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Voc\u00ea j\u00e1 teve um dia de folga e, mesmo assim, sentiu a necessidade de checar seus e-mails de trabalho ou adiantar alguma tarefa? Voc\u00ea promete que vai relaxar, mas percebe que nem sabe mais o que isso significa. Ou talvez tenha medo de que, se fizer menos, as pessoas ao seu redor possam notar e pensar mal de voc\u00ea.<\/p>\n
Estar ocupado<\/strong> n\u00e3o \u00e9 apenas um h\u00e1bito \u2013 torna-se parte da identidade, consciente ou n\u00e3o. Isso acontece especialmente com as mulheres que equilibram m\u00faltiplas responsabilidades na vida pessoal e profissional.<\/p>\n\nLeia tamb\u00e9m<\/h2>\n<\/aside>\n Listas de afazeres intermin\u00e1veis, uma agenda lotada e a press\u00e3o para produzir e conquistar podem se entrela\u00e7ar com a autoestima. Mas o que fazer quando essa carga se torna excessiva e come\u00e7a a prejudicar seu foco, bem-estar e seus relacionamentos?<\/p>\n
Confira dicas de especialistas para identificar os sinais de sobrecarga cr\u00f4nica<\/strong> e fazer mudan\u00e7as intencionais para recuperar sua energia, equil\u00edbrio e qualidade de vida.<\/p>\nViciado em estar ocupado?<\/h2>\n \u201cA sobrecarga acontece quando voc\u00ea percebe que assumiu mais do que consegue lidar e n\u00e3o consegue enxergar uma estrat\u00e9gia para sair dessa situa\u00e7\u00e3o\u201d, explica a estrategista comportamental Bizzie Gold<\/strong>, fundadora da Break Method e autora do livro \u201cYour Brain is a Filthy Liar\u201d (Seu C\u00e9rebro \u00c9 um Grande Mentiroso).<\/p>\n\u201cEssa sobrecarga afeta tanto a vida profissional quanto a pessoal, desviando a aten\u00e7\u00e3o e o foco do momento presente. Quando a lista de pend\u00eancias fica longa demais e o caminho para o sucesso desaparece, as pessoas perdem a capacidade de se concentrar.\u201d<\/p>\n
Algumas pessoas podem ser mais propensas \u00e0 sobrecarga cr\u00f4nica do que outras. \u201cCertos tipos de padr\u00f5es cerebrais n\u00e3o apenas sobrevivem em ambientes de alta press\u00e3o \u2013 eles prosperam\u201d, diz. \u201cQuando a vida fica dif\u00edcil? Trabalham ainda mais. Relacionamento em crise? Criam um novo projeto. Quanto pior a situa\u00e7\u00e3o, mais elas se aprofundam no trabalho, gerando suas ideias mais inovadoras e lucrativas sob press\u00e3o.\u201d<\/p>\n
Courtney Carver<\/strong>, autora de \u201cGentle: Rest More, Stress Less, And Live The Life You Actually Want\u201d (Gentil: Descanse Mais, Estresse Menos e Viva a Vida Que Voc\u00ea Realmente Deseja), aponta que, \u00e0s vezes, o excesso de tarefas pode levar \u00e0 apatia. \u201cFicamos entorpecidos em rela\u00e7\u00e3o ao que sentimos e ao que precisamos, porque estamos presos a um ciclo onde nem sabemos mais reconhecer o que estamos sentindo, do que precisamos ou o que vem a seguir.\u201d<\/p>\nSinais de sobrecarga cr\u00f4nica<\/h2>\n Eventualmente, o corpo come\u00e7a a dar sinais de exaust\u00e3o \u2013 doen\u00e7as cr\u00f4nicas, sintomas autoimunes ou burnout. \u201cOs relacionamentos tamb\u00e9m sofrem. Pessoas sobrecarregadas n\u00e3o apenas assumem compromissos em excesso, mas criam um efeito cascata de frustra\u00e7\u00e3o: chegam atrasadas, cancelam planos de \u00faltima hora e fazem com que os outros se sintam em segundo plano\u201d, diz Gold.<\/p>\n
Segundo a autora, muitas pessoas se anestesiam com o trabalho, enterrando emo\u00e7\u00f5es em mais uma tarefa, mais um prazo, mais uma distra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Outro sinal de sobrecarga \u00e9 a dificuldade de prestar aten\u00e7\u00e3o. \u201cTalvez voc\u00ea esteja pegando o celular sem perceber ou rolando infinitamente o feed das redes sociais em busca de um escape\u201d, explica Carver. O ac\u00famulo de estresse e fadiga pode ser t\u00e3o gradual que s\u00f3 notamos quando j\u00e1 estamos totalmente exaustos e precisamos tomar medidas dr\u00e1sticas.<\/p>\n
Como fazer pausas estrat\u00e9gicas<\/h2>\n Se abandonar o trabalho ou jogar o celular no oceano n\u00e3o forem op\u00e7\u00f5es, ainda h\u00e1 solu\u00e7\u00f5es. Carver sugere o que chama de \u201cmini pausas\u201d. \u201cN\u00e3o precisamos mudar toda a nossa vida. Pequenos espa\u00e7os para descanso, mesmo que apenas uma vez por semana, podem ser incrivelmente eficazes.\u201d<\/p>\n
Algumas sugest\u00f5es incluem:<\/p>\n
\nFazer uma lista de tarefas mais realista, talvez semanal ao inv\u00e9s de di\u00e1ria;<\/li>\n Revisar sua agenda para identificar compromissos excessivos e realoc\u00e1-los;<\/li>\n Reduzir o tempo de tela e o excesso de trabalho fora do hor\u00e1rio;<\/li>\n Organizar espa\u00e7os para diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de sobrecarga mental;<\/li>\n Criar um plano de refei\u00e7\u00f5es simples para facilitar a rotina;<\/li>\n Entrar em contato com amigos e colegas em vez de adiar encontros e conversas;<\/li>\n Reservar momentos para descanso genu\u00edno, como ler ou caminhar.<\/li>\n<\/ul>\nExperimente fazer menos<\/h2>\n \u00c9 importante refletir sobre por que voc\u00ea est\u00e1 assumindo tantas responsabilidades. \u201cVoc\u00ea sente que precisa provar seu valor atrav\u00e9s da sua produtividade? Tem medo de ser criticado por pedir o que realmente precisa?\u201d, questiona Courtney Carver.<\/p>\n
A autora aconselha avaliar onde voc\u00ea pode reduzir compromissos e ter mais tempo para si. \u201cS\u00f3 porque podemos fazer tudo, n\u00e3o significa que devemos. Muitas vezes, esse excesso n\u00e3o gera mais dinheiro, apenas mais exaust\u00e3o. N\u00e3o assuma que as coisas precisam ser sempre assim.\u201d<\/p>\n
Ashley Neese<\/strong>, autora de \u201cPermission to Rest\u201d (Permiss\u00e3o para Descansar), recomenda fazer uma pausa antes de dizer \u201csim\u201d para um novo compromisso.<\/p>\nBizzie Gold refor\u00e7a: \u201cSubstitua o reflexo de sempre aceitar algo com um simples: \u2018Deixe eu checar minha agenda\u2019. Isso evita sobrecarga antes mesmo que comece.\u201d<\/p>\n
Ao priorizar pausas e o seu bem-estar, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sendo improdutivo, est\u00e1 garantindo sua capacidade de se manter bem e equilibrado a longo prazo.<\/p>\n
*Jessica Cording \u00e9 colaboradora da Forbes USA. Ela \u00e9 nutricionista, consultora de sa\u00fade, autora, podcaster e instrutora de pilates.<\/em><\/p>\n
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