{"id":88811,"date":"2026-01-11T05:08:11","date_gmt":"2026-01-11T08:08:11","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2026\/01\/11\/como-praticar-mindfulness-e-estar-realmente-presente-no-trabalho\/"},"modified":"2026-01-11T05:08:11","modified_gmt":"2026-01-11T08:08:11","slug":"como-praticar-mindfulness-e-estar-realmente-presente-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2026\/01\/11\/como-praticar-mindfulness-e-estar-realmente-presente-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Como Praticar Mindfulness e Estar Realmente Presente no Trabalho"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<figure class=\"destaque wp-caption\">&#13;<br \/>\n\t\t<img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" width=\"678\" height=\"452\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/teste-mindfullness-768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-post-image\" alt=\"Pr\u00e1ticas simples de mindfulness ajudam a reduzir a distra\u00e7\u00e3o e aumentar o engajamento no trabalho\" decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\"\/>\t\t<\/p>\n<p>Getty Images<\/p>\n<p>&#13;<figcaption class=\"wp-caption-text\">A produtividade consciente treina a mente a voltar ao presente e permanecer nele, em vez de se fixar em preocupa\u00e7\u00f5es com o futuro ou arrependimentos do passado<\/figcaption>&#13;<br \/>\n\t<\/figure>\n<div class=\"accessibility\">\n<p>Acessibilidade<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont1()\" id=\"btn1\" class=\"btn\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont2()\" id=\"btn2\" class=\"btn\" style=\"font-family:Merriweather\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontSmallerSize()\" id=\"btn3\" class=\"btn\">A-<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontBiggerSize()\" id=\"btn4\" class=\"btn\">A+<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='alterFontBolder()' id='btn5' class=\"btn\" >B<\/button>-->&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterBackground()\" id=\"btn6\" class=\"btn\">\u25d0<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='clean()' id='btn7' class=\"btn\" >Limpar<\/button>-->&#13;\n\t\t<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 como a maioria dos profissionais, passa o dia equilibrando v\u00e1rios pratos ao mesmo tempo, pulando o momento presente para chegar ao pr\u00f3ximo item da sua agenda. Um <a href=\"https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/2010\/11\/wandering-mind-not-a-happy-mind\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudo realizado por pesquisadores de Harvard<\/a> mostra que a mente nos tira do agora em <strong>47%<\/strong> do tempo, vagando entre arrependimentos do passado ou preocupa\u00e7\u00f5es com o futuro, limitando a <strong>produtividade<\/strong>.<\/p>\n<p>Pesquisas tamb\u00e9m indicam que a pr\u00e1tica di\u00e1ria de <strong>mindfulness<\/strong> \u2014 focar a aten\u00e7\u00e3o no momento presente, onde a vida realmente acontece \u2014 impede que a mente divague e traz benef\u00edcios para a<strong> sa\u00fade mental.<\/strong> Al\u00e9m de te manter presente, atento e focado, a <strong>produtividade consciente<\/strong> impulsiona o sucesso, aumentando o engajamento e o desempenho no trabalho.<\/p>\n<aside>\n<h2>Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n<\/aside>\n<h2>O que \u00e9 produtividade consciente<\/h2>\n<p>O mindfulness treina a mente a fazer algo que ela n\u00e3o faz instintivamente: voltar ao presente e permanecer nele, em vez de se fixar em preocupa\u00e7\u00f5es com o futuro (\u201cE se eu for demitido?\u201d) ou arrependimentos do passado (\u201cEu devia ter falado mais naquela reuni\u00e3o\u201d). Quando a mente te sequestra com <strong>preocupa\u00e7\u00e3o, estresse ou ansiedade<\/strong>, a concentra\u00e7\u00e3o e a efici\u00eancia diminuem \u2014 e erros podem acontecer.<\/p>\n<p>Talvez voc\u00ea perceba uma redu\u00e7\u00e3o na sensa\u00e7\u00e3o de contentamento, bem-estar e felicidade quando sua mente divaga, mas nunca tenha pensado muito em fazer algo a respeito. Ou talvez tenha tentado ingerir grandes quantidades de caf\u00e9 ou energ\u00e9ticos, ou at\u00e9 recorrer a medicamentos para conseguir se manter presente ao longo do dia de trabalho.<\/p>\n<p>Neurocientistas recomendam outra solu\u00e7\u00e3o. Apenas<strong> cinco minutos<\/strong> de mindfulness durante o expediente permitem ativar e \u201c<strong>resetar<\/strong>\u201d os circuitos sociais do c\u00e9rebro, simplesmente ao perceber o funcionamento habitual da mente. Exerc\u00edcios de mindfulness aprimoram a capacidade de prestar aten\u00e7\u00e3o de forma profunda \u2014 em vez de passar rapidamente pelas tarefas \u2014, desaceleram altera\u00e7\u00f5es na qu\u00edmica do corpo, deixando voc\u00ea mais calmo, alerta e produtivo.<\/p>\n<h2>Como praticar o mindfulness<\/h2>\n<p>A produtividade consciente reduz a distra\u00e7\u00e3o, a multitarefa, a procrastina\u00e7\u00e3o e as rea\u00e7\u00f5es emocionais \u2014 e aumenta o <strong>sucesso no trabalho<\/strong> em equipe. O<strong> exerc\u00edcio de 60 segundos<\/strong> a seguir pode te ajudar a relaxar, clarear a mente e elevar seu n\u00edvel de produtividade.<\/p>\n<p>Sente-se em um local confort\u00e1vel, com os olhos abertos ou fechados, por um minuto. Com curiosidade, concentre-se em todos os sons ao seu redor e identifique o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Voc\u00ea pode notar o sistema de aquecimento ou ar-condicionado, o tr\u00e2nsito na rua, uma sirene, vozes em outras \u00e1reas do pr\u00e9dio, um avi\u00e3o, o tique-taque de um rel\u00f3gio ou at\u00e9 o barulho do seu pr\u00f3prio est\u00f4mago.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s um minuto, em vez de tentar lembrar dos sons, leve a aten\u00e7\u00e3o para dentro e perceba se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 mais calmo e com a <strong>mente mais clara<\/strong>. \u00c9 poss\u00edvel continuar praticando ao longo do fluxo do seu dia, observando o que acontece ao seu redor. Voc\u00ea pode caminhar intencionalmente do estacionamento at\u00e9 o escrit\u00f3rio com aten\u00e7\u00e3o plena ao momento presente, percebendo a sensa\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s tocando o ch\u00e3o ou notando o c\u00e9u aberto, as imagens e os sons ao seu redor.<\/p>\n<p>Quando voc\u00ea est\u00e1 curioso e engajado no momento presente, percebe que preocupa\u00e7\u00f5es anteriores ou pensamentos estressantes est\u00e3o ausentes. Pode notar que a frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria est\u00e3o mais lentas e que os m\u00fasculos est\u00e3o mais relaxados. Isso acontece porque voc\u00ea saiu do estado de alerta m\u00e1ximo da mente pensante e trouxe a aten\u00e7\u00e3o para o presente, ativando a resposta de descanso e digest\u00e3o do corpo.<\/p>\n<p>Enquanto espera no consult\u00f3rio m\u00e9dico, voc\u00ea pode praticar a escuta consciente. Na fila do supermercado, pode se conectar \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es do corpo. Preso no tr\u00e2nsito, pode focar na inspira\u00e7\u00e3o e na expira\u00e7\u00e3o e absorver a calma que surge no corpo. Voc\u00ea pode at\u00e9 praticar mindfulness agora mesmo, se perceber que sua mente est\u00e1 vagando. Basta notar a distra\u00e7\u00e3o, aceitar que ela existe e, com gentileza, trazer a aten\u00e7\u00e3o de volta \u00e0s palavras na p\u00e1gina. Isso tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de produtividade consciente.<\/p>\n<h2>Fa\u00e7a o teste para saber como est\u00e1 a sua produtividade consciente<\/h2>\n<p>Calcule sua pontua\u00e7\u00e3o de produtividade consciente respondendo \u201csim\u201d ou \u201cn\u00e3o\u201d \u00e0s perguntas abaixo:<\/p>\n<p>1. Voc\u00ea se pressiona excessivamente, movido por estresse e preocupa\u00e7\u00e3o?<\/p>\n<p>2. \u00c9 dif\u00edcil afastar pensamentos estressantes quando tenta relaxar?<\/p>\n<p>3. Voc\u00ea se critica quando fica atrasado no trabalho?<\/p>\n<p>4. Pensamentos ruminantes interferem nos relacionamentos com colegas?<\/p>\n<p>5. Voc\u00ea \u00e9 mais focado em tarefas do que em si mesmo ao longo do dia?<\/p>\n<p>6. Sua mente est\u00e1 mais no passado ou no futuro do que no presente no trabalho?<\/p>\n<p>7. Medo e ansiedade tomam conta de voc\u00ea antes ou durante o expediente?<\/p>\n<p>8. Os projetos avan\u00e7am lentamente ou n\u00e3o s\u00e3o conclu\u00eddos r\u00e1pido o suficiente para voc\u00ea?<\/p>\n<p>9. Voc\u00ea se preocupa mais em terminar do que em aproveitar o processo?<\/p>\n<p>10. As demandas do trabalho se sobrep\u00f5em \u00e0s suas necessidades f\u00edsicas e emocionais?<\/p>\n<p>11. Voc\u00ea \u00e9 mais compassivo do que cr\u00edtico consigo mesmo quando algo d\u00e1 errado?<\/p>\n<p>12. Voc\u00ea se mant\u00e9m conectado consigo e com os outros enquanto trabalha?<\/p>\n<p>13. Voc\u00ea tem momentos frequentes de alegria ou criatividade durante o expediente?<\/p>\n<p>14. Trabalha mais a partir da curiosidade do que do julgamento ou do medo?<\/p>\n<p>15. Sua compaix\u00e3o suaviza o julgamento de si mesmo e dos outros quando h\u00e1 erros?<\/p>\n<p>16. Voc\u00ea sente clareza e dire\u00e7\u00e3o ao longo do dia de trabalho?<\/p>\n<p>17. Consegue se manter calmo e sem preocupa\u00e7\u00f5es, em vez de ficar olhando o rel\u00f3gio?<\/p>\n<p>18. Aproveita o processo de um projeto tanto quanto cumprir o prazo final?<\/p>\n<p>19. Consegue impedir que pensamentos sobre o passado ou o futuro prejudiquem sua concentra\u00e7\u00e3o?<\/p>\n<p>20. Consegue deixar as coisas acontecerem em um ritmo razo\u00e1vel, em vez de for\u00e7\u00e1-las?<\/p>\n<h3>Resultado final<\/h3>\n<p>Para calcular sua pontua\u00e7\u00e3o, comece com 60 pontos. Subtraia 2 pontos para cada resposta \u201csim\u201d \u00e0s perguntas de 1 a 10. Adicione 2 pontos para cada resposta \u201cn\u00e3o\u201d \u00e0s perguntas de 1 a 10. Subtraia 2 pontos para cada resposta \u201cn\u00e3o\u201d \u00e0s perguntas de 11 a 20. Adicione 2 pontos para cada resposta \u201csim\u201d \u00e0s perguntas de 11 a 20.<\/p>\n<p><strong>Abaixo de 60:<\/strong> sua mente dispersa pode estar prejudicando sua sa\u00fade mental e f\u00edsica e interferindo na produtividade e no sucesso da sua carreira.<\/p>\n<p><strong>60\u201369:<\/strong> voc\u00ea tem algum n\u00edvel de produtividade consciente, mas a falta de aten\u00e7\u00e3o ainda predomina.<\/p>\n<p><strong>70\u201379:<\/strong> voc\u00ea est\u00e1 no meio do caminho entre momentos de distra\u00e7\u00e3o e produtividade consciente.<\/p>\n<p><strong>80\u201389:<\/strong> voc\u00ea desenvolveu boas habilidades de produtividade consciente.<\/p>\n<p><strong>90\u2013100:<\/strong> voc\u00ea \u00e9 um exemplo de mindfulness, com excelentes habilidades de produtividade consciente. \u00c9 prov\u00e1vel que seu bem-estar mental, engajamento e desempenho no trabalho fa\u00e7am de voc\u00ea um destaque.<\/p>\n<p>Momentos fora do presente s\u00e3o obst\u00e1culos ao relaxamento, ao bem-estar e ao sucesso profissional. A produtividade consciente permite sair do fluxo de pensamentos intrusivos, estar plenamente presente e realizar tarefas de forma mais r\u00e1pida e eficaz. Al\u00e9m disso, te mant\u00e9m conectado consigo mesmo e com os colegas, especialmente \u00e0 medida que a <strong>intelig\u00eancia artificial<\/strong> se insere cada vez mais no dia a dia do trabalho.<\/p>\n<p>A receita? Observe sua mente com curiosidade, n\u00e3o com julgamento. Perceba para onde ela vai, momento a momento, ao longo das pr\u00f3ximas 24 horas, quando est\u00e1 presente e quando se desloca para o passado ou o futuro. Se notar que a mente est\u00e1 divagando, traga-a gentilmente de volta ao presente. Seu n\u00edvel de estresse vai cair, tornando voc\u00ea mais relaxado e atento \u2014 e desenvolvendo uma produtividade consciente capaz de impulsionar o sucesso da sua carreira.<\/p>\n<p><em>*Bryan Robinson \u00e9 colaborador da Forbes USA. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.<\/em><\/p>\n<aside>\n<h2>Escolhas do editor<\/h2>\n<\/aside>\n<div class=\"follow-us\">Siga o canal da <a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029Va9gQKwBFLgM96cJnu0u\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" title=\"Grupo da Forbes no WhatsApp\">Forbes<\/a> no WhatsApp e receba as principais not\u00edcias de empreendedorismo, carreira, tecnologia, agro e lifestyle.<\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><script data-debloat-delay=\"1\" type=\"text\/debloat-script\">\n\t\t\t\t(function(d, s, id){\n\t\t\t\t\tvar js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];\n\t\t\t\t\tif (d.getElementById(id)) return;\n\t\t\t\t\tjs = d.createElement(s); js.id = id;\n\t\t\t\t\tjs.src = \"\/\/connect.facebook.net\/pt_BR\/sdk.js#xfbml=1&version=v2.9\";\n\t\t\t\t\tfjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);\n\t\t\t\t}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));\n\t\t\t<\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2026\/01\/produtividade-consciente-como-praticar-mindfulness-e-estar-realmente-presente-no-trabalho\/\">Source link <\/a><\/p>\n<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto 8px 0; text-align: left; display: block; clear: both;'>\n\ud83d\udce2 Aviso Legal\n\nO site ismaelcolosi.com.br atua apenas como um canal de divulga\u00e7\u00e3o de oportunidades de emprego e n\u00e3o se responsabiliza pelo processo seletivo, contrata\u00e7\u00e3o ou qualquer outra etapa relacionada \u00e0s vagas publicadas. 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Desconfie de qualquer cobran\u00e7a para participar de sele\u00e7\u00f5es.<\/div>\n<!-- CONTENT END 1 -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#13; Getty Images &#13;A produtividade consciente treina a mente a voltar ao presente e permanecer nele, em vez de se fixar em preocupa\u00e7\u00f5es com o&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88812,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_uag_custom_page_level_css":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"_joinchat":[],"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1964],"tags":[],"class_list":["post-88811","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carreira-e-sucesso-dicas-para-carreira"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/teste-mindfullness-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1","uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/teste-mindfullness-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1",1200,675,false],"thumbnail":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/teste-mindfullness-1200x675.jpg?resize=150%2C150&ssl=1",150,150,true],"medium":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/teste-mindfullness-1200x675.jpg?fit=300%2C169&ssl=1",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/teste-mindfullness-1200x675.jpg?fit=768%2C432&ssl=1",768,432,true],"large":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/teste-mindfullness-1200x675.jpg?fit=1024%2C576&ssl=1",1024,576,true],"1536x1536":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/teste-mindfullness-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1",1200,675,true],"2048x2048":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/teste-mindfullness-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1",1200,675,true],"really-simple-thumb":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/teste-mindfullness-1200x675.jpg?resize=370%2C247&ssl=1",370,247,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"ismaelcolosi.com.br","author_link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/author\/vidareal-online\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"&#13; 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