estudo de 2021<\/a> com 2.115 m\u00e9dicos residentes analisou o sono por meio de dispositivos vest\u00edveis, o humor di\u00e1rio por um aplicativo e sintomas depressivos pelo Patient Health Questionnaire durante o primeiro ano de treinamento desses profissionais. A pesquisa mostrou que a redu\u00e7\u00e3o do tempo total de sono, o h\u00e1bito de dormir mais tarde e a irregularidade nos hor\u00e1rios de sono e de despertar estavam associados a um aumento nos sintomas depressivos a longo prazo.<\/p>\nA curto prazo, a aus\u00eancia de um ritmo circadiano consistente resultou em piora no humor no dia seguinte.<\/p>\n
Por isso, manter consist\u00eancia nos hor\u00e1rios de sono e garantir uma dura\u00e7\u00e3o adequada s\u00e3o essenciais para melhorar o humor e reduzir a ansiedade, especialmente se seus padr\u00f5es de sono mudam drasticamente nos fins de semana.<\/p>\n
Para recuperar o controle sobre os domingos \u00e0 noite, uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer \u00e9 estabelecer um hor\u00e1rio regular para dormir e segui-lo, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico a se ajustar a um ritmo consistente, tornando mais f\u00e1cil adormecer e acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias.<\/p>\n
Outra dica \u00e9 se expor \u00e0 luz natural pela manh\u00e3, o que sinaliza ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de despertar e come\u00e7ar o dia.
Voc\u00ea tamb\u00e9m pode optar por despertadores que aumentem gradualmente a luminosidade ou o volume, ou que toquem sons agrad\u00e1veis ou m\u00fasicas, para tornar o despertar mais suave e prazeroso.<\/p>\n
Torne o trabalho mais agrad\u00e1vel \u2013 ou pelo menos toler\u00e1vel<\/h2>\n
Se a \u201cS\u00edndrome do Domingo\u201d est\u00e1 presente em todos os seus finais de semana, \u00e9 importante entender a causa raiz desse problema.<\/p>\n
Pergunte-se:<\/p>\n
\n- Quando voc\u00ea come\u00e7ou a sentir estresse ou ansiedade em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 semana de trabalho? Houve alguma situa\u00e7\u00e3o ou pessoa que mudou sua perspectiva sobre o trabalho?<\/li>\n
- De quais aspectos espec\u00edficos do seu trabalho voc\u00ea n\u00e3o gosta? Como voc\u00ea pode elimin\u00e1-los ou minimiz\u00e1-los?<\/li>\n
- A quem voc\u00ea pode recorrer quando estiver sentindo ansiedade em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 semana de trabalho?<\/li>\n<\/ul>\n
Comece refletindo sobre maneiras de tornar o ambiente de trabalho mais prazeroso ou, ao menos, mais suport\u00e1vel.<\/p>\n
Uma t\u00e9cnica \u00fatil \u00e9 incorporar pequenas atividades que voc\u00ea goste na sua rotina ao longo da semana. Isso pode incluir tomar um lanche gostoso no intervalo, fazer exerc\u00edcios antes do expediente ou planejar um encontro com um amigos ou familiares no meio da semana.<\/p>\n
Otimismo para iniciar a semana<\/h2>\n
Aproveitar os benef\u00edcios das intera\u00e7\u00f5es sociais e manter um ciclo de sono consistente s\u00e3o m\u00e9todos comprovados para melhorar o humor. Adotar essas estrat\u00e9gias n\u00e3o s\u00f3 alivia imediatamente os sentimentos de tristeza e ansiedade t\u00edpicos do domingo \u00e0 noite, como tamb\u00e9m muda sua percep\u00e7\u00e3o sobre o fim de semana como um todo.<\/p>\n
\u00c9 normal sentir a \u201cS\u00edndrome do Domingo\u201d ocasionalmente. No entanto, se voc\u00ea est\u00e1 frequentemente enfrentando uma melancolia ou ansiedade em rela\u00e7\u00e3o ao trabalho e se sente estagnado, pode ser \u00fatil buscar apoio profissional.<\/p>\n
Um terapeuta ou consultor de carreira pode te ajudar a analisar sua situa\u00e7\u00e3o e trabalhar para encontrar um novo cargo mais alinhado aos seus interesses e objetivos.<\/p>\n
*Mark Travers \u00e9 colaborador da Forbes USA. Ele \u00e9 um psic\u00f3logo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder.<\/em><\/p>\n\nEscolhas do editor<\/h2>\n<\/section><\/div>\n