Estudos mostram, por exemplo, que caminhar cerca de 7 mil passos por dia<\/a> \u2013 n\u00famero pr\u00f3ximo ao proposto pelo desafio \u2013 reduz o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2 e dem\u00eancia. Outras pesquisas apontam que a caminhada ajuda na perda de peso, fortalece m\u00fasculos e melhora o desempenho mental, o bem-estar emocional e a neuroplasticidade (a capacidade do c\u00e9rebro de formar novas conex\u00f5es).<\/p>\n\u201cCaminhar em ritmo acelerado por 60 minutos algumas vezes por semana proporciona um \u00f3timo exerc\u00edcio aer\u00f3bico, ben\u00e9fico para a sa\u00fade cerebral\u201d, diz Hamilton. \u201cAlguns estudos sugerem que exerc\u00edcios pela manh\u00e3 ou no in\u00edcio da noite podem trazer benef\u00edcios extras para o cora\u00e7\u00e3o, o metabolismo e a qualidade do sono.\u201d<\/p>\n
Jake McLendon, vice-presidente de gin\u00e1stica em grupo da rede Crunch Fitness, tamb\u00e9m aprova o desafio: \u201cO cardio de intensidade moderada mant\u00e9m o corpo preparado para a queima de gordura, ao contr\u00e1rio do cardio intenso, que depende mais do glicog\u00eanio\u201d, explica. \u201cO ideal \u00e9 caminhar em um ritmo que coloque sua frequ\u00eancia card\u00edaca em torno de 70%, zona considerada \u00f3tima para perda de gordura. \u00c9 um ritmo em que voc\u00ea sente que est\u00e1 se exercitando, mas ainda consegue conversar.\u201d<\/p>\n
Por outro lado, McLendon aponta um desafio: o tempo. Para muitas pessoas, reservar em torno de uma hora para se exercitar pode ser dif\u00edcil, especialmente para quem est\u00e1 retomando os exerc\u00edcios.<\/p>\n
Ainda assim, os especialistas refor\u00e7am que aqueles que seguem o m\u00e9todo 6-6-6 t\u00eam mais chance de se tornarem adeptos da atividade f\u00edsica e corredores consistentes em seis meses, se comparados aos que come\u00e7am correndo direto. \u201cConstruir padr\u00f5es corretos de movimento, desenvolver a base cardiovascular e manter a const\u00e2ncia s\u00e3o fatores-chave que muitos acabam ignorando\u201d, observa Dyes.<\/p>\n
Como estabelecer (e cumprir) metas<\/h2>\n
Quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 prometeu a si mesmo mudar seus h\u00e1bitos de sa\u00fade? Definir metas no formato \u201cquando-ent\u00e3o\u201d \u00e9 uma forma eficaz de criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis e transformar objetivos dif\u00edceis em realiz\u00e1veis. Pesquisas mostram<\/a> que essa t\u00e9cnica pode triplicar as chances de alcan\u00e7ar uma meta.<\/p>\nFunciona assim: ao especificar quando e onde vai agir, seu c\u00e9rebro associa automaticamente a situa\u00e7\u00e3o (quando) \u00e0 a\u00e7\u00e3o (ent\u00e3o). Assim, uma meta vaga de \u201cvou come\u00e7ar a me exercitar\u201d vira algo concreto. No caso do desafio: Quando for 6h da manh\u00e3 de segunda a s\u00e1bado, ent\u00e3o caminharei por 60 minutos.<\/p>\n
*Bryan Robinson \u00e9 colaborador da Forbes USA. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte.<\/em><\/p>\n
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