happy hour<\/strong> com colegas de trabalho pode ser uma faca de dois gumes. Mas isso depende da pessoa, segundo o estudo. Se voc\u00ea \u00e9 extrovertido, provavelmente se sentir\u00e1 bem consigo mesmo e com seu ambiente de trabalho ao receber convites para atividades depois do expediente. Por\u00e9m, se for mais reservado, isso pode faz\u00ea-lo se retrair ainda mais e aumentar o estresse.<\/p>\nNo estudo, colaboradores que antecipavam press\u00e3o adicional para desempenharem socialmente ap\u00f3s o trabalho tamb\u00e9m se tornavam mais ansiosos<\/strong> \u2014 independentemente de aceitarem ou n\u00e3o o convite \u2014, ficando tensos e improdutivos<\/strong>. \u201cTemos o costume de achar que atividade social \u00e9 algo \u00f3timo. Se voc\u00ea \u00e9 social com seus colegas, sente-se energizado e conectado. Mas esses convites nem sempre s\u00e3o positivos\u201d, diz Joanna Lin<\/strong>, autora do estudo e professora de administra\u00e7\u00e3o da universidade. \u201cA press\u00e3o social faz as pessoas sentirem que precisam dizer sim e comparecer. Esses encontros parecem uma obriga\u00e7\u00e3o, mesmo quando supostamente deveriam ser apenas algo divertido.\u201d<\/p>\nTens\u00f5es de fim de ano<\/h3>\n
As tens\u00f5es de fim de ano est\u00e3o \u00e0 flor da pele. Entre carga de trabalho acumulada, dificuldades financeiras e estresse pr\u00e9-f\u00e9rias, muitos profissionais e times est\u00e3o no limite. Essa tamb\u00e9m \u00e9 a \u00e9poca em que os funcion\u00e1rios come\u00e7am a pensar nas avalia\u00e7\u00f5es de desempenho<\/strong> \u2014 o que pode trazer ansiedade, frustra\u00e7\u00e3o e medo, j\u00e1 que os holofotes se voltam para eles. E a ansiedade pode atrapalhar uma boa avalia\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea treme s\u00f3 de pensar nesse momento que se aproxima, o primeiro passo \u00e9 encontrar ferramentas para reduzir a ansiedade.<\/p>\nQueda na motiva\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Amanda Augustine<\/strong>, coach de carreira da Resume.ai, plataforma de intelig\u00eancia artificial que auxilia profissionais em processos de contrata\u00e7\u00e3o, explica que a queda na motiva\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 um fen\u00f4meno natural do corpo. \u201c\u00c9 o seu organismo sinalizando a necessidade de descanso e reajuste, e n\u00e3o pregui\u00e7a ou falta de ambi\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\nQuando voc\u00ea combina ansiedade social e exaust\u00e3o de fim de ano, n\u00e3o \u00e9 surpresa que haja um aumento da tens\u00e3o nas festas, seja na firma ou no Natal com a fam\u00edlia. \u201cCom consci\u00eancia e pequenos ajustes nos h\u00e1bitos di\u00e1rios, como dormir no hor\u00e1rio, comer melhor e manter um ambiente positivo no trabalho, os profissionais podem transformar esse per\u00edodo de desacelera\u00e7\u00e3o em um momento de renova\u00e7\u00e3o e voltar ao trabalho mais focados e equilibrados.\u201d<\/p>\n
5 dicas para lidar com o aumento das tens\u00f5es no fim de ano<\/h2>\n
Jaime Bronstein<\/strong>, especialista do Dating.com, plataforma global de conex\u00f5es online, compartilha cinco estrat\u00e9gias psicol\u00f3gicas simples que reduzem a tens\u00e3o instantaneamente e aumentam a empatia no trabalho.<\/p>\n1. Mude a perspectiva<\/h3>\n
Na terapia de casais, h\u00e1 uma pr\u00e1tica bastante \u00fatil chamada \u201ccadeira vazia<\/strong>\u201d: trocar de lugar com a outra pessoa (literalmente sentar na cadeira dela) e repetir seu ponto de vista como se fosse ela. \u201cIsso n\u00e3o serve apenas para casais\u201d, afirma Bronstein. \u201cExperimente com amigos ou colegas. E n\u00e3o se preocupe em parecer estranho. Essa pr\u00e1tica \u00e9 profundamente transformadora e traz muitos insights, permitindo melhorar rela\u00e7\u00f5es.\u201d<\/p>\n2. Foque no padr\u00e3o<\/h3>\n
Ao despersonalizar o conflito, voc\u00ea reduz a defensividade<\/strong> e ambos os lados se sentem aliados contra o problema, n\u00e3o inimigos um do outro. Independentemente da situa\u00e7\u00e3o, seja uma quest\u00e3o no trabalho, na fam\u00edlia ou com o parceiro, \u00e9 melhor evitar \u201csempre\u201d e \u201cnunca\u201d, pois essas palavras deixam o outro na defensiva. Bronstein recomenda que, em vez de dizer: \u201cVoc\u00ea sempre me interrompe\u201d, tente: \u201cN\u00f3s temos um padr\u00e3o de interrup\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n3. Use a regra dos 90 segundos<\/h3>\n
A ci\u00eancia mostra que a rea\u00e7\u00e3o qu\u00edmica do corpo para a raiva dura cerca de 90 segundos \u2014 a menos que voc\u00ea continue alimentando-a com pensamentos. Quando o conflito surgir, coloque um cron\u00f4metro. \u201cPor 90 segundos, apenas observe o sentimento. Normalmente, a onda passa, abrindo espa\u00e7o para uma troca mais calma. Estar consciente das suas emo\u00e7\u00f5es muda tudo.\u201d<\/p>\n
4. Use o \u201ctruque da terceira pessoa\u201d<\/h3>\n
Quando suas emo\u00e7\u00f5es estiverem fortes, tente mudar a conversa interna para a terceira pessoa. Por exemplo, em vez de dizer \u201cEu n\u00e3o acredito que isso est\u00e1 acontecendo\u201d, diga a si mesmo: \u201cEle est\u00e1 frustrado agora, mas consegue lidar com isso.\u201d Pesquisas mostram que essa \u201cautoconversa distanciada<\/strong>\u201d reduz o estresse, melhora a regula\u00e7\u00e3o emocional e faz voc\u00ea soar mais calmo durante os conflitos. \u201cCriar espa\u00e7o entre voc\u00ea e sua frustra\u00e7\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar um estado emocional menos intenso.\u201d<\/p>\n5. Inverta o \u201ce se\u201d<\/h3>\n
Se voc\u00ea acredita que seu colega \u201cn\u00e3o te respeita\u201d, por exemplo, ela sugere testar o oposto: \u201cE se ele me respeita, mas est\u00e1 sob press\u00e3o?\u201d \u201cVoc\u00ea nunca sabe o que est\u00e1 acontecendo na vida de algu\u00e9m, ent\u00e3o ter compaix\u00e3o e evitar suposi\u00e7\u00f5es pode ajudar\u201d, diz. \u201cEssa reestrutura\u00e7\u00e3o cognitiva tamb\u00e9m pode tirar a carga emocional da situa\u00e7\u00e3o e oferecer um novo caminho.\u201d<\/p>\n
*Bryan Robinson \u00e9 colaborador da Forbes USA. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.<\/em><\/p>\n
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