Arte Quadrada \u2014 Consultoria de Recoloca\u00e7\u00e3o Profissional<\/title>\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Montserrat:wght@400;600;700;800;900&display=swap\" rel=\"stylesheet\">\n<style>\n * { margin: 0; padding: 0; box-sizing: border-box; }\n\n html, body {\n background: #050505;\n font-family: 'Montserrat', Arial, sans-serif;\n display: flex;\n justify-content: center;\n align-items: center;\n min-height: 100vh;\n -webkit-print-color-adjust: exact;\n print-color-adjust: exact;\n }\n\n \/* ARTE QUADRADA 1080x1080 *\/\n .arte {\n width: 1080px;\n height: 1080px;\n background: #0B0B0B;\n position: relative;\n overflow: hidden;\n display: flex;\n flex-direction: column;\n justify-content: space-between;\n padding: 70px 70px 60px 70px;\n color: #FFFFFF;\n }\n\n \/* FUNDO COM BRILHO AMARELO *\/\n .arte::before {\n content: \"\";\n position: absolute;\n top: -300px;\n right: -300px;\n width: 800px;\n height: 800px;\n background: radial-gradient(circle, rgba(255,215,0,0.18) 0%, rgba(255,215,0,0) 70%);\n border-radius: 50%;\n pointer-events: none;\n }\n .arte::after {\n content: \"\";\n position: absolute;\n bottom: -350px;\n left: -350px;\n width: 900px;\n height: 900px;\n background: radial-gradient(circle, rgba(255,215,0,0.10) 0%, rgba(255,215,0,0) 70%);\n border-radius: 50%;\n pointer-events: none;\n }\n\n \/* FAIXA DIAGONAL DECORATIVA *\/\n .faixa {\n position: absolute;\n top: 0;\n right: 0;\n width: 100%;\n height: 100%;\n background: linear-gradient(135deg, transparent 60%, rgba(255,215,0,0.05) 100%);\n pointer-events: none;\n }\n\n \/* TOPO *\/\n .topo {\n display: flex;\n justify-content: space-between;\n align-items: center;\n position: relative;\n z-index: 2;\n }\n .logo {\n font-size: 26px;\n font-weight: 900;\n color: #FFD700;\n letter-spacing: 2px;\n text-transform: uppercase;\n }\n .selo-topo {\n background: #FFD700;\n color: #0B0B0B;\n font-size: 18px;\n font-weight: 900;\n padding: 12px 24px;\n border-radius: 30px;\n letter-spacing: 1px;\n text-transform: uppercase;\n animation: piscar 1.6s infinite;\n }\n @keyframes piscar {\n 0%, 100% { opacity: 1; 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}\n .urgencia { font-size: 2vw; }\n .rodape { font-size: 1.8vw; }\n }\n\n \/* ===== PRINT \/ EXPORT ===== *\/\n @page { size: 1080px 1080px; margin: 0; }\n @media print {\n html, body { background: #0B0B0B; }\n .arte { margin: 0; box-shadow: none; }\n }\n<\/style>\n<\/head>\n<body>\n <div class=\"arte\">\n\n <div class=\"faixa\"><\/div>\n\n \n <div class=\"topo\">\n <div class=\"logo\">Beatriz & Ismael<\/div>\n <div class=\"selo-topo\">Vagas Limitadas<\/div>\n <\/div>\n\n \n <div class=\"conteudo\">\n <div class=\"pre-titulo\">Seu curr\u00edculo n\u00e3o passa?<\/div>\n\n <div class=\"titulo\">\n O problema<br>\n <span class=\"branco\">n\u00e3o \u00e9 voc\u00ea.<\/span><br>\n \u00c9 a <span style=\"color:#FFFFFF\">estrutura.<\/span>\n <\/div>\n\n <div class=\"subtitulo\">\n Reestruturamos seu <strong>curr\u00edculo<\/strong>, <strong>LinkedIn<\/strong> e <strong>Gupy<\/strong><br>\n e colocamos voc\u00ea no radar das empresas certas.\n <\/div>\n\n <a href=\"https:\/\/wa.me\/5516991268411?text=Quero%20saber%20mais%20sobre%20a%20consultoria%20de%20recoloca%C3%A7%C3%A3o%20profissional\"\n class=\"botao\"\n target=\"_blank\"\n rel=\"noopener\">\n Quero ser chamado\n <\/a>\n\n <div class=\"urgencia\">\n <span>+500 clientes<\/span> satisfeitos em 2026\n <\/div>\n <\/div>\n\n \n <div class=\"rodape\">\n <div>Consultoria de Recoloca\u00e7\u00e3o Profissional<\/div>\n <div class=\"contato\">WhatsApp <span>(16) 99126-8411<\/span><\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n<\/body>\n<\/html><\/div>\n<div class='code-block code-block-6' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<!DOCTYPE html>\n<html lang=\"pt-BR\">\n<head>\n<meta charset=\"UTF-8\">\n<title>Arte A \u2014 728x90<\/title>\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Montserrat:wght@400;600;700;800;900&display=swap\" rel=\"stylesheet\">\n<style>\n * { margin: 0; padding: 0; box-sizing: border-box; }\n html, body {\n background: #111; font-family: 'Montserrat', Arial, sans-serif;\n display: flex; justify-content: center; align-items: center;\n min-height: 100vh; padding: 20px;\n -webkit-print-color-adjust: exact; print-color-adjust: exact;\n }\n .arte {\n width: 728px; height: 90px;\n background: #000; position: relative; overflow: hidden;\n display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\n padding: 10px 16px; gap: 14px; color: #FFF;\n }\n .arte::before {\n content: \"\"; position: absolute; inset: 0;\n background: linear-gradient(135deg, transparent 55%, #FFD700 55%, #FFD700 58%, transparent 58%);\n opacity: 0.08; pointer-events: none;\n }\n .arte::after {\n content: \"\"; position: absolute; top: 50%; left: 50%;\n width: 120%; height: 120%; transform: translate(-50%, -50%);\n background: radial-gradient(circle, rgba(255,215,0,0.16) 0%, rgba(255,215,0,0) 65%);\n border-radius: 50%; pointer-events: none;\n }\n .topo { display: flex; flex-direction: column; align-items: flex-start; gap: 3px; position: relative; z-index: 2; flex: 0 0 auto; }\n .logo { font-size: 8px; font-weight: 900; color: #FFD700; letter-spacing: 0.8px; text-transform: uppercase; }\n .selo {\n background: #FFD700; color: #000; font-size: 7px; font-weight: 900;\n padding: 3px 7px; border-radius: 20px; letter-spacing: 0.3px;\n text-transform: uppercase; animation: piscar 1.4s infinite;\n white-space: nowrap; line-height: 1;\n }\n @keyframes piscar { 0%,100% {opacity:1;transform:scale(1);} 50% {opacity:.8;transform:scale(1.06);} }\n .centro { position: relative; z-index: 2; flex: 1; display: flex; flex-direction: row; align-items: center; gap: 12px; text-align: left; }\n .frase-problema {\n font-size: 13px; 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Ao menos \u00e9 que garantem especialistas da <strong><a href=\"https:\/\/www.ecu.edu.au\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Edith Cowan University<\/a><\/strong>, na Austr\u00e1lia, ao descobrir que praticar exerc\u00edcios por apenas tr\u00eas segundos di\u00e1rios \u00e9 o suficiente para ganhar m\u00fasculos e manter o corpo saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>De acordo com um estudo, a realiza\u00e7\u00e3o de uma \u00fanica rosca b\u00edceps, com dura\u00e7\u00e3o de tr\u00eas segundos, tr\u00eas vezes por semana, pode melhorar significativamente a for\u00e7a do bra\u00e7o.<\/p>\n<p>Esta n\u00e3o \u00e9 a primeira vez que a equipe australiana divulga dados cient\u00edficos sobre os impactos de atividades f\u00edsicas para o corpo.\u00a0No passado foi revelado que exerc\u00edcios mais curtos e regulares s\u00e3o mais ben\u00e9ficos do que sess\u00f5es de treinamento mais longas, realizadas uma ou duas vezes por semana. Agora, a nova pesquisa teve como objetivo descobrir quantos dias s\u00e3o necess\u00e1rios para alcan\u00e7ar benef\u00edcios.<\/p>\n<h2>Quantos dias da semana \u00e9 preciso se exercitar?<\/h2>\n<p>Para chegar a um consenso sobre o tema, o\u00a0estudo, publicado no European Journal of Applied Physiology, contou com a participa\u00e7\u00e3o de 26 adultos saud\u00e1veis, ao longo de um m\u00eas. Cada participante executou uma \u00fanica contra\u00e7\u00e3o do b\u00edceps, que durava tr\u00eas segundos, usando o bra\u00e7o dominante, duas ou tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n<p>O movimento se caracteriza por abaixar lentamente um haltere pesado, partindo de um bra\u00e7o dobrado at\u00e9 estend\u00ea-lo completamente. Os resultados revelaram que realizar o movimento duas vezes por semana n\u00e3o produziu mudan\u00e7as significativas na for\u00e7a muscular.<\/p>\n<p>J\u00e1 aqueles que o realizaram tr\u00eas vezes por semana apresentaram um pequeno, mas significativo, aumento na for\u00e7a conc\u00eantrica (2,5%) e exc\u00eantrica (3,9%). A for\u00e7a conc\u00eantrica \u00e9 o movimento de encurtamento muscular, enquanto a for\u00e7a exc\u00eantrica \u00e9 o movimento de alongamento muscular.<\/p>\n<p>O co-autor do estudo, professor Kazunori Nosaka, ressaltou que pelo menos tr\u00eas dias por semana s\u00e3o necess\u00e1rios para o treinamento de contra\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica de tr\u00eas segundos. Contudo, realizar o exerc\u00edcio cinco vezes por semana proporcionou o maior impulso, com um aumento de 10% observado em ambas as categorias, al\u00e9m da for\u00e7a isom\u00e9trica (contra\u00e7\u00e3o sem movimento).<\/p>\n<h2>O poder dos minitreinos<\/h2>\n<p>Embora mais pesquisas sejam necess\u00e1rias para determinar se o princ\u00edpio se aplica a outros exerc\u00edcios, os especialistas concordam que mesmo uma pequena quantidade de atividade f\u00edsica \u00e9 ben\u00e9fica para a sa\u00fade.<\/p>\n<p>O professor Nosaka ressaltou que cinco minutos de exerc\u00edcio por dia podem fazer a diferen\u00e7a para o condicionamento f\u00edsico e a sa\u00fade, especialmente para pessoas que t\u00eam dificuldade em encontrar tempo para exerc\u00edcios mais extensos.<\/p>\n<p>O estudo tamb\u00e9m sugere que esses minitreinos podem ajudar a prevenir a fraqueza e a fragilidade associadas ao envelhecimento, bem como a perda de for\u00e7a muscular devido a um estilo de vida sedent\u00e1rio e doen\u00e7as. A pesquisa foi realizada em colabora\u00e7\u00e3o com a Niigata University of Health and Welfare, no Jap\u00e3o.<\/p>\n<p>\u201cEle pode prevenir a perda de for\u00e7a muscular devido a doen\u00e7as e estilo de vida sedent\u00e1rio\u201d, afirmou.<\/p>\n<\/div>\n<p><script>\n\t\t! function(f, b, e, v, n, t, s) {\n\t\t\tif (f.fbq) return;\n\t\t\tn = f.fbq = function() {\n\t\t\t\tn.callMethod ?\n\t\t\t\t\tn.callMethod.apply(n, arguments) : n.queue.push(arguments)\n\t\t\t};\n\t\t\tif (!f._fbq) f._fbq = n;\n\t\t\tn.push = n;\n\t\t\tn.loaded = !0;\n\t\t\tn.version = '2.0';\n\t\t\tn.queue = [];\n\t\t\tt = b.createElement(e);\n\t\t\tt.async = !0;\n\t\t\tt.src = v;\n\t\t\ts = b.getElementsByTagName(e)[0];\n\t\t\ts.parentNode.insertBefore(t, s)\n\t\t}(window, document, 'script',\n\t\t\t'https:\/\/connect.facebook.net\/en_US\/fbevents.js');\n\t\tfbq('init', '338315473262380');\n\t\tfbq('track', 'PageView');\n\t<\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/saude-bem-estar\/exercicios-de-tres-segundos-ajuda-a-ganhar-musculos-diz-estudo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source link <\/a><\/p>\n<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n\ud83d\udce2 Aviso Legal\n\nO site ismaelcolosi.com.br atua apenas como um canal de divulga\u00e7\u00e3o de oportunidades de emprego e n\u00e3o se responsabiliza pelo processo seletivo, contrata\u00e7\u00e3o ou qualquer outra etapa relacionada \u00e0s vagas publicadas. 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Ao menos \u00e9 que garantem especialistas da Edith Cowan University, na Austr\u00e1lia, ao descobrir que praticar exerc\u00edcios… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6873,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_aeomatic_score":0,"_aeomatic_score_breakdown":"","_aeomatic_schema_type":"","_aeomatic_schema_overrides":"","_aeomatic_citation_gaps":"","_aeomatic_citation_gaps_score":0,"_aeomatic_ai_readiness":"","_aeomatic_ai_readiness_score":0,"_aeomatic_entity_scan":"","_aeomatic_entity_coverage":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-6872","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-variedades"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/istock-909416522.jpg?fit=1200%2C638&ssl=1",1200,638,false],"thumbnail":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/istock-909416522.jpg?resize=150%2C150&ssl=1",150,150,true],"medium":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/istock-909416522.jpg?fit=300%2C160&ssl=1",300,160,true],"medium_large":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/istock-909416522.jpg?fit=768%2C408&ssl=1",768,408,true],"large":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/istock-909416522.jpg?fit=1024%2C544&ssl=1",1024,544,true],"1536x1536":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/istock-909416522.jpg?fit=1200%2C638&ssl=1",1200,638,true],"2048x2048":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/istock-909416522.jpg?fit=1200%2C638&ssl=1",1200,638,true],"neve-blog":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/istock-909416522.jpg?resize=930%2C620&ssl=1",930,620,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"ismaelcolosi.com.br","author_link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/author\/vidareal-online\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Cr\u00e9ditos: Getty Images Exerc\u00edcio de tr\u00eas segundos: movimento se caracteriza por abaixar lentamente um haltere pesado, partindo de um bra\u00e7o dobrado at\u00e9 estend\u00ea-lo completamente \u2013 iStock\/Getty Images Ganhar m\u00fasculos e manter o corpo saud\u00e1vel nunca foi t\u00e3o f\u00e1cil. 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Entretanto, mais nomes ainda devem chegar ao Pantera. Isso \u00e9 o que diz o diretor de futebol do\u2026","rel":"","context":"In "Not\u00edcias de Ribeir\u00e3o Preto-SP e Regi\u00e3o"","block_context":{"text":"Not\u00edcias de Ribeir\u00e3o Preto-SP e Regi\u00e3o","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/category\/noticias-de-ribeirao-preto-sp-e-regiao-ismael-colosi\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Botafogo-2-4-scaled.jpg?fit=967%2C645&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Botafogo-2-4-scaled.jpg?fit=967%2C645&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Botafogo-2-4-scaled.jpg?fit=967%2C645&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Botafogo-2-4-scaled.jpg?fit=967%2C645&ssl=1&resize=700%2C400 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pfMlyK-1MQ","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/istock-909416522.jpg?fit=1200%2C638&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6872","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6872"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6872\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6872"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6872"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

\n\n\n\n\nArte Quadrada \u2014 Consultoria de Recoloca\u00e7\u00e3o Profissional<\/title>\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Montserrat:wght@400;600;700;800;900&display=swap\" rel=\"stylesheet\">\n<style>\n * { margin: 0; padding: 0; box-sizing: border-box; }\n\n html, body {\n background: #050505;\n font-family: 'Montserrat', Arial, sans-serif;\n display: flex;\n justify-content: center;\n align-items: center;\n min-height: 100vh;\n -webkit-print-color-adjust: exact;\n print-color-adjust: exact;\n }\n\n \/* ARTE QUADRADA 1080x1080 *\/\n .arte {\n width: 1080px;\n height: 1080px;\n background: #0B0B0B;\n position: relative;\n overflow: hidden;\n display: flex;\n flex-direction: column;\n justify-content: space-between;\n padding: 70px 70px 60px 70px;\n color: #FFFFFF;\n }\n\n \/* FUNDO COM BRILHO AMARELO *\/\n .arte::before {\n content: \"\";\n position: absolute;\n top: -300px;\n right: -300px;\n width: 800px;\n height: 800px;\n background: radial-gradient(circle, rgba(255,215,0,0.18) 0%, rgba(255,215,0,0) 70%);\n border-radius: 50%;\n pointer-events: none;\n }\n .arte::after {\n content: \"\";\n position: absolute;\n bottom: -350px;\n left: -350px;\n width: 900px;\n height: 900px;\n background: radial-gradient(circle, rgba(255,215,0,0.10) 0%, rgba(255,215,0,0) 70%);\n border-radius: 50%;\n pointer-events: none;\n }\n\n \/* FAIXA DIAGONAL DECORATIVA *\/\n .faixa {\n position: absolute;\n top: 0;\n right: 0;\n width: 100%;\n height: 100%;\n background: linear-gradient(135deg, transparent 60%, rgba(255,215,0,0.05) 100%);\n pointer-events: none;\n }\n\n \/* TOPO *\/\n .topo {\n display: flex;\n justify-content: space-between;\n align-items: center;\n position: relative;\n z-index: 2;\n }\n .logo {\n font-size: 26px;\n font-weight: 900;\n color: #FFD700;\n letter-spacing: 2px;\n text-transform: uppercase;\n }\n .selo-topo {\n background: #FFD700;\n color: #0B0B0B;\n font-size: 18px;\n font-weight: 900;\n padding: 12px 24px;\n border-radius: 30px;\n letter-spacing: 1px;\n text-transform: uppercase;\n animation: piscar 1.6s infinite;\n }\n @keyframes piscar {\n 0%, 100% { opacity: 1; 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text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<!DOCTYPE html>\n<html lang=\"pt-BR\">\n<head>\n<meta charset=\"UTF-8\">\n<title>Arte A \u2014 728x90<\/title>\n<link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Montserrat:wght@400;600;700;800;900&display=swap\" rel=\"stylesheet\">\n<style>\n * { margin: 0; padding: 0; box-sizing: border-box; }\n html, body {\n background: #111; font-family: 'Montserrat', Arial, sans-serif;\n display: flex; justify-content: center; align-items: center;\n min-height: 100vh; padding: 20px;\n -webkit-print-color-adjust: exact; print-color-adjust: exact;\n }\n .arte {\n width: 728px; height: 90px;\n background: #000; position: relative; overflow: hidden;\n display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\n padding: 10px 16px; gap: 14px; color: #FFF;\n }\n .arte::before {\n content: \"\"; position: absolute; inset: 0;\n background: linear-gradient(135deg, transparent 55%, #FFD700 55%, #FFD700 58%, transparent 58%);\n opacity: 0.08; pointer-events: none;\n }\n .arte::after {\n content: \"\"; 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Ao menos \u00e9 que garantem especialistas da <strong><a href=\"https:\/\/www.ecu.edu.au\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Edith Cowan University<\/a><\/strong>, na Austr\u00e1lia, ao descobrir que praticar exerc\u00edcios por apenas tr\u00eas segundos di\u00e1rios \u00e9 o suficiente para ganhar m\u00fasculos e manter o corpo saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>De acordo com um estudo, a realiza\u00e7\u00e3o de uma \u00fanica rosca b\u00edceps, com dura\u00e7\u00e3o de tr\u00eas segundos, tr\u00eas vezes por semana, pode melhorar significativamente a for\u00e7a do bra\u00e7o.<\/p>\n<p>Esta n\u00e3o \u00e9 a primeira vez que a equipe australiana divulga dados cient\u00edficos sobre os impactos de atividades f\u00edsicas para o corpo.\u00a0No passado foi revelado que exerc\u00edcios mais curtos e regulares s\u00e3o mais ben\u00e9ficos do que sess\u00f5es de treinamento mais longas, realizadas uma ou duas vezes por semana. Agora, a nova pesquisa teve como objetivo descobrir quantos dias s\u00e3o necess\u00e1rios para alcan\u00e7ar benef\u00edcios.<\/p>\n<h2>Quantos dias da semana \u00e9 preciso se exercitar?<\/h2>\n<p>Para chegar a um consenso sobre o tema, o\u00a0estudo, publicado no European Journal of Applied Physiology, contou com a participa\u00e7\u00e3o de 26 adultos saud\u00e1veis, ao longo de um m\u00eas. Cada participante executou uma \u00fanica contra\u00e7\u00e3o do b\u00edceps, que durava tr\u00eas segundos, usando o bra\u00e7o dominante, duas ou tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n<p>O movimento se caracteriza por abaixar lentamente um haltere pesado, partindo de um bra\u00e7o dobrado at\u00e9 estend\u00ea-lo completamente. Os resultados revelaram que realizar o movimento duas vezes por semana n\u00e3o produziu mudan\u00e7as significativas na for\u00e7a muscular.<\/p>\n<p>J\u00e1 aqueles que o realizaram tr\u00eas vezes por semana apresentaram um pequeno, mas significativo, aumento na for\u00e7a conc\u00eantrica (2,5%) e exc\u00eantrica (3,9%). A for\u00e7a conc\u00eantrica \u00e9 o movimento de encurtamento muscular, enquanto a for\u00e7a exc\u00eantrica \u00e9 o movimento de alongamento muscular.<\/p>\n<p>O co-autor do estudo, professor Kazunori Nosaka, ressaltou que pelo menos tr\u00eas dias por semana s\u00e3o necess\u00e1rios para o treinamento de contra\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica de tr\u00eas segundos. Contudo, realizar o exerc\u00edcio cinco vezes por semana proporcionou o maior impulso, com um aumento de 10% observado em ambas as categorias, al\u00e9m da for\u00e7a isom\u00e9trica (contra\u00e7\u00e3o sem movimento).<\/p>\n<h2>O poder dos minitreinos<\/h2>\n<p>Embora mais pesquisas sejam necess\u00e1rias para determinar se o princ\u00edpio se aplica a outros exerc\u00edcios, os especialistas concordam que mesmo uma pequena quantidade de atividade f\u00edsica \u00e9 ben\u00e9fica para a sa\u00fade.<\/p>\n<p>O professor Nosaka ressaltou que cinco minutos de exerc\u00edcio por dia podem fazer a diferen\u00e7a para o condicionamento f\u00edsico e a sa\u00fade, especialmente para pessoas que t\u00eam dificuldade em encontrar tempo para exerc\u00edcios mais extensos.<\/p>\n<p>O estudo tamb\u00e9m sugere que esses minitreinos podem ajudar a prevenir a fraqueza e a fragilidade associadas ao envelhecimento, bem como a perda de for\u00e7a muscular devido a um estilo de vida sedent\u00e1rio e doen\u00e7as. A pesquisa foi realizada em colabora\u00e7\u00e3o com a Niigata University of Health and Welfare, no Jap\u00e3o.<\/p>\n<p>\u201cEle pode prevenir a perda de for\u00e7a muscular devido a doen\u00e7as e estilo de vida sedent\u00e1rio\u201d, afirmou.<\/p>\n<\/div>\n<p><script>\n\t\t! function(f, b, e, v, n, t, s) {\n\t\t\tif (f.fbq) return;\n\t\t\tn = f.fbq = function() {\n\t\t\t\tn.callMethod ?\n\t\t\t\t\tn.callMethod.apply(n, arguments) : n.queue.push(arguments)\n\t\t\t};\n\t\t\tif (!f._fbq) f._fbq = n;\n\t\t\tn.push = n;\n\t\t\tn.loaded = !0;\n\t\t\tn.version = '2.0';\n\t\t\tn.queue = [];\n\t\t\tt = b.createElement(e);\n\t\t\tt.async = !0;\n\t\t\tt.src = v;\n\t\t\ts = b.getElementsByTagName(e)[0];\n\t\t\ts.parentNode.insertBefore(t, s)\n\t\t}(window, document, 'script',\n\t\t\t'https:\/\/connect.facebook.net\/en_US\/fbevents.js');\n\t\tfbq('init', '338315473262380');\n\t\tfbq('track', 'PageView');\n\t<\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/saude-bem-estar\/exercicios-de-tres-segundos-ajuda-a-ganhar-musculos-diz-estudo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source link <\/a><\/p>\n<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n\ud83d\udce2 Aviso Legal\n\nO site ismaelcolosi.com.br atua apenas como um canal de divulga\u00e7\u00e3o de oportunidades de emprego e n\u00e3o se responsabiliza pelo processo seletivo, contrata\u00e7\u00e3o ou qualquer outra etapa relacionada \u00e0s vagas publicadas. 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