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O sono<\/strong> \u00e9 um aspecto essencial da vida que muitas vezes subestimamos ou negligenciamos. No entanto, ele est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 sa\u00fade mental e f\u00edsica, ao desempenho no trabalho, \u00e0 produtividade e ao sucesso na carreira.<\/p>\nProvavelmente, voc\u00ea faz parte dos mais de 70%<\/strong> dos brasileiros que sofrem de dist\u00farbios relacionados ao sono, entre eles, a ins\u00f4nia, de acordo com estudos da Fiocruz (Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz). A priva\u00e7\u00e3o de sono pode agravar os sintomas do burnout, tornando o ciclo vicioso. No Brasil, 30%<\/strong> dos profissionais sofrem com a s\u00edndrome do esgotamento profissional, segundo a ANAMT (Associa\u00e7\u00e3o Nacional de Medicina do Trabalho).<\/p>\n\nLeia tamb\u00e9m<\/h2>\n<\/aside>\n Nas redes sociais e, em especial, no TikTok<\/strong>, a trend chamada \u201cbed rotting<\/strong>\u201d (ou \u201capodrecer na cama\u201d) mostra como muitas pessoas tentam driblar o cansa\u00e7o. Especialistas analisam se essa pr\u00e1tica de fato ajuda ou se faz mal para a sa\u00fade \u2013 f\u00edsica e mental.<\/p>\nO que \u00e9 a tend\u00eancia \u201cbed rotting\u201d?<\/h2>\n A maioria dos brasileiros tem problemas para dormir. Mas n\u00e3o estamos sozinhos nessa: 53%<\/strong> dos americanos avaliam sua qualidade de sono como regular ou ruim, de acordo com a \u00faltima pesquisa Mattress Firm Sleep Index, realizada pela The Harris Poll. Mais de 50%<\/strong> tamb\u00e9m afirmam que o estresse no trabalho interfere no sono.<\/p>\nPara tentar descansar mais, algumas pessoas adotaram a mais nova tend\u00eancia de \u201cautocuidado\u201d da internet: o \u201cbed rotting\u201d, que consiste em passar horas ou at\u00e9 mesmo dias inteiros deitado na cama, rolando o feed do celular, maratonando s\u00e9ries ou trabalhando.<\/p>\n
Isso pode parecer uma forma ideal de recarregar as energias, mas alguns especialistas alertam que o excesso dessa pr\u00e1tica pode prejudicar a qualidade do sono e os n\u00edveis de energia ao longo do dia.<\/p>\n
Jade Wu<\/strong>, psic\u00f3loga do sono e consultora da rede de colch\u00f5es Mattress Firm Sleep, explica que o \u201cbed rotting\u201d existe h\u00e1 bastante tempo, apenas com outros nomes. A pr\u00e1tica pode ser atraente para qualquer pessoa atualmente, especialmente em dias de extremo cansa\u00e7o ou no final de semana, por exemplo, quando a ideia \u00e9 simplesmente n\u00e3o fazer nada.<\/p>\n\u201cPara aqueles com cronotipo noturno, os chamados not\u00edvagos \u2013 pessoas que t\u00eam o h\u00e1bito de ficar acordadas at\u00e9 tarde da noite ou at\u00e9 a madrugada \u2013 a tenta\u00e7\u00e3o de ficar na cama, cochilar ou descansar por mais tempo \u00e9 grande, pois o c\u00e9rebro ainda registra esse per\u00edodo como noite e demora para ativar o \u2018motor\u2019 do corpo\u201d, explica.<\/p>\n
Por que o \u201cbed rotting\u201d pode reduzir a energia e piorar seu sono?<\/h2>\n Cochilos curtos e durante o per\u00edodo da manh\u00e3 podem melhorar a qualidade do sono. No entanto, a Dra. Wu alerta que passar tempo excessivo acordado na cama pode trazer quatro desvantagens:<\/p>\n
\n1. Enfraquece a associa\u00e7\u00e3o entre cama e sono<\/strong>: Passar muito tempo acordado na cama faz com que o c\u00e9rebro associe esse espa\u00e7o a um estado de alerta, dificultando o relaxamento na hora de dormir.<\/li>\n2. Desregula o ritmo circadiano<\/strong>: \u201cFicar na cama por muito tempo confunde o ciclo circadiano e atrasa o ac\u00famulo do sono, tornando mais dif\u00edcil adormecer \u00e0 noite\u201d, explica Wu.<\/li>\n3. Aumenta a fadiga ao inv\u00e9s de reduzi-la<\/strong>: Existe a cren\u00e7a de que o \u201cbed rotting\u201d \u00e9 restaurador, mas Wu alerta: \u201cA fadiga muitas vezes \u00e9 causada pela falta de movimento, e n\u00e3o pela falta de descanso. Atividade f\u00edsica, exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural e se manter ereto ajudam a regular os n\u00edveis de energia.\u201d<\/li>\n4. Mant\u00e9m o c\u00e9rebro em estado de alerta<\/strong>: Passar tempo excessivo na cama pode fazer com que a mente fique desperta mesmo quando o corpo est\u00e1 exausto. Wu refor\u00e7a: \u201cQuanto mais tempo voc\u00ea passa na cama realizando atividades que n\u00e3o est\u00e3o relacionadas ao sono, como assistir TV ou trabalhar, mais o c\u00e9rebro aprende a associar a cama \u00e0 aten\u00e7\u00e3o, dificultando o descanso.\u201d<\/li>\n<\/ol>\nComo dormir melhor e ter mais energia<\/h2>\n Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente, isso pode ser um problema. Estudos mostram que a priva\u00e7\u00e3o de sono leva ao estresse cerebral, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, fadiga decisional e aumento da vulnerabilidade ao estresse social. A falta de sono cr\u00f4nica tamb\u00e9m aumenta o risco de ataques card\u00edacos e AVC, podendo dobrar a probabilidade de morte por doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A escassez de sono tamb\u00e9m est\u00e1 ligada \u00e0 depress\u00e3o, enfraquecimento do sistema imunol\u00f3gico, ganho de peso, hipertens\u00e3o e diabetes tipo 2. Al\u00e9m disso, voc\u00ea ter\u00e1 mais chances de cochilar no trabalho e se tornar mais irritado. Para evitar isso, a Dra. Wu recomenda algumas mudan\u00e7as na rotina:<\/p>\n
\nPriorize o movimento matinal<\/strong>: Levante-se, movimente-se e exponha-se \u00e0 luz natural pela manh\u00e3 para regular o ciclo biol\u00f3gico e aumentar os n\u00edveis de energia.<\/li>\nUse a cama apenas para dormir<\/strong>: Evite trabalhar, assistir TV ou realizar atividades na cama para refor\u00e7ar a associa\u00e7\u00e3o entre cama e sono.<\/li>\nMantenha um hor\u00e1rio regular para acordar<\/strong>: Levantar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias garante um ac\u00famulo adequado de sono ao longo do dia, resultando em um descanso melhor \u00e0 noite.<\/li>\nExponha-se \u00e0 luz natural:<\/strong> Receber luz natural cedo ajuda o corpo a entender que \u00e9 hora de acordar e fortalece um ritmo circadiano saud\u00e1vel, facilitando o sono noturno.<\/li>\n<\/ul>\nOutras formas de evitar o \u201cbed rotting\u201d incluem manter uma rotina de sono consistente. Antes de dormir, certifique-se de que seu quarto est\u00e1 aconchegante, bem ventilado e escuro.<\/p>\n
Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos pela manh\u00e3 ou at\u00e9 tr\u00eas a quatro horas antes de dormir para pegar no sono mais rapidamente e ter uma noite de descanso profundo. Fazer exerc\u00edcios muito perto da hora de dormir pode reativar sua energia e dificultar o adormecimento, fazendo com que voc\u00ea se sinta pronto para um novo dia em vez de para o descanso noturno. O mesmo vale para telas e atividades estressantes. Manter uma boa rotina de sono vai te dar a base para ter um bom dia, seja de trabalho, lazer ou descanso.<\/p>\n
*Bryan Robinson \u00e9 colaborador da Forbes US. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.<\/em><\/p>\n
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