Implementar h\u00e1bitos saud\u00e1veis na rotina pessoal e profissional pode ajudar a manter o c\u00e9rebro saud\u00e1vel<\/figcaption>
Neurocientistas afirmam que o \u201cbrain rot<\/strong>\u201d est\u00e1 se tornando uma tend\u00eancia que pode comprometer um c\u00e9rebro inteligente, \u00e1gil e pensante. O termo, que, em tradu\u00e7\u00e3o literal, significa apodrecimento cerebral, foi eleito como palavra do ano de 2024 pela<\/strong> Oxford University Press<\/strong>, editora do dicion\u00e1rio Oxford<\/strong>.<\/p>\n\n
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Esse enfraquecimento do c\u00e9rebro \u00e9 resultado do h\u00e1bito de rolar distraidamente (e constantemente) por uma infinidade de memes e conte\u00fados irrelevantes na internet. O \u201cbrain rot\u201d \u00e9 definido como \u201ca suposta deteriora\u00e7\u00e3o do estado mental ou intelectual de uma pessoa\u201d, causada pelo \u201cconsumo excessivo\u201d de material trivial \u2014 especialmente relacionado a informa\u00e7\u00f5es na internet e outros excessos virtuais.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Se o seu c\u00e9rebro pudesse falar, ele diria o que precisa para ser feliz e desempenhar seu melhor. N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ter alegria ou sucesso sem o apoio do seu companheiro cerebral. Portanto, \u00e9 essencial garantir que ele esteja saud\u00e1vel e n\u00e3o se deteriorando.<\/p>\n
A neuroci\u00eancia moderna desenvolveu t\u00e9cnicas avan\u00e7adas para prevenir esse quadro e promover um c\u00e9rebro saud\u00e1vel<\/strong>.<\/p>\nVeja, a seguir, 10 h\u00e1bitos baseados na ci\u00eancia para se proteger do \u201cbrain rot\u201d e turbinar o seu c\u00e9rebro<\/h2>\n1. Novas experi\u00eancias<\/h3>\n O \u201cbrain rot\u201d interfere na capacidade do c\u00e9rebro de se adaptar a situa\u00e7\u00f5es novas, essenciais para a felicidade e a criatividade. Para evitar isso, mantenha o c\u00e9rebro em forma. A exposi\u00e7\u00e3o a novas experi\u00eancias interrompe padr\u00f5es de pensamento estabelecidos e consolida novas informa\u00e7\u00f5es. A novidade promove o aprendizado ao redefinir circuitos cerebrais, permitindo a atualiza\u00e7\u00e3o de novas ideias nos quadros neurol\u00f3gicos existentes. Desafios como quebra-cabe\u00e7as, leitura ou aprendizado de novas habilidades, al\u00e9m de se expor a experi\u00eancias diferentes, desaceleram o decl\u00ednio cognitivo e previnem dist\u00farbios degenerativos.<\/p>\n
2. Alimentos que melhoram o humor<\/h3>\n Comidas pouco nutritivas e o h\u00e1bito de comer rapidamente podem levar ao enfraquecimento do c\u00e9rebro. Alimentos saud\u00e1veis melhoram o humor, a sa\u00fade e a resist\u00eancia. Analise o que est\u00e1 no seu prato e questione se contribui para a sa\u00fade geral do corpo e do c\u00e9rebro. Prote\u00ednas \u2014 como carnes, aves, latic\u00ednios, queijos e ovos \u2014 estabilizam o a\u00e7\u00facar no sangue e fornecem ao c\u00e9rebro os amino\u00e1cidos necess\u00e1rios para criar vias de neurotransmissores. \u00c1cidos graxos e \u00f4mega-3, como os encontrados no salm\u00e3o, atum e sardinhas, colocam seu c\u00e9rebro em um bom humor. A vitamina B \u00e9 essencial para a sa\u00fade do c\u00e9rebro e pode ser encontrada em ovos, gr\u00e3os integrais, peixes, abacates e frutas c\u00edtricas. J\u00e1 a vitamina D \u00e9 um estabilizador de humor importante.<\/p>\n
3. Atividade f\u00edsica<\/h3>\n O \u201cbrain rot\u201d tamb\u00e9m pode estar associado ao sedentarismo. O fluxo sangu\u00edneo \u00e9 um excelente rem\u00e9dio para se manter feliz, saud\u00e1vel e criativo. Exerc\u00edcios e movimentos regulares aumentam o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro e at\u00e9 mesmo retardam a perda de mem\u00f3ria e quadros como a dem\u00eancia. Voc\u00ea pode nutrir seu c\u00e9rebro com o fluxo sangu\u00edneo necess\u00e1rio por meio de atividades como caminhadas, alongamentos e tonifica\u00e7\u00e3o do corpo, mantendo-o ativo e engajado.<\/p>\n
4. Sono adequado<\/h3>\n Seu c\u00e9rebro fica irritado sem o descanso de que precisa. A priva\u00e7\u00e3o de sono alimenta o \u201cbrain rot\u201d, prejudicando sua capacidade de lidar com o estresse do trabalho e, muitas vezes, desencadeando epis\u00f3dios de irrita\u00e7\u00e3o durante o dia. A priva\u00e7\u00e3o de sono leva \u00e0 desacelera\u00e7\u00e3o da atividade cerebral, pensamentos desorganizados e lapsos de mem\u00f3ria, al\u00e9m de te deixar mais reativo. Por outro lado, o sono adequado restaura a clareza e melhora o desempenho, al\u00e9m de ajudar no gerenciamento do estresse e na cria\u00e7\u00e3o de pilares para um c\u00e9rebro mais inteligente.<\/p>\n
5. Olhar o todo<\/h3>\n Uma perspectiva ampla permite que seu c\u00e9rebro se concentre nos aspectos positivos da sua carreira e enxergue possibilidades futuras. Pense em uma c\u00e2mera: voc\u00ea pode substituir a lente \u201czoom\u201d m\u00edope \u2014 que foca nos estressores e pode levar ao \u201cbrain rot\u201d \u2014 por uma lente \u201cgrande angular\u201d, que destaca o panorama geral e as possibilidades da vida. Evite ampliar as decep\u00e7\u00f5es fora de propor\u00e7\u00e3o; procure o lado positivo de uma situa\u00e7\u00e3o negativa; concentre-se em solu\u00e7\u00f5es em vez de problemas; identifique oportunidades nos desafios.<\/p>\n
6. Mindfulness<\/h3>\n T\u00e9cnicas de mindfulness, ou aten\u00e7\u00e3o plena, s\u00e3o poderosos ant\u00eddotos contra excessos virtuais desatentos, como jogos imersivos, navega\u00e7\u00e3o na internet ou maratonas de s\u00e9ries. Medita\u00e7\u00e3o e a respira\u00e7\u00e3o profunda consciente ajudam a manter seu c\u00e9rebro focado e sua aten\u00e7\u00e3o afiada. De acordo com um estudo de 2021<\/a>, a medita\u00e7\u00e3o reduz os n\u00edveis de cortisol em 25% e altera a atividade cerebral, tornando-o menos propenso a erros ap\u00f3s apenas 20 minutos de pr\u00e1tica. Com o tempo, seu c\u00e9rebro se mant\u00e9m calmo, mesmo em circunst\u00e2ncias turbulentas. Em quatro passos simples, voc\u00ea pode ativar os circuitos sociais do c\u00e9rebro e evitar o \u201cbrain rot\u201d, conectando-se \u00e0 vida com uma mente clara:<\/p>\n\nMantenha o foco no momento presente;<\/li>\n Movimente-se em um ritmo constante e calmo;<\/li>\n Permane\u00e7a atento a si mesmo e ao seu entorno;<\/li>\n Aceite sem julgamento tudo o que surgir em cada momento.<\/li>\n<\/ul>\n7. Seguran\u00e7a psicol\u00f3gica<\/h3>\n Seu c\u00e9rebro precisa de seguran\u00e7a para funcionar de forma inteligente e focar nas tarefas. Sob medo \u2014 como no caso de trabalhar com um chefe autorit\u00e1rio \u2014 seu c\u00e9rebro se concentra em evitar as amea\u00e7as e te distrai de produzir e se engajar nas tarefas. O medo e a incerteza prejudicam o bem-estar, o engajamento e o desempenho no trabalho. Culturas organizacionais que promovem seguran\u00e7a psicol\u00f3gica previnem o \u201cbrain rot\u201d, aumentam o engajamento cerebral e geram maiores lucros para as empresas a longo prazo.<\/p>\n
8. Tempo na natureza<\/h3>\n O \u201ctempo verde\u201d compensa o \u201ctempo de tela\u201d. Um estudo<\/a> com imagens cerebrais de pessoas que passam tempo na natureza mostra que o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal desses indiv\u00edduos possui mais massa cinzenta e uma maior capacidade de pensar com clareza e se autorregular. Seu c\u00e9rebro adora passar pelo menos duas horas por semana em parques, florestas ou praias. Pessoas que passam 120 minutos por semana na natureza t\u00eam melhor sa\u00fade e maior bem-estar psicol\u00f3gico do que aquelas que n\u00e3o t\u00eam esse contato.<\/p>\n9. Uma coisa de cada vez<\/h3>\n O melhor presente que voc\u00ea pode dar ao seu c\u00e9rebro \u00e9 a ordem, e n\u00e3o o caos. Em algum momento, voc\u00ea provavelmente precisar\u00e1 realizar v\u00e1rias atividades ao mesmo tempo. Mas n\u00e3o deixe o multitasking virar rotina. Alternar entre v\u00e1rias tarefas obriga o c\u00e9rebro a mudar o foco rapidamente, reduzindo a produtividade em at\u00e9 40%. O multitasking prejudica a efici\u00eancia, sobrecarrega o c\u00e9rebro e causa pensamentos fragmentados e fadiga mental.<\/p>\n
10. Apoio social<\/h3>\n O isolamento pode fomentar o \u201cbrain rot\u201d. Ter algu\u00e9m por perto \u2014 um gestor emp\u00e1tico, colega de trabalho ou membro do RH \u2014 em quem voc\u00ea confia e sabe que te ouvir\u00e1 est\u00e1 relacionado \u00e0 sa\u00fade cerebral e \u00e0 resili\u00eancia. Pessoas que fazem voluntariado, participam de aulas ou se re\u00fanem com amigos pelo menos uma vez por semana t\u00eam c\u00e9rebros mais saud\u00e1veis, com mais massa cinzenta e menos decl\u00ednio cognitivo. O segredo \u00e9 cultivar formas seguras de manter intera\u00e7\u00f5es sociais para aumentar a criatividade e deixar o c\u00e9rebro saud\u00e1vel.<\/p>\n
*Bryan Robinson \u00e9 colaborador da Forbes US. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.<\/em><\/p>\n
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