{"id":74970,"date":"2024-11-04T06:02:00","date_gmt":"2024-11-04T09:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2024\/11\/04\/4-razoes-para-se-exercitar-ao-longo-do-dia\/"},"modified":"2024-11-04T06:02:00","modified_gmt":"2024-11-04T09:02:00","slug":"4-razoes-para-se-exercitar-ao-longo-do-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2024\/11\/04\/4-razoes-para-se-exercitar-ao-longo-do-dia\/","title":{"rendered":"4 Raz\u00f5es para se Exercitar Ao Longo do Dia"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<div class=\"accessibility\">\n<p>Acessibilidade<\/p>\n<p>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont1()\" id=\"btn1\" class=\"btn\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFont2()\" id=\"btn2\" class=\"btn\" style=\"font-family:Merriweather\">L<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontSmallerSize()\" id=\"btn3\" class=\"btn\">A-<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterFontBiggerSize()\" id=\"btn4\" class=\"btn\">A+<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='alterFontBolder()' id='btn5' class=\"btn\" >B<\/button>-->&#13;<br \/>\n\t\t\t<button onclick=\"alterBackground()\" id=\"btn6\" class=\"btn\">\u25d0<\/button>&#13;<br \/>\n\t\t\t<!--<button onclick='clean()' id='btn7' class=\"btn\" >Limpar<\/button>-->&#13;\n\t\t<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 d\u00favidas de que se exercitar traz benef\u00edcios para o corpo e a mente. Para reduzir os custos com a sa\u00fade dos funcion\u00e1rios, muitas empresas oferecem planos de bem-estar aos seus colaboradores. Algumas simplesmente reembolsam aulas de pilates ou spinning, enquanto outras adotam uma abordagem mais ativa e organizam desafios de contagem de passos ou semanas de subir escadas.<\/p>\n<p>Essas atividades geralmente s\u00e3o recebidas com uma mistura de gratid\u00e3o e ceticismo, mas podem ter mais potencial do que se imagina. Quando bem planejadas, pol\u00edticas que incentivam as pessoas a se movimentarem durante o expediente podem oferecer retornos dentro e fora do trabalho.<\/p>\n<section>\n<h2>Leia tamb\u00e9m<\/h2>\n<\/section>\n<div id=\"attachment_644116\" class=\"wp-caption alignnone style=\" max-width:=\"\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-644116 size-medium\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/esporte--768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" alt=\"sa\u00fade esporte yoga\" width=\"678\" height=\"452\"\/><\/p>\n<p>Getty Images<\/p>\n<p class=\"wp-caption-text\">Caminhadas, ciclismo e aulas de ioga s\u00e3o algumas pr\u00e1ticas que podem ser incorporadas na rotina de profissionais<\/p>\n<\/div>\n<p>Veja, a seguir, <strong>quatro raz\u00f5es para praticar atividades f\u00edsicas antes do fim do expediente<\/strong>.<\/p>\n<h2>Preven\u00e7\u00e3o da sonol\u00eancia sedent\u00e1ria<\/h2>\n<p>Segundo a <strong>OMS<\/strong> (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade), <strong>31%<\/strong> dos adultos em todo o mundo atualmente n\u00e3o atingem o n\u00edvel m\u00ednimo recomendado de atividade f\u00edsica: 21 minutos de exerc\u00edcio cardiovascular por dia e dois exerc\u00edcios de for\u00e7a por semana. A baixa atividade f\u00edsica ao longo do dia aumenta o risco de sobrepeso, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<p>Para os profissionais, as implica\u00e7\u00f5es v\u00e3o al\u00e9m da sa\u00fade. Colaboradores sedent\u00e1rios tendem a sentir mais sonol\u00eancia, o que os torna mais propensos a cometer erros no trabalho.<\/p>\n<p>A atividade f\u00edsica pode ser o ant\u00eddoto perfeito. Segundo um<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Bokai-Chen-3\/publication\/280224340_Office_Sitting_Made_Less_Sedentary_-_A_Future-forward_Approach_to_Reducing_Physical_Inactivity_at_Work\/links\/55ae00bd08aed614b097dd48\/Office-Sitting-Made-Less-Sedentary-A-Future-forward-Approach-to-Reducing-Physical-Inactivity-at-Work.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> estudo de 11 semanas realizado por pesquisadores de Singapura e da Austr\u00e1lia<\/a>, pessoas que usaram uma bicicleta ergom\u00e9trica no escrit\u00f3rio por 22 minutos di\u00e1rios sentiram-se muito menos sonolentas entre 13h e 14h, conseguindo superar o famoso \u201cdes\u00e2nimo p\u00f3s-almo\u00e7o\u201d. Portanto, um passeio durante o intervalo pode ajudar a manter-se desperto ao longo do dia.<\/p>\n<h2>Aumento do foco no trabalho<\/h2>\n<p>Al\u00e9m de combater a sonol\u00eancia, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode aumentar a aten\u00e7\u00e3o no dia a dia. Um <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/buy\/2022-01996-001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudo publicado no Journal of Applied Psychology em 2022<\/a> analisou um grupo de 74 profissionais que se exercitavam regularmente antes de come\u00e7ar o expediente ou durante o hor\u00e1rio de trabalho. Alguns iam de bicicleta ao escrit\u00f3rio, outros participavam de aulas de ioga ou faziam uma corrida no hor\u00e1rio de almo\u00e7o.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, os profissionais geralmente se sentiam confiantes e energizados. Como resultado, seu foco no trabalho era maior nos dias de exerc\u00edcio em compara\u00e7\u00e3o aos dias sem exerc\u00edcio, e os colegas perceberam menos comportamentos de distra\u00e7\u00e3o, como trabalhar mais devagar do que o necess\u00e1rio.<\/p>\n<p>A intensidade dos exerc\u00edcios e o prazer em se exercitar fizeram diferen\u00e7a no resultado dos profissionais. Exerc\u00edcios de baixa intensidade, como uma caminhada, eram ben\u00e9ficos para todos. Exerc\u00edcios intensos s\u00f3 aumentavam o foco no trabalho para quem realmente gostava de se exercitar. Aqueles que se exercitavam apenas por obriga\u00e7\u00e3o, sem gostar, tinham melhores resultados com atividades de intensidade moderada.<\/p>\n<h2>Melhoria na vida familiar<\/h2>\n<p>Ser ativo durante o expediente pode beneficiar a qualidade da vida familiar no retorno do trabalho. Outro <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/buy\/2020-66522-001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudo publicado no Journal of Applied Psychology<\/a> acompanhou os passos de 72 profissionais ao longo do expediente para saber se realizar mais atividade f\u00edsica durante o trabalho beneficiava a vida em casa. Nos dias mais ativos, os participantes se envolviam mais com seus familiares e relatavam maior equil\u00edbrio entre vida profissional e pessoal.<\/p>\n<h2>Ajuda na recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o expediente<\/h2>\n<p>No mesmo estudo, os participantes tamb\u00e9m foram questionados sobre como eles se sentiam recuperados ap\u00f3s o trabalho. \u00c0 noite, aqueles que tinham dado mais passos no expediente se sentiam mais relaxados e tamb\u00e9m se envolviam mais em pr\u00e1ticas de lazer.<\/p>\n<p>Relaxar e buscar atividades desafiadoras s\u00e3o formas eficazes de se recuperar do estresse do trabalho. Segundo a pesquisa, profissionais recuperados s\u00e3o mais felizes e tamb\u00e9m t\u00eam melhor desempenho no dia seguinte.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Siga a <a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029Va9gQKwBFLgM96cJnu0u&gt;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Forbes<\/a> no WhatsApp e receba as principais not\u00edcias sobre neg\u00f3cios, carreira, tecnologia e estilo de vida<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>A mensagem para as empresas \u00e9 clara: dar espa\u00e7o para a atividade f\u00edsica traz resultados. \u00c9 importante que os funcion\u00e1rios escolham a atividade, para que possam adequ\u00e1-la ao gosto pessoal. Para garantir a pr\u00e1tica, incentive caminhadas durante o almo\u00e7o ou caf\u00e9. Sair do escrit\u00f3rio e respirar ar fresco revigora a todos, seja voc\u00ea um f\u00e3 de exerc\u00edcios ou n\u00e3o.<\/p>\n<p><em>*Lieke ten Brummelhuis \u00e9 colaboradora da Forbes USA. Ela \u00e9 consultora e professora associada na Beedie School of Business da SFU (Simon Fraser University). Tamb\u00e9m \u00e9 pesquisadora de temas como estresse no trabalho e equil\u00edbrio entre vida profissional e pessoal.<\/em><\/p>\n<section>\n<h2>Escolhas do editor<\/h2>\n<\/section><\/div>\n<p><script type=\"rocketlazyloadscript\">\n\t\t\t\t(function(d, s, id){\n\t\t\t\t\tvar js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];\n\t\t\t\t\tif (d.getElementById(id)) return;\n\t\t\t\t\tjs = d.createElement(s); js.id = id;\n\t\t\t\t\tjs.src = \"\/\/connect.facebook.net\/pt_BR\/sdk.js#xfbml=1&version=v2.9\";\n\t\t\t\t\tfjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);\n\t\t\t\t}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));\n\t\t\t<\/script><br \/>\n<br \/>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2024\/11\/4-razoes-para-se-exercitar-antes-do-fim-do-expediente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source link <\/a><\/p>\n<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto 8px 0; text-align: left; display: block; clear: both;'>\n\ud83d\udce2 Aviso Legal\n\nO site ismaelcolosi.com.br atua apenas como um canal de divulga\u00e7\u00e3o de oportunidades de emprego e n\u00e3o se responsabiliza pelo processo seletivo, contrata\u00e7\u00e3o ou qualquer outra etapa relacionada \u00e0s vagas publicadas. 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