{"id":74970,"date":"2024-11-04T06:02:00","date_gmt":"2024-11-04T09:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2024\/11\/04\/4-razoes-para-se-exercitar-ao-longo-do-dia\/"},"modified":"2024-11-04T06:02:00","modified_gmt":"2024-11-04T09:02:00","slug":"4-razoes-para-se-exercitar-ao-longo-do-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2024\/11\/04\/4-razoes-para-se-exercitar-ao-longo-do-dia\/","title":{"rendered":"4 Raz\u00f5es para se Exercitar Ao Longo do Dia"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<div class=\"accessibility\">\n<p>Acessibilidade<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont1()\" id=\"btn1\" class=\"btn\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont2()\" id=\"btn2\" class=\"btn\" style=\"font-family:Merriweather\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontSmallerSize()\" id=\"btn3\" class=\"btn\">A-<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontBiggerSize()\" id=\"btn4\" class=\"btn\">A+<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='alterFontBolder()' id='btn5' class=\"btn\" >B<\/button>-->&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterBackground()\" id=\"btn6\" class=\"btn\">\u25d0<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='clean()' id='btn7' class=\"btn\" >Limpar<\/button>-->&#13;\n\t\t<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>\u00a0<\/p><div class='code-block code-block-8' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<script>\n  atOptions = {\n    'key' : '66e2e2111ca34da796271819fc334058',\n    'format' : 'iframe',\n    'height' : 250,\n    'width' : 300,\n    'params' : {}\n  };\n<\/script>\n<script src=\"https:\/\/www.highperformanceformat.com\/66e2e2111ca34da796271819fc334058\/invoke.js\"><\/script>\n<\/div>\n\n<p>N\u00e3o h\u00e1 d\u00favidas de que se exercitar traz benef\u00edcios para o corpo e a mente. Para reduzir os custos com a sa\u00fade dos funcion\u00e1rios, muitas empresas oferecem planos de bem-estar aos seus colaboradores. Algumas simplesmente reembolsam aulas de pilates ou spinning, enquanto outras adotam uma abordagem mais ativa e organizam desafios de contagem de passos ou semanas de subir escadas.<\/p>\n<p>Essas atividades geralmente s\u00e3o recebidas com uma mistura de gratid\u00e3o e ceticismo, mas podem ter mais potencial do que se imagina. Quando bem planejadas, pol\u00edticas que incentivam as pessoas a se movimentarem durante o expediente podem oferecer retornos dentro e fora do trabalho.<\/p>\n<section>\n<h2>Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n<\/section>\n<div id=\"attachment_644116\" class=\"wp-caption alignnone style=\" max-width:=\"\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-644116 size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/esporte--768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" alt=\"sa\u00fade esporte yoga\" width=\"678\" height=\"452\"\/><\/p>\n<p>Getty Images<\/p>\n<p class=\"wp-caption-text\">Caminhadas, ciclismo e aulas de ioga s\u00e3o algumas pr\u00e1ticas que podem ser incorporadas na rotina de profissionais<\/p>\n<\/div>\n<p>Veja, a seguir, <strong>quatro raz\u00f5es para praticar atividades f\u00edsicas antes do fim do expediente<\/strong>.<\/p>\n<h2>Preven\u00e7\u00e3o da sonol\u00eancia sedent\u00e1ria<\/h2>\n<p>Segundo a <strong>OMS<\/strong> (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade), <strong>31%<\/strong> dos adultos em todo o mundo atualmente n\u00e3o atingem o n\u00edvel m\u00ednimo recomendado de atividade f\u00edsica: 21 minutos de exerc\u00edcio cardiovascular por dia e dois exerc\u00edcios de for\u00e7a por semana. A baixa atividade f\u00edsica ao longo do dia aumenta o risco de sobrepeso, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<p>Para os profissionais, as implica\u00e7\u00f5es v\u00e3o al\u00e9m da sa\u00fade. Colaboradores sedent\u00e1rios tendem a sentir mais sonol\u00eancia, o que os torna mais propensos a cometer erros no trabalho.<\/p>\n<p>A atividade f\u00edsica pode ser o ant\u00eddoto perfeito. Segundo um<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Bokai-Chen-3\/publication\/280224340_Office_Sitting_Made_Less_Sedentary_-_A_Future-forward_Approach_to_Reducing_Physical_Inactivity_at_Work\/links\/55ae00bd08aed614b097dd48\/Office-Sitting-Made-Less-Sedentary-A-Future-forward-Approach-to-Reducing-Physical-Inactivity-at-Work.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> estudo de 11 semanas realizado por pesquisadores de Singapura e da Austr\u00e1lia<\/a>, pessoas que usaram uma bicicleta ergom\u00e9trica no escrit\u00f3rio por 22 minutos di\u00e1rios sentiram-se muito menos sonolentas entre 13h e 14h, conseguindo superar o famoso \u201cdes\u00e2nimo p\u00f3s-almo\u00e7o\u201d. Portanto, um passeio durante o intervalo pode ajudar a manter-se desperto ao longo do dia.<\/p>\n<h2>Aumento do foco no trabalho<\/h2>\n<p>Al\u00e9m de combater a sonol\u00eancia, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode aumentar a aten\u00e7\u00e3o no dia a dia. Um <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/buy\/2022-01996-001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudo publicado no Journal of Applied Psychology em 2022<\/a> analisou um grupo de 74 profissionais que se exercitavam regularmente antes de come\u00e7ar o expediente ou durante o hor\u00e1rio de trabalho. Alguns iam de bicicleta ao escrit\u00f3rio, outros participavam de aulas de ioga ou faziam uma corrida no hor\u00e1rio de almo\u00e7o.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, os profissionais geralmente se sentiam confiantes e energizados. Como resultado, seu foco no trabalho era maior nos dias de exerc\u00edcio em compara\u00e7\u00e3o aos dias sem exerc\u00edcio, e os colegas perceberam menos comportamentos de distra\u00e7\u00e3o, como trabalhar mais devagar do que o necess\u00e1rio.<\/p>\n<p>A intensidade dos exerc\u00edcios e o prazer em se exercitar fizeram diferen\u00e7a no resultado dos profissionais. Exerc\u00edcios de baixa intensidade, como uma caminhada, eram ben\u00e9ficos para todos. Exerc\u00edcios intensos s\u00f3 aumentavam o foco no trabalho para quem realmente gostava de se exercitar. Aqueles que se exercitavam apenas por obriga\u00e7\u00e3o, sem gostar, tinham melhores resultados com atividades de intensidade moderada.<\/p>\n<h2>Melhoria na vida familiar<\/h2>\n<p>Ser ativo durante o expediente pode beneficiar a qualidade da vida familiar no retorno do trabalho. Outro <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/buy\/2020-66522-001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudo publicado no Journal of Applied Psychology<\/a> acompanhou os passos de 72 profissionais ao longo do expediente para saber se realizar mais atividade f\u00edsica durante o trabalho beneficiava a vida em casa. Nos dias mais ativos, os participantes se envolviam mais com seus familiares e relatavam maior equil\u00edbrio entre vida profissional e pessoal.<\/p>\n<h2>Ajuda na recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o expediente<\/h2>\n<p>No mesmo estudo, os participantes tamb\u00e9m foram questionados sobre como eles se sentiam recuperados ap\u00f3s o trabalho. \u00c0 noite, aqueles que tinham dado mais passos no expediente se sentiam mais relaxados e tamb\u00e9m se envolviam mais em pr\u00e1ticas de lazer.<\/p>\n<p>Relaxar e buscar atividades desafiadoras s\u00e3o formas eficazes de se recuperar do estresse do trabalho. Segundo a pesquisa, profissionais recuperados s\u00e3o mais felizes e tamb\u00e9m t\u00eam melhor desempenho no dia seguinte.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Siga a <a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029Va9gQKwBFLgM96cJnu0u&gt;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Forbes<\/a> no WhatsApp e receba as principais not\u00edcias sobre neg\u00f3cios, carreira, tecnologia e estilo de vida<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>A mensagem para as empresas \u00e9 clara: dar espa\u00e7o para a atividade f\u00edsica traz resultados. \u00c9 importante que os funcion\u00e1rios escolham a atividade, para que possam adequ\u00e1-la ao gosto pessoal. Para garantir a pr\u00e1tica, incentive caminhadas durante o almo\u00e7o ou caf\u00e9. Sair do escrit\u00f3rio e respirar ar fresco revigora a todos, seja voc\u00ea um f\u00e3 de exerc\u00edcios ou n\u00e3o.<\/p>\n<p><em>*Lieke ten Brummelhuis \u00e9 colaboradora da Forbes USA. Ela \u00e9 consultora e professora associada na Beedie School of Business da SFU (Simon Fraser University). Tamb\u00e9m \u00e9 pesquisadora de temas como estresse no trabalho e equil\u00edbrio entre vida profissional e pessoal.<\/em><\/p>\n<section>\n<h2>Escolhas do editor<\/h2>\n<\/section><\/div>\n<p><script type=\"rocketlazyloadscript\">\n\t\t\t\t(function(d, s, id){\n\t\t\t\t\tvar js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];\n\t\t\t\t\tif (d.getElementById(id)) return;\n\t\t\t\t\tjs = d.createElement(s); js.id = id;\n\t\t\t\t\tjs.src = \"\/\/connect.facebook.net\/pt_BR\/sdk.js#xfbml=1&version=v2.9\";\n\t\t\t\t\tfjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);\n\t\t\t\t}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));\n\t\t\t<\/script><br \/>\n<br \/>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2024\/11\/4-razoes-para-se-exercitar-antes-do-fim-do-expediente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source link <\/a><\/p>\n<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto 8px 0; text-align: left; display: block; clear: both;'>\n\ud83d\udce2 Aviso Legal\n\nO site ismaelcolosi.com.br atua apenas como um canal de divulga\u00e7\u00e3o de oportunidades de emprego e n\u00e3o se responsabiliza pelo processo seletivo, contrata\u00e7\u00e3o ou qualquer outra etapa relacionada \u00e0s vagas publicadas. Todas as informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o de responsabilidade dos anunciantes.\n\n\u26a0\ufe0f Aten\u00e7\u00e3o! Nunca pague por promessas de emprego nem compre cursos que garantam contrata\u00e7\u00e3o. Desconfie de qualquer cobran\u00e7a para participar de sele\u00e7\u00f5es.\n\n\n\n<\/div>\n<!-- CONTENT END 1 -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[ad_1] \u00a0 Acessibilidade &#13; L&#13; L&#13; A-&#13; A+&#13; &#13; \u25d0&#13; &#13; \u00a0 N\u00e3o h\u00e1 d\u00favidas de que se exercitar traz benef\u00edcios para o corpo e&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74971,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1964],"tags":[],"class_list":["post-74970","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carreira-e-sucesso-dicas-para-carreira"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/esporte-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1","uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/esporte-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1",1200,675,false],"thumbnail":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/esporte-1200x675.jpg?resize=150%2C150&ssl=1",150,150,true],"medium":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/esporte-1200x675.jpg?fit=300%2C169&ssl=1",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/esporte-1200x675.jpg?fit=768%2C432&ssl=1",768,432,true],"large":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/esporte-1200x675.jpg?fit=1024%2C576&ssl=1",1024,576,true],"1536x1536":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/esporte-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1",1200,675,true],"2048x2048":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/esporte-1200x675.jpg?fit=1200%2C675&ssl=1",1200,675,true],"really-simple-thumb":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/esporte-1200x675.jpg?resize=370%2C247&ssl=1",370,247,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"ismaelcolosi.com.br","author_link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/author\/vidareal-online\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"[ad_1] \u00a0 Acessibilidade &#13; L&#13; L&#13; A-&#13; A+&#13; &#13; \u25d0&#13; &#13; \u00a0 N\u00e3o h\u00e1 d\u00favidas de que se exercitar traz benef\u00edcios para o corpo e...","jetpack-related-posts":[{"id":16950,"url":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/16\/quais-sao-os-riscos-de-se-exercitar-apenas-nos-finais-de-semana\/","url_meta":{"origin":74970,"position":0},"title":"Quais s\u00e3o os riscos de se exercitar apenas nos finais de semana?","author":"ismaelcolosi.com.br","date":"16 de December de 2023","format":false,"excerpt":"[ad_1] Cr\u00e9ditos: Getty ImagesOs \u201catletas de final de semana\u201d s\u00e3o, de acordo com a pesquisa,\u00a0 pessoas que se exercitam entre 1 a 2 dias. 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