{"id":88877,"date":"2026-01-15T05:06:08","date_gmt":"2026-01-15T08:06:08","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2026\/01\/15\/10-passos-para-cuidar-da-saude-mental-em-2026\/"},"modified":"2026-01-15T05:06:08","modified_gmt":"2026-01-15T08:06:08","slug":"10-passos-para-cuidar-da-saude-mental-em-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2026\/01\/15\/10-passos-para-cuidar-da-saude-mental-em-2026\/","title":{"rendered":"10 Passos para Cuidar da Sa\u00fade Mental em 2026"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<\/p>\n<div>\n<figure class=\"destaque wp-caption\">&#13;<br \/>\n\t\t<img data-recalc-dims=\"1\" width=\"678\" height=\"452\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/janeirobranco-saude-mental-768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-post-image\" alt=\"Neste Janeiro Branco, siga algumas estrat\u00e9gias para reduzir o estresse, aumentar o foco e proteger a sa\u00fade mental ao longo do ano\" decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\"\/>\t\t<\/p>\n<p>Getty Images<\/p>\n<p>&#13;<figcaption class=\"wp-caption-text\">Janeiro Branco \u00e9 a campanha nacional voltada ao cuidado com a sa\u00fade mental<\/figcaption>&#13;<br \/>\n\t<\/figure>\n<div class=\"accessibility\">\n<p>Acessibilidade<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont1()\" id=\"btn1\" class=\"btn\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont2()\" id=\"btn2\" class=\"btn\" style=\"font-family:Merriweather\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontSmallerSize()\" id=\"btn3\" class=\"btn\">A-<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontBiggerSize()\" id=\"btn4\" class=\"btn\">A+<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='alterFontBolder()' id='btn5' class=\"btn\" >B<\/button>-->&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterBackground()\" id=\"btn6\" class=\"btn\">\u25d0<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='clean()' id='btn7' class=\"btn\" >Limpar<\/button>-->&#13;\n\t\t<\/p><div class='code-block code-block-8' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<script>\n  atOptions = {\n    'key' : '66e2e2111ca34da796271819fc334058',\n    'format' : 'iframe',\n    'height' : 250,\n    'width' : 300,\n    'params' : {}\n  };\n<\/script>\n<script src=\"https:\/\/www.highperformanceformat.com\/66e2e2111ca34da796271819fc334058\/invoke.js\"><\/script>\n<\/div>\n\n<\/p><\/div>\n<p>O in\u00edcio do ano costuma marcar um per\u00edodo de mudan\u00e7as e recome\u00e7os. \u00c9 nesse contexto que a campanha nacional <strong>Janeiro Branco<\/strong> abre o calend\u00e1rio como um convite ao cuidado com a sa\u00fade mental e emocional. Criada para estimular o di\u00e1logo e combater estigmas, a iniciativa chega a 2026 em meio a um cen\u00e1rio de alerta no Brasil.<\/p>\n<p>Em 2025, a sa\u00fade mental passou a ser apontada como o principal problema de sa\u00fade para os brasileiros, superando at\u00e9 o c\u00e2ncer. De acordo com o estudo Ipsos Health Service Report 2025, 52% da popula\u00e7\u00e3o afirma que o bem-estar emocional \u00e9 sua maior preocupa\u00e7\u00e3o \u2014 um salto expressivo em rela\u00e7\u00e3o a 2018, quando o \u00edndice era de 18%. N\u00e3o por acaso, o Brasil ocupa hoje a terceira posi\u00e7\u00e3o global entre os pa\u00edses que mais refletem sobre o tema.<\/p>\n<aside>\n<h2>Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n<\/aside>\n<p>No mercado de trabalho, os impactos v\u00e3o desde a produtividade dos profissionais at\u00e9 os resultados das empresas. Apenas em 2024, o Minist\u00e9rio da Previd\u00eancia Social registrou 472.328 afastamentos por transtornos mentais, o maior n\u00famero da s\u00e9rie hist\u00f3rica, com alta de 67% em rela\u00e7\u00e3o ao ano anterior. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade estima que <strong>transtornos mentais afetem mais de 15% da for\u00e7a de trabalho global<\/strong>, gerando perdas de at\u00e9 <strong>US$ 8,9 trilh\u00f5es<\/strong> por ano \u00e0 economia mundial.<\/p>\n<p>Um levantamento da The School of Life em parceria com a Robert Half refor\u00e7a esse diagn\u00f3stico: mais de <strong>40%<\/strong> dos profissionais brasileiros j\u00e1 deixaram de produzir ou se manter engajados por estarem emocionalmente abalados. Segundo psic\u00f3logos da institui\u00e7\u00e3o, metas irreais, jornadas exaustivas, falta de previsibilidade e seguran\u00e7a, condi\u00e7\u00f5es insalubres e baixos sal\u00e1rios est\u00e3o entre os principais fatores de adoecimento mental no trabalho.<\/p>\n<h2>Veja 10 passos para cuidar da sa\u00fade mental em 2026<\/h2>\n<p>Para driblar esse cen\u00e1rio e come\u00e7ar 2026 com a sa\u00fade mental e emocional em dia, dentro e fora do trabalho, confira algumas estrat\u00e9gias baseadas em evid\u00eancias cient\u00edficas que ajudam a reduzir o estresse, aumentar o foco e proteger o bem-estar ao longo do ano.<\/p>\n<h3>1. Medite<\/h3>\n<p>A medita\u00e7\u00e3o reduz os n\u00edveis de cortisol em 25%, segundo pesquisas, al\u00e9m de diminuir a divaga\u00e7\u00e3o mental, a ansiedade e os erros, ajudando a manter a concentra\u00e7\u00e3o no trabalho.<\/p>\n<h3>2. Escolha bem seus alimentos<\/h3>\n<p>Comer bem \u00e9 tamb\u00e9m cuidar da mente. Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade favorecem a produtividade e o bem-estar no trabalho. Priorize prote\u00ednas, \u00f4mega-3, ovos, sementes de ab\u00f3bora, vitaminas do complexo B e vitamina D, chocolate amargo, c\u00farcuma, camomila, iogurte, ch\u00e1 verde e castanhas-do-par\u00e1.<\/p>\n<h3>3. Exercite-se<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcios regulares, como o m\u00e9todo japon\u00eas de caminhada acelerada, recalibram um c\u00e9rebro fatigado e reduzem em quase 60% o risco de desenvolver ansiedade.<\/p>\n<h3>4. Fa\u00e7a afirma\u00e7\u00f5es positivas<\/h3>\n<p>O di\u00e1logo interno positivo pode interromper pensamentos catastr\u00f3ficos que geram ansiedade e ajudar a manter a calma em situa\u00e7\u00f5es estressantes, al\u00e9m de aumentar a autoconfian\u00e7a.<\/p>\n<h3>5. Priorize o sono<\/h3>\n<p>A priva\u00e7\u00e3o de sono aumenta a ansiedade. Por outro lado,\u00a0dormir bem tem efeito restaurador, acalma a mente e contribui para a sa\u00fade e o desempenho no trabalho.<\/p>\n<h3>6. Fa\u00e7a pausas<\/h3>\n<p>Micropausas de cinco minutos ao longo do expediente reduzem a fadiga, diminuem a ansiedade e mant\u00eam o c\u00e9rebro descansado e alerta.<\/p>\n<h3>7. Use a respira\u00e7\u00e3o a seu favor<\/h3>\n<p>A respira\u00e7\u00e3o abdominal consciente mant\u00e9m a mente afiada e focada no momento presente quando a ansiedade tenta \u201croubar o seu ar\u201d.<\/p>\n<h3>8. Mantenha uma postura otimista<\/h3>\n<p>Uma postura otimista evita que a ansiedade domine a mente e melhora a mem\u00f3ria no trabalho. Pesquisas mostram ainda que buscar oportunidades dentro dos problemas acelera e amplia o crescimento na carreira.<\/p>\n<h3>9. Passe tempo ao ar livre<\/h3>\n<p>Exames cerebrais mostram que pessoas que passam tempo ao ar livre t\u00eam mais massa cinzenta no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal e maior capacidade de pensar com clareza e regular o estresse e a ansiedade.<\/p>\n<h3>10. Converse com colegas<\/h3>\n<p>A intera\u00e7\u00e3o social reduz o decl\u00ednio cognitivo, aumenta a massa cinzenta do c\u00e9rebro e ajuda a diminuir a ansiedade. Por isso, \u00e9 importante evitar trabalhar isolado e cultivar conex\u00f5es sociais com colegas para manter a mente ativa e saud\u00e1vel.<\/p>\n<p><em>*Com Bryan Robinson, colaborador da Forbes USA. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.<\/em><\/p>\n<aside>\n<h2>Escolhas do editor<\/h2>\n<\/aside>\n<div class=\"follow-us\">Siga o canal da <a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029Va9gQKwBFLgM96cJnu0u\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" title=\"Grupo da Forbes no WhatsApp\">Forbes<\/a> no WhatsApp e receba as principais not\u00edcias de empreendedorismo, carreira, tecnologia, agro e lifestyle.<\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><script data-debloat-delay=\"1\" type=\"text\/debloat-script\">\n\t\t\t\t(function(d, s, id){\n\t\t\t\t\tvar js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];\n\t\t\t\t\tif (d.getElementById(id)) return;\n\t\t\t\t\tjs = d.createElement(s); js.id = id;\n\t\t\t\t\tjs.src = \"\/\/connect.facebook.net\/pt_BR\/sdk.js#xfbml=1&version=v2.9\";\n\t\t\t\t\tfjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);\n\t\t\t\t}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));\n\t\t\t<\/script><br \/>\n<br \/>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2026\/01\/janeiro-branco-10-passos-para-cuidar-da-saude-mental-em-2026\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source link <\/a><\/p>\n<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto 8px 0; text-align: left; display: block; clear: both;'>\n\ud83d\udce2 Aviso Legal\n\nO site ismaelcolosi.com.br atua apenas como um canal de divulga\u00e7\u00e3o de oportunidades de emprego e n\u00e3o se responsabiliza pelo processo seletivo, contrata\u00e7\u00e3o ou qualquer outra etapa relacionada \u00e0s vagas publicadas. Todas as informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o de responsabilidade dos anunciantes.\n\n\u26a0\ufe0f Aten\u00e7\u00e3o! Nunca pague por promessas de emprego nem compre cursos que garantam contrata\u00e7\u00e3o. Desconfie de qualquer cobran\u00e7a para participar de sele\u00e7\u00f5es.\n\n\n\n<\/div>\n<!-- CONTENT END 1 -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[ad_1] &#13; Getty Images &#13;Janeiro Branco \u00e9 a campanha nacional voltada ao cuidado com a sa\u00fade mental&#13; Acessibilidade &#13; L&#13; L&#13; A-&#13; A+&#13; &#13; \u25d0&#13; &#13; O in\u00edcio do ano costuma marcar um per\u00edodo de mudan\u00e7as e recome\u00e7os. \u00c9 nesse contexto que a campanha nacional Janeiro Branco abre o calend\u00e1rio como um convite ao cuidado&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88878,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1964],"tags":[],"class_list":["post-88877","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carreira-e-sucesso-dicas-para-carreira"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/janeirobranco-saude-mental-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1","uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/janeirobranco-saude-mental-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1",1200,675,false],"thumbnail":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/janeirobranco-saude-mental-1200x675.jpg?resize=150%2C150&ssl=1",150,150,true],"medium":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/janeirobranco-saude-mental-1200x675.jpg?fit=300%2C169&ssl=1",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/janeirobranco-saude-mental-1200x675.jpg?fit=768%2C432&ssl=1",768,432,true],"large":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/janeirobranco-saude-mental-1200x675.jpg?fit=1024%2C576&ssl=1",1024,576,true],"1536x1536":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/janeirobranco-saude-mental-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1",1200,675,true],"2048x2048":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/janeirobranco-saude-mental-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1",1200,675,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"ismaelcolosi.com.br","author_link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/author\/vidareal-online\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"[ad_1] &#13; 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