pesquisa conduzida em parceria entre a Forbes Health e a OnePoll<\/a>, apenas 8% das pessoas afirmam que suas resolu\u00e7\u00f5es de ano novo duraram mais de um m\u00eas.<\/p>\nNa segunda sexta-feira de janeiro, que ficou conhecida como \u201co dia dos desistentes\u201d, muitos j\u00e1 jogaram a toalha. Mas se voc\u00ea seguir algumas dicas simples, pode transformar esse momento em um ponto de virada para o seu sucesso.<\/p>\n
O Dia dos Desistentes<\/h2>\n
Essa data surgiu a partir de dados de aplicativos fitness que mostraram uma queda acentuada na atividade f\u00edsica dos usu\u00e1rios at\u00e9 meados de janeiro. As idas \u00e0 academia diminuem, as dietas ficam para tr\u00e1s e os novos h\u00e1bitos se perdem. O timing faz sentido: o impulso inicial de motiva\u00e7\u00e3o vai embora, e o trabalho \u00e1rduo de criar e manter determinados h\u00e1bitos come\u00e7a a pesar. Sem resultados imediatos, a frustra\u00e7\u00e3o e o des\u00e2nimo surgem, levando as pessoas a desistir.<\/p>\n
Por que as mulheres enfrentam desafios adicionais<\/h2>\n
As mulheres costumam equilibrar muitas responsabilidades diferentes \u2013 carreira, fam\u00edlia e cuidados \u2013 o que deixa pouco tempo para o autocuidado ou desenvolvimento pessoal. Resolu\u00e7\u00f5es como \u201cexercitar-se mais\u201d, \u201ccomer de forma mais saud\u00e1vel\u201d ou \u201cpassar menos tempo nas telas\u201d podem parecer apenas mais um item em uma lista j\u00e1 cheia de afazeres. Press\u00f5es sociais e a tend\u00eancia de priorizar os outros em rela\u00e7\u00e3o a si mesmas podem tornar ainda mais dif\u00edcil manter as resolu\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
No entanto, tamb\u00e9m podem aproveitar habilidades como a resili\u00eancia para alcan\u00e7ar seus objetivos.<\/p>\n
Dicas pr\u00e1ticas para manter suas metas ao longo do ano<\/h2>\n1. Comece devagar e seja espec\u00edfico<\/h3>\n
Metas vagas e grandiosas como \u201cser mais saud\u00e1vel\u201d ou \u201cser mais produtivo\u201d s\u00e3o dif\u00edceis de alcan\u00e7ar. Em vez disso, foque em passos pequenos e pr\u00e1ticos. Por exemplo, \u201ccaminhar 10 mil passos por dia\u201d ou \u201cler um livro por m\u00eas.\u201d<\/p>\n
Alcan\u00e7ar esses marcos menores proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o e cria impulso. Al\u00e9m disso, metas menores n\u00e3o parecem t\u00e3o dif\u00edceis de cumprir.<\/p>\n
2. Esteja pronto para os obst\u00e1culos<\/h3>\n
A imprevisibilidade da vida pode desviar at\u00e9 as melhores inten\u00e7\u00f5es. Antecipe desafios e tenha planos alternativos prontos. Se uma reuni\u00e3o acabar atrasando sua rotina de exerc\u00edcios, tenha um exerc\u00edcio r\u00e1pido para fazer em casa. Planejar os contratempos reduz a probabilidade de desistir completamente.<\/p>\n
3. Encontre um sistema de apoio<\/h3>\n
As pessoas se motivam quando est\u00e3o em comunidade, e ter um sistema de apoio pode fazer toda a diferen\u00e7a. Seja um parceiro de treino, um clube do livro ou um grupo de motiva\u00e7\u00e3o, cercar-se de pessoas com mentalidade semelhante te mant\u00e9m motivado e no caminho certo.<\/p>\n
4. Acompanhe seu progresso<\/h3>\n
Manter um di\u00e1rio ou usar um aplicativo para registrar o progresso tamb\u00e9m pode ser motivador. Celebre pequenas vit\u00f3rias, seja perder dois quilos ou seguir uma nova rotina de sono. O progresso vis\u00edvel refor\u00e7a seus esfor\u00e7os e te mant\u00e9m focado.<\/p>\n
5. Seja gentil consigo mesmo<\/h3>\n
Somos mais duros com n\u00f3s mesmos do que com qualquer outra pessoa em nossas vidas. As resolu\u00e7\u00f5es geralmente falham devido a uma mentalidade do tipo \u201ctudo ou nada\u201d, cheia de autocr\u00edtica. Perder um treino ou comer um brownie n\u00e3o significa que voc\u00ea falhou. Trate-se com a gentileza que voc\u00ea trataria um amigo e lembre-se de que a consist\u00eancia, e n\u00e3o a perfei\u00e7\u00e3o, \u00e9 a chave para o sucesso a longo prazo.<\/p>\n
6. Foque nos h\u00e1bitos, n\u00e3o nos resultados<\/h3>\n
Em vez de ficar obcecado pelos resultados finais, como perder 20 quilos ou economizar R$ 10 mil, concentre-se nos h\u00e1bitos di\u00e1rios. H\u00e1bitos como preparar suas pr\u00f3prias refei\u00e7\u00f5es, economizar uma pequena quantia semanalmente ou completar o m\u00f3dulo de um curso criam a base para o sucesso e fazem as resolu\u00e7\u00f5es parecerem mais gerenci\u00e1veis.<\/p>\n
O Dia dos Desistentes n\u00e3o precisa ser o fim das suas resolu\u00e7\u00f5es. Use seu tempo para refletir sobre o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo certo e o que n\u00e3o est\u00e1 funcionando. Fa\u00e7a as mudan\u00e7as necess\u00e1rias e transforme esse momento em uma parte do progresso.<\/p>\n
*Jane Hanson \u00e9 colaboradora da Forbes USA. Ela \u00e9 consultora de comunica\u00e7\u00e3o com ampla experi\u00eancia com lideran\u00e7as femininas em diversos setores. Ela foi locutora da rede americana de televis\u00e3o e r\u00e1dio NBC por 27 anos e conduziu milhares de entrevistas.<\/em><\/p>\n
![\"metas](\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/metas-carreira-forbesss-768x512.jpg?resize=678%2C452&ssl=1\")
\t\t<\/p>\n