorar suas fun\u00e7\u00f5es executivas e a mem\u00f3ria. Ou pode deixar o c\u00e9rebro se deteriorar e sofrer as consequ\u00eancias de uma m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o, do comprometimento do sistema de elimina\u00e7\u00e3o de res\u00edduos do c\u00e9rebro, do fluxo sangu\u00edneo prejudicado, da morte de neur\u00f4nios e da disfun\u00e7\u00e3o cognitiva.\u201d<\/p>\n<p>Segundo o especialista, assim como o exerc\u00edcio f\u00edsico regular mant\u00e9m o corpo envelhecendo em forma, h\u00e1bitos saud\u00e1veis e exerc\u00edcios cerebrais podem desacelerar o decl\u00ednio cognitivo e melhorar o funcionamento do c\u00e9rebro. Ele recomenda oito h\u00e1bitos para promover a sa\u00fade cerebral em 2026. Um aspecto fundamental \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 forma como voc\u00ea come\u00e7a e termina o dia.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-habitos-para-fortalecer-seu-cerebro\">8 h\u00e1bitos para fortalecer seu c\u00e9rebro<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-comece-o-dia-com-expectativas-positivas\">1. Comece o dia com expectativas positivas<\/h3>\n<p>Ao abrir os olhos pela manh\u00e3, Fotuhi aconselha resistir \u00e0 vontade imediata de pegar o celular. Em vez disso, ele recomenda passar cinco minutos tranquilos na cama, relaxando e imaginando o tipo de dia que voc\u00ea gostaria de ter.<\/p>\n<p>Quando voc\u00ea espera ter um bom dia, o c\u00e9rebro fica programado para perceber momentos positivos e buscar oportunidades que tragam <strong>alegria <\/strong>e <strong>significado<\/strong>. Por outro lado, quando voc\u00ea espera o pior, o c\u00e9rebro passa a procurar <strong>negatividade<\/strong>. As expectativas moldam a experi\u00eancia mais do que a maioria das pessoas imagina.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-medite-para-reduzir-o-estresse-e-aumentar-o-foco\">2. Medite para reduzir o estresse e aumentar o foco<\/h3>\n<p>Fotuhi defende de dois a cinco minutos de respira\u00e7\u00e3o lenta ao longo do dia de trabalho para revitalizar o c\u00e9rebro. Ele sugere encontrar um local tranquilo, sentar-se confortavelmente e respirar de forma lenta e profunda, contando at\u00e9 seis ao inspirar e at\u00e9 seis ao expirar.<\/p>\n<p>Preste aten\u00e7\u00e3o no ar passando pelas narinas e permita que seus ombros relaxem. Segundo ele, esse simples exerc\u00edcio respirat\u00f3rio \u00e9 uma ferramenta poderosa para criar um c\u00e9rebro forte e resiliente. Pesquisas mostram que a respira\u00e7\u00e3o lenta regular melhora o foco, a mem\u00f3ria, o equil\u00edbrio emocional e pode at\u00e9 ajudar a proteger o c\u00e9rebro contra o Alzheimer.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-mantenha-se-fisicamente-ativo-como-se-sua-vida-dependesse-disso-porque-depende\">3. Mantenha-se fisicamente ativo como se sua vida dependesse disso (porque depende)<\/h3>\n<p>A aptid\u00e3o f\u00edsica \u00e9 um dos indicadores mais fortes de longevidade e sa\u00fade cerebral, de acordo com o Dr. Fotuhi. Estudos mostram que caminhar reduz o risco de Alzheimer. Apenas de 3 mil a 5 mil passos por dia ajudam a melhorar o fluxo sangu\u00edneo e reduzir a inflama\u00e7\u00e3o. \u201cO exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 realmente uma fonte da juventude para o c\u00e9rebro. Ele expande regi\u00f5es envolvidas com mem\u00f3ria, aprendizado, tomada de decis\u00f5es e regula\u00e7\u00e3o emocional.\u201d<\/p>\n<p>\u201cQuanto mais bem condicionado voc\u00ea fica, mais neur\u00f4nios nascem na parte do c\u00e9rebro respons\u00e1vel pelo aprendizado, pela mem\u00f3ria e pelas emo\u00e7\u00f5es, e maiores s\u00e3o as chances de voc\u00ea ser mais saud\u00e1vel e mais feliz de forma geral.\u201d<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-reduza-o-consumo-de-alimentos-ultraprocessados\">4. Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados<\/h3>\n<p>Alimentos altamente processados e ricos em a\u00e7\u00facar alimentam a inflama\u00e7\u00e3o no c\u00e9rebro, observa o neurologista, drenando energia, prejudicando a comunica\u00e7\u00e3o entre as c\u00e9lulas cerebrais e contribuindo para a sensa\u00e7\u00e3o de confus\u00e3o mental. Com o tempo, esses alimentos aceleram o encolhimento do c\u00e9rebro.<\/p>\n<p>Escolher alimentos saud\u00e1veis pode ser desafiador em um mundo repleto de op\u00e7\u00f5es a\u00e7ucaradas tentadoras, mas o retorno \u00e9 enorme. O especialista recomenda incluir cinco por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de frutas e vegetais, escolher alimentos que mantenham o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel, sem grandes picos, e priorizar refei\u00e7\u00f5es integrais e minimamente processadas sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-faca-ao-menos-uma-coisa-por-dia-que-tenha-proposito-sem-focar-na-produtividade\">5. Fa\u00e7a ao menos uma coisa por dia que tenha prop\u00f3sito (sem focar na produtividade)<\/h3>\n<p>\u201cA cada dia, procure um momento que pare\u00e7a significativo, seja ajudar algu\u00e9m, criar algo, rezar, fazer algu\u00e9m feliz ou contribuir com algo pelo qual voc\u00ea \u00e9 apaixonado\u201d, recomenda o neurologista. Estudos indicam que o <strong>voluntariado <\/strong>protege a mem\u00f3ria. Doar de duas a quatro horas por semana pode desacelerar o envelhecimento cerebral em at\u00e9 <strong>20%<\/strong>, agu\u00e7ar o racioc\u00ednio, melhorar a mem\u00f3ria e fortalecer circuitos neurais ligados a prop\u00f3sito e recompensa.<\/p>\n<p>\u201cO prop\u00f3sito ativa as redes de recompensa e motiva\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro, ajuda a viver mais e protege o c\u00e9rebro contra o Alzheimer. Seja o trabalho, a f\u00e9 ou a meta de chegar aos 90 anos mantendo a lucidez e a independ\u00eancia, nutrir um prop\u00f3sito torna o c\u00e9rebro mais saud\u00e1vel e feliz.\u201d<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-aprenda-algo-levemente-desafiador-todos-os-dias\">6. Aprenda algo levemente desafiador todos os dias<\/h3>\n<p>\u201cO aprendizado de algo novo \u2014 seja um idioma, um passo de dan\u00e7a, um instrumento ou um novo hobby \u2014 for\u00e7a o c\u00e9rebro a formar novas conex\u00f5es\u201d, observa Fotuhi. \u201cQuanto mais conex\u00f5es o c\u00e9rebro constr\u00f3i, mais forte e saud\u00e1vel ele se torna.\u201d<\/p>\n<p>O <strong>bilinguismo <\/strong>desacelera o envelhecimento cerebral. Aprender outro idioma fortalece as conex\u00f5es neurais e mant\u00e9m o c\u00e9rebro flex\u00edvel, resiliente e biologicamente mais jovem. Ele sugere buscar oportunidades de aprendizado por meio de podcasts, audiolivros, conversas ou experi\u00eancias do dia a dia. Seu c\u00e9rebro \u00e9 como um m\u00fasculo: quanto mais voc\u00ea o desafia, mais forte ele fica.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-proteja-seu-sono-como-se-fosse-o-botao-de-reinicializacao-noturna-do-cerebro\">7. Proteja seu sono como se fosse o bot\u00e3o de reinicializa\u00e7\u00e3o noturna do c\u00e9rebro<\/h3>\n<p>Fotuhi compara o c\u00e9rebro a um bot\u00e3o de reset. \u201cDurante o sono, o c\u00e9rebro elimina res\u00edduos metab\u00f3licos, reinicia circuitos emocionais e consolida a mem\u00f3ria\u201d, explica. \u201cUm sono consistente e de alta qualidade melhora o humor, a paci\u00eancia e a resist\u00eancia cognitiva. Um c\u00e9rebro bem descansado interpreta o mundo de forma mais positiva e responde aos desafios com maior resili\u00eancia.\u201d<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-termine-o-dia-lembrando-se-de-um-momento-significativo-ou-de-uma-pequena-vitoria\">8. Termine o dia lembrando-se de um momento significativo ou de uma pequena vit\u00f3ria<\/h3>\n<p>Antes de dormir, Fotuhi recomenda refletir sobre um momento positivo do dia \u2014 um sucesso, um encontro ou um momento de gratid\u00e3o. Essa pr\u00e1tica fortalece circuitos neurais ligados \u00e0 recompensa e ao otimismo. Com o tempo, o c\u00e9rebro se torna melhor em identificar experi\u00eancias positivas de forma autom\u00e1tica. A felicidade, assim como a mem\u00f3ria, \u00e9 uma habilidade que o c\u00e9rebro pode aprender.<\/p>\n<p>Estudos cl\u00ednicos associados \u00e0 abordagem do Dr. Fotuhi revelam que mais de <strong>80%<\/strong> dos pacientes melhoraram a mem\u00f3ria, o foco e a clareza mental em at\u00e9 12 semanas, com<strong> aumento do volume do hipocampo <\/strong>confirmado por resson\u00e2ncia magn\u00e9tica. Ele conclui que, com um novo ano e um c\u00e9rebro mais saud\u00e1vel, todos n\u00f3s temos autonomia para prevenir e at\u00e9 reverter o decl\u00ednio cognitivo em qualquer idade.<\/p>\n<p><em>*Bryan Robinson \u00e9 colaborador da Forbes USA. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.<\/em><\/p>\n<div class=\"follow-us\">Siga o canal da <a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029Va9gQKwBFLgM96cJnu0u\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" title=\"Grupo da Forbes no WhatsApp\">Forbes<\/a> no WhatsApp e receba as principais not\u00edcias de empreendedorismo, carreira, tecnologia, agro e lifestyle.<\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2026\/01\/8-habitos-para-fortalecer-o-cerebro-e-impulsionar-a-carreira-segundo-neurologista\/\">Source link <\/a><\/p>\n<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto 8px 0; text-align: left; display: block; clear: both;'>\n\ud83d\udce2 Aviso Legal\n\nO site ismaelcolosi.com.br atua apenas como um canal de divulga\u00e7\u00e3o de oportunidades de emprego e n\u00e3o se responsabiliza pelo processo seletivo, contrata\u00e7\u00e3o ou qualquer outra etapa relacionada \u00e0s vagas publicadas. 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