Oscar Wilde<\/strong>, de forma ir\u00f4nica, uma vez disse: \u201cEu nunca deixo para amanh\u00e3 o que posso fazer depois de amanh\u00e3.\u201d E muitos de n\u00f3s nos identificamos com esse sentimento quando evitamos cumprir tarefas ou respeitar prazos. Estudos mostram que 78% dos profissionais procrastinam, mesmo que isso os deixe ansiosos.<\/p>\nPor que ca\u00edmos na procrastina\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
Voc\u00ea \u00e9 uma pessoa ambiciosa e motivada, mas ainda assim acaba deixando as tarefas para depois. Em vez de se sentar diante da tela e fazer o que tem que ser feito, voc\u00ea se pega rolando o feed das redes sociais, organizando a mesa, mudando os m\u00f3veis de lugar ou limpando a casa (de novo).<\/p>\n
Voc\u00ea se considera pregui\u00e7oso porque n\u00e3o consegue ter motiva\u00e7\u00e3o, apesar do prazo iminente. No fundo, voc\u00ea sabe que n\u00e3o est\u00e1 focado nas suas prioridades, mas ainda assim procrastina. O prazo passa, os compromissos se acumulam, e a sua autocr\u00edtica faz voc\u00ea se sentir mal.<\/p>\n
Por mais contraintuitivo que pare\u00e7a, a procrastina\u00e7\u00e3o tem uma fun\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica. Estudos mostram que ela \u00e9 uma forma de \u201creparo emocional\u201d a curto prazo. \u00c9 uma resposta emocional a um problema angustiante, que te protege contra o medo do fracasso, do julgamento alheio e da autocr\u00edtica.<\/p>\n
Voc\u00ea faz algo contra o seu pr\u00f3prio julgamento por causa do al\u00edvio imediato que isso traz. N\u00e3o \u00e9 racional ou l\u00f3gico, pois procrastinar exige esfor\u00e7o e energia, mas os seus esfor\u00e7os est\u00e3o indo na dire\u00e7\u00e3o errada. Estudos mostram que pessoas que procrastinam t\u00eam n\u00edveis mais elevados de estresse e n\u00edveis mais baixos de bem-estar, porque o c\u00e9rebro est\u00e1 constantemente pressionando para que se motivem.<\/p>\n
7 estrat\u00e9gias para combater a procrastina\u00e7\u00e3o<\/h2>\n1. Divida as tarefas em blocos curtos de tempo<\/h3>\n
Estabele\u00e7a cinco minutos para come\u00e7ar a tarefa, dando pequenos passos que sejam f\u00e1ceis e poss\u00edveis de realizar. A ideia de \u201cum passo de cada vez\u201d ajuda a reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de sobrecarga e diminui a procrastina\u00e7\u00e3o. Quando voc\u00ea d\u00e1 o primeiro passo, percebe que a tarefa n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil quanto seu c\u00e9rebro emocional fez parecer. Essa mudan\u00e7a de percep\u00e7\u00e3o permite que voc\u00ea ven\u00e7a a procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
2. Tenha mais a autocompaix\u00e3o<\/h3>\n
Quando voc\u00ea perceber a voz implac\u00e1vel dizendo \u201cEsse projeto precisa ser perfeito\u201d (o psic\u00f3logo Albert Ellis chamou isso de \u201cmusturbation\u201d), substitua por palavras mais acolhedoras, como \u201cEu posso\u201d, \u201cEu consigo\u201d, \u201cEu quero\u201d ou \u201cEu escolho\u201d. Ficar se criticando quando procrastina s\u00f3 diminui suas chances de voltar \u00e0 atividade. Em vez de se xingar, seja mais gentil consigo mesmo. Estudos mostram que se perdoar pelas procrastina\u00e7\u00f5es anteriores neutraliza o comportamento, assim como a autocompaix\u00e3o, que ajuda a proteger contra a autocr\u00edtica. Quando voc\u00ea afirma sua capacidade de concluir a tarefa com palavras de apoio, consegue superar a procrastina\u00e7\u00e3o e lidar melhor com os obst\u00e1culos.<\/p>\n
3. Acalme o perfeccionismo<\/h3>\n
Provavelmente, voc\u00ea escuta uma voz interna dizendo que o resultado precisa ser perfeito. Voc\u00ea pode estar exagerando a dificuldade da tarefa ou o qu\u00e3o rigorosamente ela ser\u00e1 avaliada. Quando o perfeccionismo n\u00e3o \u00e9 controlado, ele faz voc\u00ea estabelecer metas irreais, tentar demais e evitar os objetivos imposs\u00edveis que voc\u00ea mesmo criou. Quando as expectativas s\u00e3o inalcan\u00e7\u00e1veis, voc\u00ea v\u00ea falhas at\u00e9 no que est\u00e1 bom, o que intensifica a procrastina\u00e7\u00e3o. Quando voc\u00ea se permite cometer erros ou fazer um rascunho imperfeito, engana seu c\u00e9rebro emocional, que diz que a qualidade n\u00e3o ser\u00e1 \u201cboa o suficiente\u201d. E, frequentemente, seu primeiro rascunho acaba sendo melhor do que voc\u00ea imaginava.<\/p>\n
4. Evite se rotular como procrastinador<\/h3>\n
Quando voc\u00ea se chama de procrastinador, acaba se identificando com o pr\u00f3prio h\u00e1bito que deseja abandonar. Voc\u00ea aprova esse r\u00f3tulo e aceita como sendo quem voc\u00ea \u00e9. Isso d\u00e1 uma permiss\u00e3o impl\u00edcita para de fato agir como algu\u00e9m que procrastina, repetindo o comportamento de adiar tarefas. Enxergar a procrastina\u00e7\u00e3o como uma caracter\u00edstica, e n\u00e3o como a sua identidade, ajuda a separar essa parte de voc\u00ea e retomar o controle.<\/p>\n
5. Recompense-se<\/h3>\n
Seu c\u00e9rebro \u00e9 programado para buscar prazer e evitar dor. Se voc\u00ea \u00e9 como a maioria das pessoas, adora uma recompensa. Depois de concluir uma pequena parte da tarefa \u2013 n\u00e3o antes de finaliz\u00e1-la \u2013 se permita uma recompensa. Em vez de assistir \u00e0 sua s\u00e9rie favorita antes de completar a tarefa, planeje assistir ap\u00f3s terminar uma parte do objetivo. O refor\u00e7o positivo aumenta a motiva\u00e7\u00e3o para concluir o projeto.<\/p>\n
6. Defina prioridades<\/h3>\n
Simplesmente concluir um item da sua lista de afazeres, especialmente um que seja r\u00e1pido, pode dar aquele impulso inicial. Enfrente seus compromissos de frente e com anteced\u00eancia, em vez de esperar at\u00e9 o \u00faltimo minuto. Se voc\u00ea tiver v\u00e1rias tarefas na lista, separe as essenciais das n\u00e3o essenciais e trabalhe nas que precisam ser conclu\u00eddas de imediato, uma de cada vez.<\/p>\n
7. Considere os benef\u00edcios a longo prazo<\/h3>\n
Muitos dizem: \u201cSe eu n\u00e3o tentar, n\u00e3o posso falhar\u201d, ent\u00e3o adiar parece trazer al\u00edvio a curto prazo, mas prejudica sua carreira e sa\u00fade mental. Quando voc\u00ea procrastina, foca no al\u00edvio imediato, em vez de se concentrar nos ganhos ao concluir a tarefa. Mudar o foco para os benef\u00edcios a longo prazo, em vez de buscar o al\u00edvio instant\u00e2neo, vai te levar mais r\u00e1pido \u00e0 linha de chegada.<\/p>\n
Se voc\u00ea pratica exerc\u00edcios, provavelmente tem dias em que est\u00e1 com pregui\u00e7a de ir \u00e0 academia. Mas, quando se lembra de como se sente bem depois do treino, isso acende sua motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 um padr\u00e3o de comportamento autossabotador que traz custos para a produtividade e leva a efeitos negativos na nossa sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n
*Bryan Robinson \u00e9 colaborador da Forbes US. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.<\/em><\/p>\n
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