![\"workaholic\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/workaholic-ilustracao-768x512.jpg?resize=678%2C452&ssl=1\")
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Getty Images<\/p>\n
Desequil\u00edbrio entre trabalho e vida pessoal pode levar ao esgotamento<\/p>\n<\/div>\n
Mas como identificar se voc\u00ea \u00e9 um workaholic e, mais importante, como quebrar esse ciclo?<\/p>\n
O que \u00e9 o workaholismo?<\/h2>\n
O workaholismo vai al\u00e9m de trabalhar longas horas. Segundo um artigo da Harvard Business Review, workaholics sentem uma compuls\u00e3o interna para trabalhar, mesmo quando n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio. Isso se torna um mecanismo de enfrentamento para lidar com ansiedade, inseguran\u00e7a ou para evitar as complexidades da vida.<\/p>\n
Embora n\u00e3o seja um diagn\u00f3stico cl\u00ednico \u2013 n\u00e3o est\u00e1 no DSM (o Manual Diagn\u00f3stico e Estat\u00edstico de Transtornos Mentais) \u2013 , estudos mostram que h\u00e1 in\u00fameros problemas relacionados. Como voc\u00ea est\u00e1 constantemente estressado e sente a press\u00e3o de concluir as tarefas, isso pode ter consequ\u00eancias f\u00edsicas e mentais graves, como ins\u00f4nia, depress\u00e3o e fadiga cr\u00f4nica.<\/p>\n
Encontre o equil\u00edbrio<\/h2>\n
Ser workaholic n\u00e3o significa necessariamente que voc\u00ea \u00e9 produtivo. Pode indicar que est\u00e1 buscando algo mais, como aten\u00e7\u00e3o, ou usando o trabalho como uma forma de escape. Mas o sucesso a longo prazo exige equil\u00edbrio, o que significa reservar tempo para o crescimento pessoal, relacionamentos e hobbies fora do trabalho.<\/p>\n
Como deixar de ser workaholic<\/h2>\n1) Reconhe\u00e7a o problema<\/h3>\n
O primeiro passo para superar o workaholismo \u00e9 reconhec\u00ea-lo. Reflita sobre seus h\u00e1bitos e pergunte-se por que sente a necessidade de trabalhar em excesso. Isso \u00e9 motivado pelo medo do fracasso, inseguran\u00e7a ou desejo de aprova\u00e7\u00e3o? Se voc\u00ea sofre de s\u00edndrome do impostor, pode sentir que fracassou se n\u00e3o atingiu seus altos padr\u00f5es. Assim, uma maneira de escapar desse sentimento \u00e9 trabalhar demais.<\/p>\n
2) Redefina o que \u00e9 \u201curgente\u201d<\/h3>\n
Ver tudo como urgente e responder mensagens a qualquer hora pode se tornar viciante. Essas notifica\u00e7\u00f5es provocam picos de adrenalina e dopamina, mantendo-o em um estado constante de alerta. Embora esse estado elevado de foco possa ajud\u00e1-lo temporariamente, o estresse cr\u00f4nico \u00e9 insustent\u00e1vel.<\/p>\n
Para combater isso, comece priorizando seus e-mails e tarefas usando a Matriz de Eisenhower ou o m\u00e9todo dos 4Ds: Excluir (Delete), Delegar (Delegate), Adiar (Delay) ou Fazer (Do). Resista \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o de tratar cada tarefa como urgente. Esse m\u00e9todo te for\u00e7a a avaliar as verdadeiras urg\u00eancias, ajudando a retomar o controle do seu tempo e energia.<\/p>\n
3) Aprenda a dizer \u201cn\u00e3o\u201d e delegue<\/h3>\n
Como workaholic, voc\u00ea pode ter dificuldade em delegar tarefas. Adicionar novas atribui\u00e7\u00f5es \u00e0 sua lista de afazeres pode ser t\u00e3o recompensador quanto conclu\u00ed-las, pois isso te d\u00e1 um impulso de dopamina. Muitas vezes, voc\u00ea evita delegar porque \u00e9 perfeccionista e acredita que pode fazer melhor e mais r\u00e1pido. Para se ajudar a dizer n\u00e3o, estabele\u00e7a temas e hor\u00e1rios espec\u00edficos nos quais voc\u00ea deve recusar. Por exemplo, pode decidir n\u00e3o aceitar novas tarefas ap\u00f3s as 18h ou aos finais de semana. Tamb\u00e9m pode limitar-se a aceitar apenas tarefas em que voc\u00ea seja especialista.<\/p>\n
4) Estabele\u00e7a prazos realistas<\/h3>\n
Workaholics costumam subestimar o tempo necess\u00e1rio para realizar as tarefas, o que os leva a assumir compromissos excessivos e estabelecer prazos irreais. Defina um hor\u00e1rio espec\u00edfico para come\u00e7ar uma tarefa e use um cron\u00f4metro para medir quanto tempo realmente leva para conclu\u00ed-la. Isso pode parecer complicado, mas voc\u00ea pode usar aplicativos de gerenciamento de tarefas com cron\u00f4metros integrados.<\/p>\n
Fa\u00e7a isso por pelo menos uma semana para avaliar o qu\u00e3o fora da realidade voc\u00ea est\u00e1. Identifique se h\u00e1 algumas tarefas que voc\u00ea tende a subestimar ou gastar mais tempo, geralmente tarefas criativas ou complexas. Para facilitar, estime de 50% a 100% de tempo extra. Por exemplo, se voc\u00ea acha que pode terminar algo em uma hora, estime pelo menos 1 hora e meia e programe isso no seu calend\u00e1rio para planejar melhor seu dia.<\/p>\n
5) Controle seu di\u00e1logo interno<\/h3>\n
A forma como voc\u00ea fala consigo mesmo \u00e9 o que te mant\u00e9m passando de uma tarefa para outra e priorizando o trabalho em vez de passar tempo com sua fam\u00edlia ou assistir a um filme. Voc\u00ea pode se convencer de que as pessoas precisam de voc\u00ea, ou que se n\u00e3o concluir X, n\u00e3o conseguir\u00e1 Y, ou ficar\u00e1 atrasado. Fale consigo mesmo com compaix\u00e3o, como se fosse seu melhor amigo, desafiando essas suposi\u00e7\u00f5es para identificar o que \u00e9 real e o que \u00e9 exagero.<\/p>\n