{"id":80684,"date":"2025-01-01T05:26:53","date_gmt":"2025-01-01T08:26:53","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2025\/01\/01\/como-estabelecer-metas-para-o-ano-novo-segundo-a-ciencia\/"},"modified":"2025-01-01T05:26:53","modified_gmt":"2025-01-01T08:26:53","slug":"como-estabelecer-metas-para-o-ano-novo-segundo-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2025\/01\/01\/como-estabelecer-metas-para-o-ano-novo-segundo-a-ciencia\/","title":{"rendered":"Como Estabelecer Metas para o Ano Novo, Segundo a Ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<\/p>\n<div>\n<figure class=\"destaque wp-caption\">&#13;<br \/>\n\t\t<img data-recalc-dims=\"1\" width=\"678\" height=\"452\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/carreira-metas-ano-novo-768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-post-image\" alt=\"passagem do ano de 2024 para 2025\" decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\"\/>\t\t<\/p>\n<p>Getty Images<\/p>\n<p>&#13;<figcaption class=\"wp-caption-text\">Ao colocar metas para 2025, foque no que voc\u00ea deseja adicionar \u00e0 sua vida e seja espec\u00edfico e pr\u00e1tico<\/figcaption>&#13;<br \/>\n\t<\/figure>\n<p>Com a chegada de um novo ano, muitos de n\u00f3s come\u00e7amos a estabelecer metas para buscar nossa melhor vers\u00e3o, pessoal e profissional. Embora isso seja uma tradi\u00e7\u00e3o, o sucesso muitas vezes parece fora de alcance a longo prazo. Por que temos dificuldade em cumprir nossas metas? A resposta pode estar em como as formulamos.<\/p>\n<div class=\"accessibility\">\n<p>Acessibilidade<\/p><div class='code-block code-block-8' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<script>\n  atOptions = {\n    'key' : '66e2e2111ca34da796271819fc334058',\n    'format' : 'iframe',\n    'height' : 250,\n    'width' : 300,\n    'params' : {}\n  };\n<\/script>\n<script src=\"https:\/\/www.highperformanceformat.com\/66e2e2111ca34da796271819fc334058\/invoke.js\"><\/script>\n<\/div>\n\n<p>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont1()\" id=\"btn1\" class=\"btn\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont2()\" id=\"btn2\" class=\"btn\" style=\"font-family:Merriweather\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontSmallerSize()\" id=\"btn3\" class=\"btn\">A-<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontBiggerSize()\" id=\"btn4\" class=\"btn\">A+<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='alterFontBolder()' id='btn5' class=\"btn\" >B<\/button>-->&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterBackground()\" id=\"btn6\" class=\"btn\">\u25d0<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='clean()' id='btn7' class=\"btn\" >Limpar<\/button>-->&#13;\n\t\t<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>De acordo com estudos, pessoas que estabelecem metas focadas em adotar novos h\u00e1bitos ou introduzir mudan\u00e7as positivas t\u00eam significativamente mais sucesso do que aquelas que definem metas para evitar certos comportamentos.<a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0234097\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Uma pesquisa de 2020<\/a> revelou que 58,9% dos participantes que fizeram resolu\u00e7\u00f5es focadas em alcan\u00e7ar um objetivo ou fazer algo novo tiveram sucesso, em compara\u00e7\u00e3o com apenas 47,1% daqueles com metas focadas em evitar algo.<\/p>\n<p>Aplicando esse princ\u00edpio, \u00e9 poss\u00edvel formular resolu\u00e7\u00f5es de ano novo que tenham mais chance de sucesso.<\/p>\n<h3>A ci\u00eancia por tr\u00e1s das resolu\u00e7\u00f5es de ano novo<\/h3>\n<p>O que explica o resultado dessa pesquisa \u00e9 a forma como o c\u00e9rebro responde a quadros positivos versus negativos. Metas de abordagem positiva ativam o sistema de recompensa do c\u00e9rebro, liberando dopamina, o neurotransmissor associado \u00e0 motiva\u00e7\u00e3o e ao prazer. Quando voc\u00ea busca adicionar algo positivo \u00e0 sua vida, seu c\u00e9rebro recompensa as pequenas conquistas ao longo do caminho, refor\u00e7ando o comportamento e aumentando as chances de sucesso a longo prazo.<\/p>\n<p>Por outro lado, metas estabelecidas de forma negativa, ou seja, que envolvem evitar ou deixar de fazer algo, como parar de fumar ou de procrastinar, podem ativar a resposta ao estresse no c\u00e9rebro. Esse foco no que n\u00e3o fazer gera press\u00e3o e muitas vezes leva a sentimentos negativos, como culpa ou frustra\u00e7\u00e3o, minando a motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Por exemplo, em vez de decidir \u201cparar de comer fast food\u201d, reformule para \u201ccomer mais frutas e vegetais frescos\u201d (uma meta de abordagem positiva).<\/p>\n<h3>Por que isso importa para os l\u00edderes<\/h3>\n<p>Esse princ\u00edpio n\u00e3o se aplica apenas a resolu\u00e7\u00f5es pessoais \u2013 tamb\u00e9m \u00e9 crucial para o sucesso de l\u00edderes e organiza\u00e7\u00f5es. Executivos que formulam metas para as suas equipes de forma positiva, enfatizando o que alcan\u00e7ar em vez do que evitar, inspiram maior motiva\u00e7\u00e3o e comprometimento.<\/p>\n<p>Por exemplo, em vez de dizer: \u201cVamos evitar atrasos nos prazos\u201d, um l\u00edder poderia enquadrar a meta como: \u201cVamos entregar projetos consistentemente antes do prazo\u201d.<\/p>\n<h3>Como estabelecer metas para 2025<\/h3>\n<p>Para aplicar essas ideias \u00e0s suas resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo, ou a qualquer processo de defini\u00e7\u00e3o de metas, considere as seguintes etapas:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Foque na adi\u00e7\u00e3o, n\u00e3o na subtra\u00e7\u00e3o:<\/strong> Estabele\u00e7a suas metas com base no que voc\u00ea deseja adicionar \u00e0 sua vida, em vez do que quer eliminar. Por exemplo, em vez de \u201cpassar menos tempo nas redes sociais\u201d, tente \u201cpassar mais tempo conectado com amigos e familiares offline\u201d.<\/li>\n<li><strong>Seja espec\u00edfico e pr\u00e1tico:<\/strong> Defina claramente o que significa sucesso e as a\u00e7\u00f5es que voc\u00ea tomar\u00e1 para alcan\u00e7\u00e1-lo. Uma resolu\u00e7\u00e3o vaga como \u201cser mais saud\u00e1vel\u201d \u00e9 menos eficaz do que uma espec\u00edfica como \u201cfazer caminhadas de 30 minutos cinco vezes por semana\u201d.<\/li>\n<li><strong>Comemore pequenas conquistas:<\/strong> Divida sua meta em marcos menores e comemore o progresso ao longo do caminho. Cada vit\u00f3ria libera dopamina, refor\u00e7ando seu comprometimento.<\/li>\n<li><strong>Visualize o sucesso:<\/strong> Imagine como alcan\u00e7ar sua meta impactar\u00e1 positivamente sua vida. A visualiza\u00e7\u00e3o ativa os mesmos circuitos neurais envolvidos na realiza\u00e7\u00e3o real das metas<\/li>\n<\/ol>\n<h3>O impacto do pensamento positivo<\/h3>\n<p>Al\u00e9m das resolu\u00e7\u00f5es pessoais, essa abordagem na defini\u00e7\u00e3o de metas pode gerar efeitos positivos em todos os aspectos da vida. Fam\u00edlias podem us\u00e1-la para incentivar h\u00e1bitos saud\u00e1veis em casa. Equipes podem adot\u00e1-la para promover criatividade e colabora\u00e7\u00e3o. At\u00e9 mesmo grandes empresas podem se beneficiar ao enfatizar o enquadramento positivo em suas estrat\u00e9gias e comunica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>O segredo \u00e9 se alinhar \u00e0 forma como os nossos c\u00e9rebros naturalmente respondem \u00e0 motiva\u00e7\u00e3o. Ao focar no que voc\u00ea deseja alcan\u00e7ar, em vez do que deseja evitar, voc\u00ea aumenta suas chances de sucesso.<\/p>\n<p><em>*Scott Hutcheson \u00e9 colaborador da Forbes USA. Ele \u00e9 escritor, professor de lideran\u00e7a em engenharia e tecnologia na Universidade Purdue e cofundador da Hutcheson Associates.<\/em><\/p>\n<div class=\"follow-us\">Siga o canal da <a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029Va9gQKwBFLgM96cJnu0u\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\" title=\"Grupo da Forbes no WhatsApp\">Forbes<\/a> no WhatsApp e receba as principais not\u00edcias de empreendedorismo, carreira, tecnologia, agro e lifestyle.<\/div>\n<\/p><\/div>\n<p><script>\n\t\t\t\t(function(d, s, id){\n\t\t\t\t\tvar js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];\n\t\t\t\t\tif (d.getElementById(id)) return;\n\t\t\t\t\tjs = d.createElement(s); js.id = id;\n\t\t\t\t\tjs.src = \"\/\/connect.facebook.net\/pt_BR\/sdk.js#xfbml=1&version=v2.9\";\n\t\t\t\t\tfjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);\n\t\t\t\t}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));\n\t\t\t<\/script><br \/>\n<br \/>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2025\/01\/como-estabelecer-metas-para-o-ano-novo-segundo-a-ciencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source link <\/a><\/p>\n<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto 8px 0; text-align: left; display: block; clear: both;'>\n\ud83d\udce2 Aviso Legal\n\nO site ismaelcolosi.com.br atua apenas como um canal de divulga\u00e7\u00e3o de oportunidades de emprego e n\u00e3o se responsabiliza pelo processo seletivo, contrata\u00e7\u00e3o ou qualquer outra etapa relacionada \u00e0s vagas publicadas. 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