{"id":6997,"date":"2023-11-27T12:20:28","date_gmt":"2023-11-27T15:20:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/11\/27\/alimentos-e-bebidas-que-combatem-a-retencao-de-liquidos\/"},"modified":"2023-11-27T12:20:28","modified_gmt":"2023-11-27T15:20:28","slug":"alimentos-e-bebidas-que-combatem-a-retencao-de-liquidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/11\/27\/alimentos-e-bebidas-que-combatem-a-retencao-de-liquidos\/","title":{"rendered":"alimentos e bebidas que combatem a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos"},"content":{"rendered":"

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A reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos causa incha\u00e7o<\/a> em algumas \u00e1reas espec\u00edficas do corpo, principalmente entre as coxas, n\u00e1degas e abd\u00f4men.<\/p>\n

As causas da reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica est\u00e3o ligadas a uma drenagem dos fluidos linf\u00e1ticos menos eficiente, a um desequil\u00edbrio entre o sistema venoso e o sistema linf\u00e1tico, a uma elimina\u00e7\u00e3o lenta de toxinas que o nosso corpo acumula naturalmente.<\/p>\n

Um desequil\u00edbrio entre dois sais minerais espec\u00edficos, o s\u00f3dio e o pot\u00e1ssio<\/a>, tamb\u00e9m colabora com o incha\u00e7o.<\/p>\n

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\"Saiba<\/p>\n

Cr\u00e9ditos: MikeSaran\/FotografiaBasica\/istock<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Saiba o que comer para evitar reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/span><\/p>\n<\/div>\n

E como combater o incha\u00e7o por reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos?<\/h2>\n

Sem d\u00favida, um estilo de vida pouco saud\u00e1vel n\u00e3o ajuda em nada. A predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, o sedentarismo<\/a> e uma alimenta\u00e7\u00e3o incorreta, rica em sal ou alimentos refinados, podem causar ou agravar formas de reten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Por outro lado, praticar atividade f\u00edsica e escolher alimentos que promovam a elimina\u00e7\u00e3o do excesso de l\u00edquidos pode ser extremamente \u00fatil para evitar esta condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos: o que comer e beber?<\/h2>\n

Uma dieta<\/a> cuidadosa e equilibrada podem ajudar a evitar ou neutralizar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e os seus efeitos. Mas, afinal, que alimentos devemos incluir no nosso plano alimentar?<\/p>\n

Fruta<\/h3>\n

Fonte de vitaminas e sais minerais, a fruta tem efeito diur\u00e9tico e drenante, essencial no combate \u00e0 reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica. Em particular, ma\u00e7\u00e3s, abacaxi, melancia e p\u00eassegos\u00a0 s\u00e3o ricos em \u00e1gua e ajudam a expulsar o excesso de l\u00edquidos e a manter a forma.<\/p>\n

Legumes<\/h3>\n

Assim como as frutas, os vegetais (cozidos ou crus) tamb\u00e9m t\u00eam efeito diur\u00e9tico e drenante. Qual escolher? Para combater a reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica, o ideal \u00e9 consumir regularmente alface, aspargos, alcachofras, pepinos, cenouras, cebolas, acelga, espinafre, escarola, erva-doce, chic\u00f3ria e tomate.<\/p>\n

Gr\u00e3os integrais<\/h3>\n

Ricos em fibras<\/a> e pobres em gordura, os gr\u00e3os integrais estimulam a atividade natural do intestino, s\u00e3o de f\u00e1cil digest\u00e3o e auxiliam na diurese.<\/p>\n

\u00c1gua<\/h3>\n

Para promover a drenagem do excesso de l\u00edquidos, nada mais eficaz do que a \u00e1gua, capaz de estimular a a\u00e7\u00e3o dos rins e ativar um processo de desintoxica\u00e7\u00e3o, essencial para evitar o aparecimento de reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica.<\/p>\n

O ideal \u00e9 beber sempre pelo menos dois litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n

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\"Beber<\/p>\n

Cr\u00e9ditos: Sean Anthony Eddy\/istock<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Beber no m\u00ednimo dois litros de \u00e1gua por dia impulsiona a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas do corpo<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica: o que evitar<\/h2>\n

O que devemos evitar em caso de reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua?<\/p>\n

Sabemos que alguns alimentos dificultam ou retardam a expuls\u00e3o de toxinas e excesso de l\u00edquidos, favorecendo o ac\u00famulo e, portanto, a reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica. Quais s\u00e3o eles? Em particular:<\/p>\n

Sal<\/h3>\n

rico em s\u00f3dio , o sal pode ser uma das principais causas de reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica; por isso \u00e9 importante reduzir ao m\u00ednimo as quantidades na prepara\u00e7\u00e3o dos nossos pratos.<\/p>\n

Carnes curadas<\/h3>\n

Elas podem ser convidativas mas cont\u00eam uma quantidade de gorduras e sal que s\u00e3o prejudiciais em caso de acumula\u00e7\u00e3o e reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n

Alimentos ricos em gorduras saturadas<\/h3>\n

Para evitar o efeito \u201ccasca de laranja\u201d, \u00e9 melhor evitar carnes vermelhas e derivados, queijos excessivamente maduros, manteiga e molhos ultraprocessados.<\/p>\n

Farinhas refinadas<\/h3>\n

Se sofre de reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica, \u00e9 interessante reduzir o consumo de farinhas brancas e substitu\u00ed-las por farinhas integrais e cereais n\u00e3o refinados.<\/p>\n

\u00c1lcool<\/h3>\n

Causa incha\u00e7o e dificulta a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas e excesso de l\u00edquidos, principalmente os destilados.<\/p>\n

A\u00e7\u00facares e bebidas a\u00e7ucaradas<\/h3>\n

Assim como o sal, os a\u00e7\u00facares provocam incha\u00e7o e, em grandes quantidades, ganho de peso, condi\u00e7\u00e3o perfeita para o aparecimento da reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica.<\/p>\n<\/div>\n