A falta de motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 a raz\u00e3o mais comum para a procrastina\u00e7\u00e3o nos EUA.<\/li>\n<\/ul>\nA ironia \u00e9 que procrastinar exige energia, mas seus esfor\u00e7os est\u00e3o indo na dire\u00e7\u00e3o errada. Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 exatamente pregui\u00e7oso, porque est\u00e1 sendo produtivo em outra coisa. Voc\u00ea sabe que n\u00e3o est\u00e1 focado nas suas prioridades e que est\u00e1 fazendo algo contra a consci\u00eancia do seu \u201cc\u00e9rebro pensante\u201d, mas mesmo assim adia o que tem de ser feito. Evitar isso amplifica a ansiedade quanto mais perto voc\u00ea chega do prazo. Ent\u00e3o, por que nos torturamos desse jeito?<\/p>\n
Especialistas sugerem que a procrastina\u00e7\u00e3o est\u00e1 frequentemente associada \u00e0 autorregula\u00e7\u00e3o emocional. \u00c9 comum que sentimentos negativos ligados a determinadas tarefas nos impe\u00e7am de concluir o que precisamos fazer.<\/p>\n
Na aus\u00eancia de ansiedade, normalmente aproveitamos a oportunidade para fazer aquilo que nos entusiasma. Se voc\u00ea teme responder a uma caixa de e-mails cheia, \u00e9 mais prov\u00e1vel que adie essa tarefa. Mas se voc\u00ea est\u00e1 ansioso para ir \u00e0 praia, vai querer ir o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n
Dicas para parar de procrastinar<\/h2>\n
Realize uma tarefa pequena<\/strong> da sua lista de afazeres para dar in\u00edcio ao processo. Concluir um item rapidamente pode ajudar a vencer a procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\nDivida uma tarefa em pequenos blocos<\/strong> de tempo, como cinco minutos, para evitar a sensa\u00e7\u00e3o de sobrecarga.<\/p>\nEstabele\u00e7a recompensas depois<\/strong> de completar uma parte da tarefa, em vez de antes, para obter um est\u00edmulo positivo.<\/p>\nPense nos benef\u00edcios a longo prazo<\/strong> de concluir essa tarefa. Quando um projeto parece dif\u00edcil, concentre-se nos aspectos positivos de como voc\u00ea se sentir\u00e1 ao termin\u00e1-lo.<\/p>\nN\u00e3o ceda \u00e0 voz na sua cabe\u00e7a<\/strong> que o pressiona com autocr\u00edticas opressivas. Use uma linguagem que reflita escolha, como \u201ceu posso\u201d e \u201ceu quero\u201d, em vez de \u201ceu devo\u201d, \u201ceu tenho que\u201d.<\/p>\nEvite o perfeccionismo<\/strong> que faz voc\u00ea definir metas irreais e focar nos erros. Metas mais realistas ajudam a reduzir a procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\nEvite se rotular como um procrastinador<\/strong>, pois isso lhe d\u00e1 permiss\u00e3o para manter esse h\u00e1bito. Em vez disso, trate o procrastinador como apenas uma parte de voc\u00ea. Refira-se a ele em terceira pessoa e converse com ele para se distanciar.<\/p>\n