{"id":86402,"date":"2025-06-29T05:07:55","date_gmt":"2025-06-29T08:07:55","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2025\/06\/29\/como-usar-o-fim-de-semana-para-recarregar-as-energias-da-maneira-certa\/"},"modified":"2025-06-29T05:07:55","modified_gmt":"2025-06-29T08:07:55","slug":"como-usar-o-fim-de-semana-para-recarregar-as-energias-da-maneira-certa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2025\/06\/29\/como-usar-o-fim-de-semana-para-recarregar-as-energias-da-maneira-certa\/","title":{"rendered":"Como Usar o Fim de Semana para Recarregar as Energias da Maneira Certa"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<figure class=\"destaque wp-caption\">&#13;<br \/>\n\t\t<img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" width=\"678\" height=\"452\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-post-image\" alt=\"H\u00e1bito de lazer intencional fortalecem a confian\u00e7a, reduzem o estresse e aumentam a performance no trabalho\" decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" srcset=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-768x512.jpg 768w, https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-300x200.jpg 300w, https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-800x533.jpg 800w, https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-165x110.jpg 165w, https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-120x80.jpg 120w, https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-150x100.jpg 150w, https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos.jpg 1500w\" sizes=\"(max-width: 678px) 100vw, 678px\"\/>\t\t<\/p>\n<p>Getty Images<\/p>\n<p>&#13;<figcaption class=\"wp-caption-text\">H\u00e1bitos de lazer intencional fortalecem a confian\u00e7a, reduzem o estresse e aumentam a performance no trabalho<\/figcaption>&#13;<br \/>\n\t<\/figure>\n<div class=\"accessibility\">\n<p>Acessibilidade<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont1()\" id=\"btn1\" class=\"btn\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont2()\" id=\"btn2\" class=\"btn\" style=\"font-family:Merriweather\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontSmallerSize()\" id=\"btn3\" class=\"btn\">A-<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontBiggerSize()\" id=\"btn4\" class=\"btn\">A+<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='alterFontBolder()' id='btn5' class=\"btn\" >B<\/button>-->&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterBackground()\" id=\"btn6\" class=\"btn\">\u25d0<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='clean()' id='btn7' class=\"btn\" >Limpar<\/button>-->&#13;\n\t\t<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p class=\"ai-optimize-8 ai-optimize-introduction\">\u00c9 domingo \u00e0 noite e, apesar de ter passado o fim de semana maratonando s\u00e9ries na Netflix, rolando o feed das redes sociais e colocando o sono em dia, voc\u00ea ainda se sente t\u00e3o exausto quanto na sexta-feira \u00e0 tarde.<\/p>\n<p class=\"ai-optimize-6\">Se isso soa familiar, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Muitos profissionais acreditam que apenas descansar \u00e9 suficiente para recarregar as energias para a semana. Mas, segundo pesquisas, \u00e9 preciso adotar uma abordagem mais ativa em rela\u00e7\u00e3o ao tempo livre \u2014 conhecida como \u201cleisure crafting\u201d, ou lazer intencional.<\/p>\n<p class=\"ai-optimize-10\">\n<aside>\n<h2>Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n<\/aside>\n<p class=\"ai-optimize-9\">A pr\u00e1tica consiste em encarar o tempo livre com intencionalidade e uma mentalidade de crescimento, buscando metas claras, conex\u00e3o com outras pessoas, aprendizado e desenvolvimento pessoal.<\/p>\n<p class=\"ai-optimize-7\">Um <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/00222216.2023.2244953\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudo publicado no Journal of Leisure Research<\/a>, revista acad\u00eamica internacional especializada em lazer e bem-estar, revela que o lazer intencional pode aumentar a energia e o bem-estar em mais de <strong>150%<\/strong>, al\u00e9m de melhorar o desempenho no trabalho, a criatividade, a produtividade e a satisfa\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n<p class=\"ai-optimize-8\">Ao contr\u00e1rio de atividades passivas \u2014 como assistir TV ou mexer no celular \u2014, essa abordagem envolve ativamente a mente e estimula o desenvolvimento de novas habilidades.<\/p>\n<p class=\"ai-optimize-8\">O lazer passivo n\u00e3o fornece os recursos psicol\u00f3gicos necess\u00e1rios para uma recupera\u00e7\u00e3o real. \u00c9 como correr parado: mantemos o estado atual, mas n\u00e3o evolu\u00edmos.<\/p>\n<p class=\"ai-optimize-13\">O lazer intencional funciona porque proporciona tr\u00eas benef\u00edcios psicol\u00f3gicos essenciais que as atividades passivas n\u00e3o oferecem:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"ai-optimize-15\"><strong>Desligamento psicol\u00f3gico<\/strong>: Separa\u00e7\u00e3o mental genu\u00edna das preocupa\u00e7\u00f5es do trabalho;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-15\"><strong>Experi\u00eancias construtivas<\/strong>: Aumento da confian\u00e7a por meio do desenvolvimento de habilidades e conquistas;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-15\"><strong>Autonomia e controle<\/strong>: Refor\u00e7o do senso de autonomia pessoal ao escolher como usar seu tempo criativo.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"ai-optimize-16\">Segundo a psic\u00f3loga ocupacional <strong>Sabine Sonnentag<\/strong>, a capacidade de se desligar mentalmente do trabalho durante o tempo livre \u00e9 essencial para reduzir o estresse, prevenir o burnout e melhorar o bem-estar e o desempenho no trabalho. Atividades de lazer ativas e envolventes \u2014 especialmente aquelas que promovem um senso de autonomia \u2014 s\u00e3o significativamente mais eficazes para promover a recupera\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica do que o simples descanso.<\/p>\n<h2 class=\"ai-optimize-18\">Os benef\u00edcios do lazer intencional<\/h2>\n<h3 class=\"ai-optimize-21\">1. Benef\u00edcios pessoais imediatos<\/h3>\n<p class=\"ai-optimize-22\">Atividades criativas no fim de semana constroem o que os psic\u00f3logos chamam de \u201crecursos psicol\u00f3gicos\u201d. Quando voc\u00ea encara o lazer com uma mentalidade de crescimento e conclui um projeto criativo ou aprende uma nova habilidade, voc\u00ea fortalece sua confian\u00e7a, o que muda a forma como se v\u00ea e enxerga suas capacidades. Voc\u00ea come\u00e7a a segunda-feira com mais autoconfian\u00e7a e uma atitude mais positiva.<\/p>\n<p class=\"ai-optimize-22\">Al\u00e9m disso, essas atividades proporcionam uma sensa\u00e7\u00e3o genu\u00edna de satisfa\u00e7\u00e3o, bem diferente da que se tem ap\u00f3s um fim de semana passivo. Em vez de terminar o domingo com a sensa\u00e7\u00e3o de que perdeu tempo, voc\u00ea sente que cresceu pessoalmente e realizou algo.<\/p>\n<h3 class=\"ai-optimize-24\">2. Benef\u00edcios para o trabalho<\/h3>\n<p class=\"ai-optimize-25\">A flexibilidade cognitiva necess\u00e1ria para atividades criativas melhora a capacidade de resolver problemas no trabalho. Quando voc\u00ea se acostuma a pensar criativamente no tempo livre, naturalmente leva esse pensamento para situa\u00e7\u00f5es profissionais.<\/p>\n<p class=\"ai-optimize-25\">Pesquisas mostram que as emo\u00e7\u00f5es positivas, a criatividade ampliada e a autoconfian\u00e7a adquiridas nas atividades de lazer se refletem diretamente no desempenho e na produtividade. Profissionais que se dedicam a atividades criativas estruturadas relatam n\u00edveis mais altos de engajamento, inova\u00e7\u00e3o e satisfa\u00e7\u00e3o no trabalho.<\/p>\n<p class=\"ai-optimize-25\">Esse efeito \u00e9 duplo: quanto mais engajado voc\u00ea est\u00e1 no trabalho, mais energia traz de volta para seus projetos pessoais \u2014 criando um ciclo virtuoso.<\/p>\n<h3 class=\"ai-optimize-27\">3. Benef\u00edcios de longo prazo para a qualidade de vida<\/h3>\n<p class=\"ai-optimize-28\">Participantes da pesquisa apresentaram um aumento de 1,6 vezes no bem-estar geral em compara\u00e7\u00e3o ao grupo controle. Al\u00e9m dos ganhos imediatos e profissionais, esse h\u00e1bito no fim de semana ataca pontos-chave do bem-estar moderno, como o desligamento psicol\u00f3gico das preocupa\u00e7\u00f5es com o trabalho, essencial para prevenir o esgotamento.<\/p>\n<p class=\"ai-optimize-28\">O engajamento criativo cont\u00ednuo tamb\u00e9m aumenta a resili\u00eancia ao oferecer fontes alternativas de identidade e autoestima, al\u00e9m das conquistas profissionais. <strong>Paraskevas Petrou<\/strong>, principal pesquisador dos estudos sobre lazer intencional, descobriu que essa pr\u00e1tica melhora a qualidade de vida geral e ainda funciona como recurso para ampliar a performance nas \u00e1reas que mais importam \u2014 como o trabalho.<\/p>\n<h2 class=\"ai-optimize-30\">Como praticar o lazer intencional<\/h2>\n<p class=\"ai-optimize-31\">A chave para a pr\u00e1tica est\u00e1 em escolher atividades que envolvam o corpo e a mente e ofere\u00e7am uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o. Confira alguns exemplos:<\/p>\n<h3 class=\"ai-optimize-33\">1. Atividades criativas<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"ai-optimize-34\"><strong>Artes c\u00eanicas<\/strong>: Aprender um instrumento, cantar, fazer teatro ou improviso;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-34\"><strong>Artes visuais<\/strong>: Tentar aquarela, desenho, cer\u00e2mica ou arte digital, focando no desenvolvimento t\u00e9cnico;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-34\"><strong>Escrita<\/strong>: Escrever fic\u00e7\u00e3o, poesia, di\u00e1rio ou blogs que estimulem o pensamento;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-34\"><strong>Artesanato<\/strong>: Tric\u00f4, marcenaria, confec\u00e7\u00e3o de joias ou projetos de decora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"ai-optimize-36\">2. Atividades intelectuais e educacionais<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"ai-optimize-37\"><strong>Resolu\u00e7\u00e3o de problemas<\/strong>: Jogos de l\u00f3gica, xadrez, desafios de programa\u00e7\u00e3o ou jogos de estrat\u00e9gia;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-37\"><strong>Leitura<\/strong>: Estabelecer metas por g\u00eanero, autor ou tema;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-37\"><strong>Aprendizado<\/strong>: Estudar um novo idioma, instrumento musical ou habilidade t\u00e9cnica em cursos online ou presenciais.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"ai-optimize-39\">3. Atividades f\u00edsicas<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"ai-optimize-40\"><strong>Esportes<\/strong>: Participar de grupos, aprender um novo esporte ou estabelecer metas atl\u00e9ticas;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-40\"><strong>Exerc\u00edcios<\/strong>: Criar rotinas de treino estruturadas, experimentar novas modalidades ou treinar para desafios f\u00edsicos;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-40\"><strong>Atividades ao ar livre<\/strong>: Caminhadas, jardinagem ou aprender habilidades como acampar ou fotografar a natureza.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"ai-optimize-42\">4. Atividades sociais e comunit\u00e1rias<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"ai-optimize-43\"><strong>Aulas ou grupos de culin\u00e1ria:<\/strong> Aprender novas receitas em grupo e compartilhar refei\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-43\"><strong>Oficinas criativas:<\/strong> Participar de oficinas de cer\u00e2mica, marcenaria ou arte com intera\u00e7\u00e3o social;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-43\"><strong>Clubes de leitura:<\/strong> Criar ou participar de clubes com foco em debates e aprendizado conjunto.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"ai-optimize-45\">Como tornar o lazer intencional um h\u00e1bito de fim de semana<\/h2>\n<p class=\"ai-optimize-46\">Construir esse h\u00e1bito de forma sustent\u00e1vel exige planejamento e mudan\u00e7a de mentalidade:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"ai-optimize-47\"><strong>Agende<\/strong>: Reserve hor\u00e1rios espec\u00edficos do seu fim de semana para atividades criativas. Trate esse momento como inegoci\u00e1vel. Muitas pessoas preferem manh\u00e3s de s\u00e1bado ou domingo, quando a energia est\u00e1 alta;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-47\"><strong>Crie um espa\u00e7o acess\u00edvel:<\/strong> Mantenha os materiais vis\u00edveis e \u00e0 m\u00e3o \u2014 um canto da casa com os itens facilita o engajamento;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-47\"><strong>Comece devagar:<\/strong> Inicie com apenas 30 minutos por fim de semana. Isso parece vi\u00e1vel e ajuda a criar rotina. Com o tempo, aumente a dura\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li class=\"ai-optimize-47\"><strong>Adapte \u00e0 realidade:<\/strong> Mesmo com filhos, pouco espa\u00e7o ou hor\u00e1rios irregulares, \u00e9 poss\u00edvel adaptar. Atividades criativas podem virar momentos de conex\u00e3o familiar. E quem tem espa\u00e7o limitado pode focar em pr\u00e1ticas que exigem pouco material.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"ai-optimize-49\">Transforme seu pr\u00f3ximo fim de semana<\/h2>\n<p class=\"ai-optimize-50\">Pequenas mudan\u00e7as intencionais na forma como voc\u00ea usa o tempo livre podem gerar grandes impactos na sua vida profissional e no seu bem-estar geral. O lazer intencional como h\u00e1bito de fim de semana n\u00e3o significa adicionar mais obriga\u00e7\u00f5es \u00e0 sua agenda j\u00e1 lotada \u2014 \u00e9, na verdade, tornar seu tempo livre mais restaurador para que sua semana de trabalho seja mais produtiva e satisfat\u00f3ria.<\/p>\n<p class=\"ai-optimize-6\"><em>*Caroline Castrillon \u00e9 colaboradora da Forbes USA. Ela \u00e9 mentora de lideran\u00e7a corporativa e ajuda mulheres a lidar com mudan\u00e7as em suas carreiras.<\/em><\/p>\n<p class=\"ai-optimize-51\">\n<aside>\n<h2>Escolhas do editor<\/h2>\n<\/aside>\n<div class=\"follow-us\">Siga o canal da <a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029Va9gQKwBFLgM96cJnu0u\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" title=\"Grupo da Forbes no WhatsApp\">Forbes<\/a> no WhatsApp e receba as principais not\u00edcias de empreendedorismo, carreira, tecnologia, agro e lifestyle.<\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><script data-debloat-delay=\"1\" type=\"text\/debloat-script\">\n\t\t\t\t(function(d, s, id){\n\t\t\t\t\tvar js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];\n\t\t\t\t\tif (d.getElementById(id)) return;\n\t\t\t\t\tjs = d.createElement(s); js.id = id;\n\t\t\t\t\tjs.src = \"\/\/connect.facebook.net\/pt_BR\/sdk.js#xfbml=1&version=v2.9\";\n\t\t\t\t\tfjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);\n\t\t\t\t}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));\n\t\t\t<\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2025\/06\/como-recarregar-energias-com-habito-fim-de-semana\/\">Source link <\/a><\/p>\n<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto 8px 0; text-align: left; display: block; clear: both;'>\n\ud83d\udce2 Aviso Legal\n\nO site ismaelcolosi.com.br atua apenas como um canal de divulga\u00e7\u00e3o de oportunidades de emprego e n\u00e3o se responsabiliza pelo processo seletivo, contrata\u00e7\u00e3o ou qualquer outra etapa relacionada \u00e0s vagas publicadas. 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Desconfie de qualquer cobran\u00e7a para participar de sele\u00e7\u00f5es.<\/div>\n<!-- CONTENT END 1 -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#13; Getty Images &#13;H\u00e1bitos de lazer intencional fortalecem a confian\u00e7a, reduzem o estresse e aumentam a performance no trabalho&#13; Acessibilidade &#13; L&#13; L&#13; A-&#13; A+&#13;&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":86403,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_uag_custom_page_level_css":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"_joinchat":[],"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1964],"tags":[],"class_list":["post-86402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carreira-e-sucesso-dicas-para-carreira"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1","uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1",1200,675,false],"thumbnail":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-1200x675.jpg?resize=150%2C150&ssl=1",150,150,true],"medium":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-1200x675.jpg?fit=300%2C169&ssl=1",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-1200x675.jpg?fit=768%2C432&ssl=1",768,432,true],"large":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-1200x675.jpg?fit=1024%2C576&ssl=1",1024,576,true],"1536x1536":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1",1200,675,true],"2048x2048":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1",1200,675,true],"really-simple-thumb":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/forbes-habitos-1200x675.jpg?resize=370%2C247&ssl=1",370,247,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"ismaelcolosi.com.br","author_link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/author\/vidareal-online\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"&#13; Getty Images &#13;H\u00e1bitos de lazer intencional fortalecem a confian\u00e7a, reduzem o estresse e aumentam a performance no trabalho&#13; Acessibilidade &#13; L&#13; L&#13; A-&#13; A+&#13;...","jetpack-related-posts":[{"id":86625,"url":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2025\/07\/13\/um-habito-simples-que-vai-transformar-a-energia-da-sua-semana\/","url_meta":{"origin":86402,"position":0},"title":"Um H\u00e1bito Simples Que Vai Transformar a Energia da Sua Semana","author":"ismaelcolosi.com.br","date":"13 de July de 2025","format":false,"excerpt":"\r The Good Brigade\/Getty Images\r Para come\u00e7ar bem a semana, adote um h\u00e1bito essencial para a sa\u00fade f\u00edsica e mental\r Acessibilidade \r L\r L\r A-\r A+\r \r \u25d0\r \r \u00a0 Domingo deveria ser um dia de descanso. 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