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Se equipamentos de seguran\u00e7a garantem a prote\u00e7\u00e3o f\u00edsica dos profissionais, o mesmo n\u00e3o pode ser dito sobre a sa\u00fade mental<\/strong>. Quase n\u00e3o h\u00e1 \u201cprote\u00e7\u00e3o emocional<\/strong>\u201d para lidar com ambientes de trabalho t\u00f3xicos<\/strong>, burnout<\/strong>, medo de demiss\u00f5es, prazos irreais e rotinas exaustivas.<\/p>\nNo Brasil, a sa\u00fade mental j\u00e1 se tornou o principal problema de sa\u00fade dos profissionais<\/strong>, superando at\u00e9 mesmo o c\u00e2ncer, de acordo com o levantamento Ipsos Health Service Report 2025.<\/p>\n\nLeia tamb\u00e9m<\/h2>\n<\/aside>\n De acordo com o relat\u00f3rio Mental Health in the Workplace 2025, da plataforma global de recrutamento e carreira Monster, quatro em cada cinco profissionais americanos afirmam que o trabalho impacta negativamente sua sa\u00fade mental<\/strong>, um salto expressivo frente aos 67% registrados em 2024.<\/p>\nOutros dados do estudo, realizado com mais de 1.100 pessoas, revelam como culturas t\u00f3xicas, lideran\u00e7as pouco acolhedoras e o aumento da carga de trabalho v\u00eam deteriorando o bem-estar emocional no ambiente corporativo:<\/p>\n
\n57% dos profissionais prefeririam pedir demiss\u00e3o a continuar em um ambiente de trabalho t\u00f3xico;<\/li>\n Entre as principais causas de piora da sa\u00fade mental est\u00e3o cultura de trabalho t\u00f3xica (59%), mau gestor (54%) e falta de oportunidades de crescimento (47%);<\/li>\n 51% acreditam que seu bem-estar melhoraria se os funcion\u00e1rios t\u00f3xicos fossem desligados.<\/li>\n<\/ul>\nOs profissionais nem sempre podem depender das organiza\u00e7\u00f5es para oferecer equil\u00edbrio entre vida pessoal e profissional. Cabe aos pr\u00f3prios funcion\u00e1rios criar estrat\u00e9gias para se proteger em um ambiente t\u00f3xico. A chave \u00e9 criar um planejamento que ajude a \u201cresetar\u201d o c\u00e9rebro e mant\u00ea-lo saud\u00e1vel.<\/p>\n
10 dicas para proteger sua sa\u00fade mental no trabalho<\/h2>\n A seguir, confira 10 dicas cientificamente comprovadas que podem te ajudar a navegar em um ambiente t\u00f3xico e reduzir a ansiedade cr\u00f4nica e prevenir o burnout:<\/p>\n
1. Medite<\/h3>\n A medita\u00e7\u00e3o<\/strong> reduz os n\u00edveis de cortisol em 25%, segundo pesquisas, al\u00e9m de diminuir a divaga\u00e7\u00e3o mental, a ansiedade e os erros, ajudando a manter a concentra\u00e7\u00e3o no trabalho.<\/p>\n2. Escolha bem seus alimentos<\/h3>\n Comer bem \u00e9 tamb\u00e9m cuidar da mente. Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade favorecem a produtividade e o bem-estar no trabalho. Priorize prote\u00ednas, \u00f4mega-3, ovos, sementes de ab\u00f3bora, vitaminas do complexo B e vitamina D, chocolate amargo, c\u00farcuma, camomila, iogurte, ch\u00e1 verde e castanhas-do-par\u00e1.<\/p>\n
3. Exercite-se<\/h3>\n Exerc\u00edcios regulares<\/strong>, como o m\u00e9todo japon\u00eas de caminhada acelerada, recalibram um c\u00e9rebro fatigado e reduzem em quase 60% o risco de desenvolver ansiedade.<\/p>\n4. Fa\u00e7a afirma\u00e7\u00f5es positivas<\/h3>\n O di\u00e1logo interno positivo<\/strong> pode interromper pensamentos catastr\u00f3ficos que geram ansiedade e ajudar a manter a calma em situa\u00e7\u00f5es estressantes, al\u00e9m de aumentar a autoconfian\u00e7a.<\/p>\n5. Priorize o sono<\/h3>\n A priva\u00e7\u00e3o de sono aumenta a ansiedade. Por outro lado,\u00a0dormir bem<\/strong> tem efeito restaurador, acalma a mente e contribui para a sa\u00fade e o desempenho no trabalho.<\/p>\n6. Fa\u00e7a pausas<\/h3>\n Micropausas de cinco minutos<\/strong> ao longo do expediente reduzem a fadiga, diminuem a ansiedade e mant\u00eam o c\u00e9rebro descansado e alerta.<\/p>\n7. Use a respira\u00e7\u00e3o a seu favor<\/h3>\n A respira\u00e7\u00e3o abdominal consciente<\/strong> mant\u00e9m a mente afiada e focada no momento presente quando a ansiedade tenta \u201croubar o seu ar\u201d.<\/p>\n8. Mantenha uma postura otimista<\/h3>\n Uma postura otimista evita que a ansiedade domine a mente e melhora a mem\u00f3ria no trabalho. Pesquisas mostram ainda que buscar oportunidades dentro dos problemas acelera e amplia o crescimento na carreira.<\/p>\n
9. Passe tempo ao ar livre<\/h3>\n Exames cerebrais mostram que pessoas que passam tempo ao ar livre t\u00eam mais massa cinzenta no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal e maior capacidade de pensar com clareza e regular o estresse e a ansiedade.<\/p>\n
10. Converse com colegas<\/h3>\n A intera\u00e7\u00e3o social<\/strong> reduz o decl\u00ednio cognitivo, aumenta a massa cinzenta do c\u00e9rebro e ajuda a diminuir a ansiedade. Por isso, \u00e9 importante evitar trabalhar isolado e cultivar conex\u00f5es sociais com colegas para manter a mente ativa e saud\u00e1vel.<\/p>\n4 estrat\u00e9gias de sa\u00fade mental que toda empresa deve adotar<\/h2>\n Embora os profissionais tenham responsabilidade sobre sua sa\u00fade (dentro e fora do trabalho), as organiza\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m devem criar uma cultura segura e livre de estresse,<\/strong> que apoie a sa\u00fade mental e f\u00edsica dos colaboradores a longo prazo.<\/p>\nA especialista de carreira da Monster, Vicki Salemi<\/strong>, compartilha quatro a\u00e7\u00f5es que as empresas podem adotar para reduzir o burnout e promover a sa\u00fade mental no ambiente de trabalho.<\/p>\n1. Crie um plano de melhoria de desempenho para funcion\u00e1rios t\u00f3xicos<\/h3>\n De acordo com o relat\u00f3rio da Monster, 51% dos profissionais acreditam que seu bem-estar melhoraria se chefes ou colegas t\u00f3xicos fossem desligados. \u201cColaboradores t\u00f3xicos fazem mal para a organiza\u00e7\u00e3o, o moral da equipe, a produtividade, a cultura e reputa\u00e7\u00e3o da empresa, al\u00e9m de prejudicar seus gestores e colegas\u201d, diz Salemi.<\/p>\n
A executiva sugere que o processo comece com um plano de melhoria de desempenho, discutindo o comportamento e performance do funcion\u00e1rio, junto de metas espec\u00edficas e um cronograma \u2014 por exemplo, um plano de 90 dias com checklist.<\/p>\n
2. Preste aten\u00e7\u00e3o em comportamentos da lideran\u00e7a<\/h3>\n Segundo o estudo, 54% dos profissionais afirmam que um mau gestor<\/strong> \u00e9 uma das principais causas de piora da sa\u00fade mental. \u201cA toxicidade tamb\u00e9m pode vir da lideran\u00e7a, e as empresas devem lidar com comportamentos t\u00f3xicos de gestores em todos os n\u00edveis.\u201d<\/p>\nA executiva recomenda que, dependendo da situa\u00e7\u00e3o, esses profissionais sejam inclu\u00eddos em um plano de melhoria de desempenho caso permane\u00e7am no cargo para receber treinamento. Se n\u00e3o houver melhora, devem ser desligados.<\/p>\n
3. Ofere\u00e7a oportunidades de crescimento<\/h3>\n Para 47% dos profissionais ouvidos pelo estudo, a falta de oportunidades de desenvolvimento<\/strong> \u00e9 uma das principais causas de piora da sa\u00fade mental.<\/p>\nEmpresas podem, junto aos funcion\u00e1rios, mapear o rumo desejado para a carreira de cada um, identificando as oportunidades, habilidades e experi\u00eancias necess\u00e1rias para chegar l\u00e1. \u201cEstabelecer m\u00e9tricas permite que os colaboradores visualizem metas tang\u00edveis a serem alcan\u00e7adas\u201d, diz. \u201cAl\u00e9m disso, manter informa\u00e7\u00f5es transparentes em um portal interno \u2014 como descri\u00e7\u00f5es de cargos e faixas salariais \u2014 ajuda a esclarecer d\u00favidas.\u201d<\/p>\n
4. Ampliar benef\u00edcios<\/h3>\n De acordo com a pesquisa, 63% dos profissionais priorizariam sua sa\u00fade mental em vez de ter um cargo \u201cde status importante\u201d. \u201cQuando uma empresa apoia seus colaboradores \u2014 permitindo folgas para terapia, oferecendo um banco de f\u00e9rias e pol\u00edticas espec\u00edficas para sa\u00fade mental \u2014 os profissionais se sentem vistos, ouvidos e, principalmente, valorizados\u201d, afirma Salemi. \u201cAlgumas pol\u00edticas podem levar mais tempo para serem aprovadas e exigir investimento financeiro, mas, enquanto avaliam as atuais, as empresas podem come\u00e7ar com pequenas mudan\u00e7as que n\u00e3o estourem o or\u00e7amento.\u201d<\/p>\n
A executiva refor\u00e7a que um ambiente saud\u00e1vel permite que os funcion\u00e1rios se expressem sem medo, tenham acesso ao gestor e \u00e0 alta lideran\u00e7a e trabalhem em um ambiente que apoie a sa\u00fade mental. \u201cQuando as empresas tratam a sa\u00fade mental como prioridade para toda a companhia, todos ganham.\u201d<\/p>\n
*Bryan Robinson \u00e9 colaborador da Forbes USA. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.<\/em><\/p>\n
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