BAT<\/a> (Burnout Assessment Tool, ou Ferramenta de Avalia\u00e7\u00e3o de Burnout).<\/p>\nO question\u00e1rio, em per\u00edodo de teste em 30 pa\u00edses, n\u00e3o oferece um diagn\u00f3stico formal ou aconselhamento m\u00e9dico, mas pode ajudar a identificar os primeiros sinais de esgotamento e alertar os profissionais antes da ocorr\u00eancia dos sintomas f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos.<\/p>\n
4 passos para lidar com o burnout<\/h2>\n
Entenda o que leva os profissionais ao burnout e saiba como controlar as press\u00f5es externas e internas.<\/p>\n
1. Tenha consci\u00eancia para fazer melhores escolhas<\/h3>\n
N\u00e3o podemos mudar o que n\u00e3o entendemos. Reflita sobre o que te causa mais estresse, ansiedade ou depress\u00e3o neste momento. Tente identificar o que mudou em sua vida nos \u00faltimos meses e como essas mudan\u00e7as te impactaram diretamente.<\/p>\n
Para lidar com os gatilhos de estresse que parecem estar fora do seu controle, dentro ou fora do trabalho, desenvolva novos h\u00e1bitos e rituais que ajudem a diminuir sua ansiedade e medo. Tire um tempo para voc\u00ea e seja intencional ao buscar e praticar novas atividades que te proporcionem alegria e relaxamento.<\/p>\n
2. Aprenda a ouvir o seu corpo<\/h3>\n
Muitas vezes, o burnout vem de situa\u00e7\u00f5es que nos sentimos despreparados para enfrentar ou envergonhados de falar sobre. Mas guardar os problemas pode piorar a situa\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante aprender a interpretar os sinais \u00fanicos que seu corpo envia e, se necess\u00e1rio, buscar ajuda m\u00e9dica para avaliar esses sintomas.<\/p>\n
3. Reconhe\u00e7a e estabele\u00e7a limites<\/h3>\n
Press\u00f5es internas e externas fazem muitos profissionais ativarem um modo de \u201csuperfuncionamento\u201d e perfeccionismo, o que pode levar a estresse cont\u00ednuo e burnout. Lidar com colegas e l\u00edderes que n\u00e3o abrem espa\u00e7o para o di\u00e1logo e esperam que voc\u00ea esteja dispon\u00edvel o dia todo, todos os dias da semana, tamb\u00e9m aumenta essa carga. Aprenda a reconhecer e estabelecer limites mais saud\u00e1veis, o que pode ajudar a reduzir o esgotamento, al\u00e9m de impedir que voc\u00ea assuma mais do que pode suportar.<\/p>\n
4. Construa uma rede de apoio<\/h3>\n
Quando estamos sobrecarregados e exaustos, geralmente n\u00e3o conseguimos \u201cconsertar\u201d o problema sozinhos. Ter o suporte de amigos, familiares e terapeutas pode oferecer novas perspectivas e solu\u00e7\u00f5es para os desafios que enfrentamos.<\/p>\n