\nLeia tamb\u00e9m<\/h2>\n<\/aside>\n A ideia \u00e9, independentemente de onde voc\u00ea esteja, vivenciar uma experi\u00eancia que garanta uma higiene do sono de qualidade. Isso pode se traduzir em um hotel que oferece len\u00e7\u00f3is e travesseiros premium, um quarto com isolamento ac\u00fastico perfeito e ilumina\u00e7\u00e3o relaxante, acompanhamento m\u00e9dico para monitorar o sono profundo, e at\u00e9 card\u00e1pios especialmente pensados para o pr\u00e9-repouso, que privilegia alimentos leves e que estimulam a produ\u00e7\u00e3o de melatonina (o horm\u00f4nio que auxilia na regula\u00e7\u00e3o do ritmo sono-vig\u00edlia).<\/p>\n
Muitos desses locais adotam uma abordagem 360o, reconhecendo que o descanso de qualidade \u00e9 a soma de h\u00e1bitos cotidianos: o que voc\u00ea come no jantar, se pratica atividade f\u00edsica (e em que hor\u00e1rio), se bebe \u00e1lcool antes de dormir, entre outras coisas. A soma desses pequenos maus h\u00e1bitos pode, sim, resultar em noites mal dormidas, independentemente de qual \u00e9 o seu n\u00edvel de estresse.<\/p>\n
Como Fazer Turismo do Sono em Casa<\/h2>\n A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisa comprar um pacote sofisticad\u00edssimo e caro para transformar a qualidade do seu sono. Voc\u00ea mesmo pode preparar o seu quarto, corpo e mente para o repouso reparador.<\/p>\n
1. Fa\u00e7a um check-up no seu quarto<\/h3>\n Manter o quarto bagun\u00e7ado afeta a sua sa\u00fade mental e, consequentemente, o seu sono. Invista em uma decora\u00e7\u00e3o mais clean, eliminando distra\u00e7\u00f5es visuais como uma estante abarrotada de objetos, m\u00f3veis em excesso etc. Verifique se, ao fechar a persiana, o quarto fica realmente escuro. Se n\u00e3o, invista em uma cortina blackout ou mais escura.<\/p>\n
Embora os r\u00e1dio-rel\u00f3gios digitais sejam \u00fateis, o brilho constante pode mant\u00ea-lo permanentemente \u201cligado\u201d. Uma dica simples \u00e9 cobri-lo com uma toalha ou reduzir o brilho do painel. E um lembrete important\u00edssimo: o colch\u00e3o deve ser trocado, em m\u00e9dia, entre 5 e 10 anos. Um colch\u00e3o velho e deformado pode, sim, contribuir para noites ruins.<\/p>\n\nEscolhas do editor<\/h2>\n<\/aside>\n2. O poder do banho morno<\/h3>\n Um banho morno, de 1 a 2 horas antes de ir para a cama, mesmo no ver\u00e3o, ajuda a relaxar e pegar no sono mais rapidamente, segundo um estudo. O motivo \u00e9 que o calor da \u00e1gua ajuda a levar o sangue para a superf\u00edcie do corpo, fazendo a temperatura interna cair \u2013 e a ci\u00eancia j\u00e1 demonstrou que uma redu\u00e7\u00e3o de 1 ou 2 graus na temperatura corporal \u00e9 essencial para iniciar um sono de qualidade.<\/p>\n
3. Troque o drinque da noite por um mocktail<\/h3>\n Voc\u00ea n\u00e3o precisa cortar o seu h\u00e1bito de um drinque \u00e0 noite. Apenas tire o \u00e1lcool da equa\u00e7\u00e3o. Hoje, h\u00e1 vinhos, espumantes, gins e cervejas n\u00e3o alco\u00f3licos \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o para que voc\u00ea crie um coquetel saboroso sem comprometer seu repouso.<\/p>\n
4. Invista na medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n Apenas 10 minutos de medita\u00e7\u00e3o antes de dormir s\u00e3o suficientes para desacelerar a mente e os pensamentos, preparando voc\u00ea para uma noite de paz.<\/p>\n
Lembre-se:<\/strong> priorizar seu sono \u00e9 um passo fundamental para uma vida mais saud\u00e1vel e uma sa\u00fade mental mais fortalecida.<\/p>\n*Dr. Arthur Guerra<\/strong> \u00e9 professor da Faculdade de Medicina da USP, da Faculdade de Medicina do ABC e cofundador da Caliandra Sa\u00fade Mental.<\/em><\/p>\nOs artigos assinados s\u00e3o de responsabilidade exclusiva dos autores e n\u00e3o refletem, necessariamente, a opini\u00e3o de Forbes Brasil e de seus editores.<\/em><\/p>\n
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