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Com tantas demandas em jogo na vida de um executivo, o descanso \u00e9 frequentemente a primeira a ser deixada de lado. Mas dormir mal cobra um pre\u00e7o alto \u2013 em sa\u00fade, performance e at\u00e9 rentabilidade.<\/p>\n
Descanso e lideran\u00e7a ainda s\u00e3o tratados como conversas separadas, quando, na verdade, o sono<\/strong> pode ser um importante diferencial competitivo<\/strong>. A exaust\u00e3o vivida por muitos l\u00edderes em meio a agendas sobrecarregadas, com lan\u00e7amentos de sistemas complexos, reestrutura\u00e7\u00f5es globais e press\u00f5es de clientes e investidores, exp\u00f5e o custo da priva\u00e7\u00e3o de descanso. Estudos mostram que noites fragmentadas comprometem a sa\u00fade, reduzem a qualidade das decis\u00f5es e prejudicam a autoconfian\u00e7a.<\/p>\n\nLeia tamb\u00e9m<\/h2>\n<\/aside>\nMitos sobre sono e produtividade<\/h2>\n Frases como \u201cdormir \u00e9 para os fracos<\/strong>\u201d j\u00e1 foram repetidas por executivos e fundadores de grandes empresas, que se orgulham de sobreviver com apenas quatro horas de descanso por noite \u2014 um pensamento celebrado por anos. Nos bastidores, por\u00e9m, muitos profissionais enfrentam esgotamento, desejando apenas mais uma hora na cama.<\/p>\nEspecialista em sono e produtividade, Lindsay Scola <\/strong>atende l\u00edderes pol\u00edticos e corporativos e lan\u00e7ou recentemente um guia baseado em ci\u00eancia para melhorar a qualidade do descanso. Na sua vis\u00e3o, essa l\u00f3gica que pune o descanso e celebra a exaust\u00e3o \u00e9 insustent\u00e1vel. \u201cNingu\u00e9m diria: \u2018Tenho um grande projeto chegando, ent\u00e3o vou parar de respirar nas pr\u00f3ximas duas semanas\u2019\u201d, afirma. \u201cPode at\u00e9 sentir que conseguir\u00e1 recuperar o f\u00f4lego no final, mas eu garanto: o oxig\u00eanio continuaria entrando nos seus pulm\u00f5es o tempo todo. O sono funciona da mesma forma.\u201d<\/p>\nScola trabalhou por anos em empresas de alta press\u00e3o, apoiando equipes presidenciais, executivos de m\u00eddia e l\u00edderes corporativos, ao mesmo tempo em que convivia com narcolepsia (dist\u00farbio do sono caracterizado pela sonol\u00eancia excessiva) e TDAH n\u00e3o diagnosticados. \u201cFomos condicionados a acreditar que o burnout \u00e9 o pre\u00e7o da ambi\u00e7\u00e3o e que a exaust\u00e3o significa que estamos fazendo certo. Mas ningu\u00e9m foi feito para ser produtivo a cada segundo do dia. Na verdade, produzimos mais quando aprendemos nossos pr\u00f3prios ritmos e permitimos pausas reais.\u201d<\/p>\n
Essa vis\u00e3o reflete um padr\u00e3o observado em muitos l\u00edderes de alto desempenho: a perigosa confus\u00e3o entre excesso de trabalho e efic\u00e1cia. Em sistemas que recompensam a entrega excessiva e penalizam a pausa, descansar parece mais um risco do que um direito. A ci\u00eancia da performance, no entanto, mostra o contr\u00e1rio: descanso n\u00e3o \u00e9 a recompensa ap\u00f3s provar valor, mas o que torna poss\u00edvel sustent\u00e1-lo.<\/p>\n
A rela\u00e7\u00e3o entre sono e desempenho, segundo a ci\u00eancia<\/h2>\n A ideia de que dormir menos \u00e9 um ganho de tempo ignora o que realmente est\u00e1 sendo perdido:<\/p>\n
Como criar um ambiente que respeita e incentiva o descanso<\/h2>\n Reconfigurar a lideran\u00e7a para abrir espa\u00e7o para o descanso exige, antes de tudo, uma mudan\u00e7a cultural. N\u00e3o se trata de colocar poltronas para cochilo no escrit\u00f3rio. \u201c\u00c9 sobre as normas que estabelecemos e as mensagens que transmitimos\u201d, afirma Lindsay Scola. Como qualquer outra compet\u00eancia de lideran\u00e7a, isso se constr\u00f3i pelo que \u00e9 modelado, recompensado e repetido. Na pr\u00e1tica, isso significa:<\/p>\n
1. Dar o exemplo<\/h3>\n Normalizar o descanso exige falar abertamente sobre ele. L\u00edderes podem encerrar o expediente dizendo que v\u00e3o recarregar as energias ou incluir em reuni\u00f5es r\u00e1pidas perguntas como \u201cQu\u00e3o descansado voc\u00ea se sentiu nesta semana, de 1 a 5?\u201d. O objetivo \u00e9 promover a curiosidade, e n\u00e3o o julgamento.<\/p>\n
2. Romper com a l\u00f3gica do \u2018sempre dispon\u00edvel\u2019<\/h3>\n Um dos principais mitos corporativos a serem desafiados \u00e9 o de que se afastar da mesa ou fazer uma pausa significa pregui\u00e7a. Scola defende o conceito de performance com tempo de recupera\u00e7\u00e3o<\/strong>: pausas deliberadas de 10 a 20 minutos para \u201cresetar\u201d a mente. A ci\u00eancia d\u00e1 respaldo: a NASA<\/strong> constatou que um cochilo de 26 minutos ap\u00f3s o almo\u00e7o aumenta a performance em 34%<\/strong> e a aten\u00e7\u00e3o em 54%<\/strong>.<\/p>\n3. Alinhar agendas de trabalho \u00e0 biologia<\/h3>\n Em uma experi\u00eancia pr\u00e1tica, Scola ajudou uma equipe executiva a transferir uma reuni\u00e3o di\u00e1ria das 8h para as 10h, hor\u00e1rio mais alinhado aos diferentes cronotipos<\/strong> \u2014 os ritmos biol\u00f3gicos que determinam quando cada pessoa desperta, atinge o pico de produtividade e desacelera. O impacto foi imediato: discuss\u00f5es mais engajadas, decis\u00f5es mais r\u00e1pidas e menos fadiga.<\/p>\nAprenda a dormir melhor<\/h2>\n Em muitos c\u00edrculos de lideran\u00e7a, o sono ainda n\u00e3o \u00e9 reconhecido como a base que torna o trabalho de excel\u00eancia poss\u00edvel. Ele continua sendo visto como um benef\u00edcio ou uma pausa, e n\u00e3o como uma vantagem de desempenho.<\/p>\n
Com frequ\u00eancia, o descanso \u00e9 enquadrado como recompensa<\/strong> \u2014 algo que se obt\u00e9m apenas ap\u00f3s concluir as tarefas, e n\u00e3o como parte de fazer um trabalho de qualidade. Estudos mostram que o descanso \u00e9 essencial para a lideran\u00e7a: l\u00edderes descansados pensam mais r\u00e1pido, tomam decis\u00f5es mais acertadas e enfrentam menor risco de burnout<\/strong> em compara\u00e7\u00e3o a colegas exaustos. \u201cO sono n\u00e3o \u00e9 uma recompensa por concluir o trabalho \u2014 \u00e9 o combust\u00edvel que torna o trabalho excepcional poss\u00edvel\u201d, diz Scola.<\/p>\nO impacto do sono vai al\u00e9m do desempenho individual. Ao glorificar a produtividade constante e ignorar a necessidade de descanso, as organiza\u00e7\u00f5es acabam refor\u00e7ando desigualdades.<\/p>\n
Um bom l\u00edder deve ter uma boa noite de sono<\/h2>\n Carreiras de sucesso n\u00e3o deveriam exigir recupera\u00e7\u00e3o constante \u2014 e o mesmo vale para as equipes. Embora bilh\u00f5es sejam investidos em desenvolvimento de lideran\u00e7a, muitas vezes se ignora o recurso sem custo que ajuda a sustentar todo esse investimento: o sono. L\u00edderes de alto desempenho protegem sua energia, agem com clareza, conduzem equipes com estabilidade e tamb\u00e9m descansam adequadamente.<\/p>\n
![\"Mulher](\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/sono-lideranca-768x512.jpg?resize=678%2C452&ssl=1\")
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