![\"Exerc\u00edcio](\"https:\/\/i0.wp.com\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/istock-909416522.jpg?resize=1254%2C836&ssl=1\")
<\/p>\nCr\u00e9ditos: Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
Exerc\u00edcio de tr\u00eas segundos: movimento se caracteriza por abaixar lentamente um haltere pesado, partindo de um bra\u00e7o dobrado at\u00e9 estend\u00ea-lo completamente \u2013 iStock\/Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>\n Ganhar m\u00fasculos e manter o corpo saud\u00e1vel<\/a><\/strong> nunca foi t\u00e3o f\u00e1cil. Ao menos \u00e9 que garantem especialistas da Edith Cowan University<\/a><\/strong>, na Austr\u00e1lia, ao descobrir que praticar exerc\u00edcios por apenas tr\u00eas segundos di\u00e1rios \u00e9 o suficiente para ganhar m\u00fasculos e manter o corpo saud\u00e1vel.<\/p>\n De acordo com um estudo, a realiza\u00e7\u00e3o de uma \u00fanica rosca b\u00edceps, com dura\u00e7\u00e3o de tr\u00eas segundos, tr\u00eas vezes por semana, pode melhorar significativamente a for\u00e7a do bra\u00e7o.<\/p>\n Esta n\u00e3o \u00e9 a primeira vez que a equipe australiana divulga dados cient\u00edficos sobre os impactos de atividades f\u00edsicas para o corpo.\u00a0No passado foi revelado que exerc\u00edcios mais curtos e regulares s\u00e3o mais ben\u00e9ficos do que sess\u00f5es de treinamento mais longas, realizadas uma ou duas vezes por semana. Agora, a nova pesquisa teve como objetivo descobrir quantos dias s\u00e3o necess\u00e1rios para alcan\u00e7ar benef\u00edcios.<\/p>\n Para chegar a um consenso sobre o tema, o\u00a0estudo, publicado no European Journal of Applied Physiology, contou com a participa\u00e7\u00e3o de 26 adultos saud\u00e1veis, ao longo de um m\u00eas. Cada participante executou uma \u00fanica contra\u00e7\u00e3o do b\u00edceps, que durava tr\u00eas segundos, usando o bra\u00e7o dominante, duas ou tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n O movimento se caracteriza por abaixar lentamente um haltere pesado, partindo de um bra\u00e7o dobrado at\u00e9 estend\u00ea-lo completamente. Os resultados revelaram que realizar o movimento duas vezes por semana n\u00e3o produziu mudan\u00e7as significativas na for\u00e7a muscular.<\/p>\n J\u00e1 aqueles que o realizaram tr\u00eas vezes por semana apresentaram um pequeno, mas significativo, aumento na for\u00e7a conc\u00eantrica (2,5%) e exc\u00eantrica (3,9%). A for\u00e7a conc\u00eantrica \u00e9 o movimento de encurtamento muscular, enquanto a for\u00e7a exc\u00eantrica \u00e9 o movimento de alongamento muscular.<\/p>\n O co-autor do estudo, professor Kazunori Nosaka, ressaltou que pelo menos tr\u00eas dias por semana s\u00e3o necess\u00e1rios para o treinamento de contra\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica de tr\u00eas segundos. Contudo, realizar o exerc\u00edcio cinco vezes por semana proporcionou o maior impulso, com um aumento de 10% observado em ambas as categorias, al\u00e9m da for\u00e7a isom\u00e9trica (contra\u00e7\u00e3o sem movimento).<\/p>\n Embora mais pesquisas sejam necess\u00e1rias para determinar se o princ\u00edpio se aplica a outros exerc\u00edcios, os especialistas concordam que mesmo uma pequena quantidade de atividade f\u00edsica \u00e9 ben\u00e9fica para a sa\u00fade.<\/p>\n O professor Nosaka ressaltou que cinco minutos de exerc\u00edcio por dia podem fazer a diferen\u00e7a para o condicionamento f\u00edsico e a sa\u00fade, especialmente para pessoas que t\u00eam dificuldade em encontrar tempo para exerc\u00edcios mais extensos.<\/p>\n O estudo tamb\u00e9m sugere que esses minitreinos podem ajudar a prevenir a fraqueza e a fragilidade associadas ao envelhecimento, bem como a perda de for\u00e7a muscular devido a um estilo de vida sedent\u00e1rio e doen\u00e7as. A pesquisa foi realizada em colabora\u00e7\u00e3o com a Niigata University of Health and Welfare, no Jap\u00e3o.<\/p>\n \u201cEle pode prevenir a perda de for\u00e7a muscular devido a doen\u00e7as e estilo de vida sedent\u00e1rio\u201d, afirmou.<\/p>\n<\/div>\nQuantos dias da semana \u00e9 preciso se exercitar?<\/h2>\n
O poder dos minitreinos<\/h2>\n