{"id":88877,"date":"2026-01-15T05:06:08","date_gmt":"2026-01-15T08:06:08","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2026\/01\/15\/10-passos-para-cuidar-da-saude-mental-em-2026\/"},"modified":"2026-01-15T05:06:08","modified_gmt":"2026-01-15T08:06:08","slug":"10-passos-para-cuidar-da-saude-mental-em-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2026\/01\/15\/10-passos-para-cuidar-da-saude-mental-em-2026\/","title":{"rendered":"10 Passos para Cuidar da Sa\u00fade Mental em 2026"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<\/p><div class='code-block code-block-7' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    aclib.runInPagePush({\n        zoneId: '9035426',\n        refreshRate: 30,\n        maxAds: 2,\n    });\n<\/script>\n\n\n<script type=\"text\/javascript\">\n    aclib.runInPagePush({\n        zoneId: '11791070',\n        maxAds: 2,\n    });\n<\/script>\n\n<\/div>\n\n<div>\n<figure class=\"destaque wp-caption\">&#13;<br \/>\n\t\t<img data-recalc-dims=\"1\" width=\"678\" height=\"452\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/janeirobranco-saude-mental-768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-post-image\" alt=\"Neste Janeiro Branco, siga algumas estrat\u00e9gias para reduzir o estresse, aumentar o foco e proteger a sa\u00fade mental ao longo do ano\" decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\"\/>\t\t<\/p>\n<p>Getty Images<\/p>\n<p>&#13;<figcaption class=\"wp-caption-text\">Janeiro Branco \u00e9 a campanha nacional voltada ao cuidado com a sa\u00fade mental<\/figcaption>&#13;<br \/>\n\t<\/figure>\n<div class=\"accessibility\">\n<p>Acessibilidade<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont1()\" id=\"btn1\" class=\"btn\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont2()\" id=\"btn2\" class=\"btn\" style=\"font-family:Merriweather\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontSmallerSize()\" id=\"btn3\" class=\"btn\">A-<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontBiggerSize()\" id=\"btn4\" class=\"btn\">A+<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='alterFontBolder()' id='btn5' class=\"btn\" >B<\/button>-->&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterBackground()\" id=\"btn6\" class=\"btn\">\u25d0<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='clean()' id='btn7' class=\"btn\" >Limpar<\/button>-->&#13;\n\t\t<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>O in\u00edcio do ano costuma marcar um per\u00edodo de mudan\u00e7as e recome\u00e7os. \u00c9 nesse contexto que a campanha nacional <strong>Janeiro Branco<\/strong> abre o calend\u00e1rio como um convite ao cuidado com a sa\u00fade mental e emocional. Criada para estimular o di\u00e1logo e combater estigmas, a iniciativa chega a 2026 em meio a um cen\u00e1rio de alerta no Brasil.<\/p>\n<p>Em 2025, a sa\u00fade mental passou a ser apontada como o principal problema de sa\u00fade para os brasileiros, superando at\u00e9 o c\u00e2ncer. De acordo com o estudo Ipsos Health Service Report 2025, 52% da popula\u00e7\u00e3o afirma que o bem-estar emocional \u00e9 sua maior preocupa\u00e7\u00e3o \u2014 um salto expressivo em rela\u00e7\u00e3o a 2018, quando o \u00edndice era de 18%. N\u00e3o por acaso, o Brasil ocupa hoje a terceira posi\u00e7\u00e3o global entre os pa\u00edses que mais refletem sobre o tema.<\/p>\n<aside>\n<h2>Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n<\/aside>\n<p>No mercado de trabalho, os impactos v\u00e3o desde a produtividade dos profissionais at\u00e9 os resultados das empresas. Apenas em 2024, o Minist\u00e9rio da Previd\u00eancia Social registrou 472.328 afastamentos por transtornos mentais, o maior n\u00famero da s\u00e9rie hist\u00f3rica, com alta de 67% em rela\u00e7\u00e3o ao ano anterior. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade estima que <strong>transtornos mentais afetem mais de 15% da for\u00e7a de trabalho global<\/strong>, gerando perdas de at\u00e9 <strong>US$ 8,9 trilh\u00f5es<\/strong> por ano \u00e0 economia mundial.<\/p>\n<p>Um levantamento da The School of Life em parceria com a Robert Half refor\u00e7a esse diagn\u00f3stico: mais de <strong>40%<\/strong> dos profissionais brasileiros j\u00e1 deixaram de produzir ou se manter engajados por estarem emocionalmente abalados. Segundo psic\u00f3logos da institui\u00e7\u00e3o, metas irreais, jornadas exaustivas, falta de previsibilidade e seguran\u00e7a, condi\u00e7\u00f5es insalubres e baixos sal\u00e1rios est\u00e3o entre os principais fatores de adoecimento mental no trabalho.<\/p>\n<h2>Veja 10 passos para cuidar da sa\u00fade mental em 2026<\/h2>\n<p>Para driblar esse cen\u00e1rio e come\u00e7ar 2026 com a sa\u00fade mental e emocional em dia, dentro e fora do trabalho, confira algumas estrat\u00e9gias baseadas em evid\u00eancias cient\u00edficas que ajudam a reduzir o estresse, aumentar o foco e proteger o bem-estar ao longo do ano.<\/p>\n<h3>1. Medite<\/h3>\n<p>A medita\u00e7\u00e3o reduz os n\u00edveis de cortisol em 25%, segundo pesquisas, al\u00e9m de diminuir a divaga\u00e7\u00e3o mental, a ansiedade e os erros, ajudando a manter a concentra\u00e7\u00e3o no trabalho.<\/p>\n<h3>2. Escolha bem seus alimentos<\/h3>\n<p>Comer bem \u00e9 tamb\u00e9m cuidar da mente. Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade favorecem a produtividade e o bem-estar no trabalho. Priorize prote\u00ednas, \u00f4mega-3, ovos, sementes de ab\u00f3bora, vitaminas do complexo B e vitamina D, chocolate amargo, c\u00farcuma, camomila, iogurte, ch\u00e1 verde e castanhas-do-par\u00e1.<\/p>\n<h3>3. Exercite-se<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcios regulares, como o m\u00e9todo japon\u00eas de caminhada acelerada, recalibram um c\u00e9rebro fatigado e reduzem em quase 60% o risco de desenvolver ansiedade.<\/p>\n<h3>4. Fa\u00e7a afirma\u00e7\u00f5es positivas<\/h3>\n<p>O di\u00e1logo interno positivo pode interromper pensamentos catastr\u00f3ficos que geram ansiedade e ajudar a manter a calma em situa\u00e7\u00f5es estressantes, al\u00e9m de aumentar a autoconfian\u00e7a.<\/p>\n<h3>5. Priorize o sono<\/h3>\n<p>A priva\u00e7\u00e3o de sono aumenta a ansiedade. Por outro lado,\u00a0dormir bem tem efeito restaurador, acalma a mente e contribui para a sa\u00fade e o desempenho no trabalho.<\/p>\n<h3>6. Fa\u00e7a pausas<\/h3>\n<p>Micropausas de cinco minutos ao longo do expediente reduzem a fadiga, diminuem a ansiedade e mant\u00eam o c\u00e9rebro descansado e alerta.<\/p>\n<h3>7. Use a respira\u00e7\u00e3o a seu favor<\/h3>\n<p>A respira\u00e7\u00e3o abdominal consciente mant\u00e9m a mente afiada e focada no momento presente quando a ansiedade tenta \u201croubar o seu ar\u201d.<\/p>\n<h3>8. Mantenha uma postura otimista<\/h3>\n<p>Uma postura otimista evita que a ansiedade domine a mente e melhora a mem\u00f3ria no trabalho. Pesquisas mostram ainda que buscar oportunidades dentro dos problemas acelera e amplia o crescimento na carreira.<\/p>\n<h3>9. Passe tempo ao ar livre<\/h3>\n<p>Exames cerebrais mostram que pessoas que passam tempo ao ar livre t\u00eam mais massa cinzenta no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal e maior capacidade de pensar com clareza e regular o estresse e a ansiedade.<\/p>\n<h3>10. Converse com colegas<\/h3>\n<p>A intera\u00e7\u00e3o social reduz o decl\u00ednio cognitivo, aumenta a massa cinzenta do c\u00e9rebro e ajuda a diminuir a ansiedade. Por isso, \u00e9 importante evitar trabalhar isolado e cultivar conex\u00f5es sociais com colegas para manter a mente ativa e saud\u00e1vel.<\/p>\n<p><em>*Com Bryan Robinson, colaborador da Forbes USA. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.<\/em><\/p>\n<aside>\n<h2>Escolhas do editor<\/h2>\n<\/aside>\n<div class=\"follow-us\">Siga o canal da <a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029Va9gQKwBFLgM96cJnu0u\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" title=\"Grupo da Forbes no WhatsApp\">Forbes<\/a> no WhatsApp e receba as principais not\u00edcias de empreendedorismo, carreira, tecnologia, agro e lifestyle.<\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><script data-debloat-delay=\"1\" type=\"text\/debloat-script\">\n\t\t\t\t(function(d, s, id){\n\t\t\t\t\tvar js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];\n\t\t\t\t\tif (d.getElementById(id)) return;\n\t\t\t\t\tjs = d.createElement(s); js.id = id;\n\t\t\t\t\tjs.src = \"\/\/connect.facebook.net\/pt_BR\/sdk.js#xfbml=1&version=v2.9\";\n\t\t\t\t\tfjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);\n\t\t\t\t}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));\n\t\t\t<\/script><br \/>\n<br \/>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2026\/01\/janeiro-branco-10-passos-para-cuidar-da-saude-mental-em-2026\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source link <\/a><\/p>\n<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto 8px 0; text-align: left; display: block; clear: both;'>\n\ud83d\udce2 Aviso Legal\n\nO site ismaelcolosi.com.br atua apenas como um canal de divulga\u00e7\u00e3o de oportunidades de emprego e n\u00e3o se responsabiliza pelo processo seletivo, contrata\u00e7\u00e3o ou qualquer outra etapa relacionada \u00e0s vagas publicadas. 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min-width: 200px;\">\n        <p style=\"margin: 0; font-weight: bold; font-size: 20px; color: #1b5e20;\">\n            \u270d\ufe0f Ismael Colosi\n        <\/p>\n        <p style=\"margin: 4px 0 0 0; font-size: 15px; color: #2e7d32; font-weight: 500;\">\n            Headhunter | Recrutamento e Sele\u00e7\u00e3o | R&S | Recrutador | Busca ativa de talentos | Mutir\u00e3o do Emprego\n        <\/p>\n        <p style=\"margin: 4px 0 0 0; font-size: 13px; color: #666;\">\n            \ud83d\udccd Ribeir\u00e3o Preto, S\u00e3o Paulo, Brasil\n        <\/p>\n        <p style=\"margin: 8px 0 0 0; font-size: 14px; color: #555; line-height: 1.5;\">\n            Especialista em recrutamento e sele\u00e7\u00e3o com mais de 10 anos de experi\u00eancia no mercado de trabalho. \n            Headhunter especializado em <strong>vagas home office<\/strong> e <strong>busca ativa de talentos<\/strong>. \n            Fundador do portal <strong>Ismael Colosi<\/strong>, dedicado a democratizar o acesso a empregos de qualidade \n            com transpar\u00eancia salarial e acessibilidade para todos os n\u00edveis de escolaridade. \n            Realizador do <strong>Mutir\u00e3o do Emprego<\/strong> em Ribeir\u00e3o Preto e regi\u00e3o.\n        <\/p>\n        <p style=\"margin: 6px 0 0 0; font-size: 13px; color: #555;\">\n            \ud83c\udfe2 iBEE - Instituto Brasileiro do Emprego e Empreendedorismo\n        <\/p>\n        \n        <!-- REDES SOCIAIS - TODAS AS QUE VOC\u00ca FORNECEU -->\n        <div style=\"margin-top: 10px; display: flex; gap: 10px; flex-wrap: wrap;\">\n            <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/ismael-colosi\/\" \n               target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" \n               style=\"background: #0a66c2; color: white; padding: 6px 14px; border-radius: 20px; text-decoration: none; font-size: 13px; display: inline-flex; align-items: center; gap: 5px;\">\n               \ud83d\udd17 LinkedIn\n            <\/a>\n            <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/ismaelcolosi\/\" \n               target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" \n               style=\"background: linear-gradient(45deg, #f09433, #e6683c, #dc2743, #cc2366, #bc1888); color: white; padding: 6px 14px; border-radius: 20px; text-decoration: none; font-size: 13px; 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