O \u201cfear-setting\u201d permite que voce\u0302 enfrente seus medos de frente; veja como fazer<\/p>\n<\/div>\n
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Acessibilidade<\/p>\n
\nL<\/button>L<\/button>A-<\/button>A+<\/button><\/p>\n\u25d0<\/button><\/p>\n<\/div>\nO medo do fracasso pode ser extremamente paralizante, impedindo o indiv\u00edduo de iniciar seu projeto dos sonhos, voltar a estudar, falar em p\u00fablico, mudar de carreira, aprender uma nova habilidade e muito mais.<\/span><\/p>\nA simples ideia de falhar em algo \u00e9 um mecanismo de prote\u00e7\u00e3o, que visa nos manter seguros das consequ\u00eancias negativas que acreditamos que surgir\u00e3o ao agirmos em dire\u00e7\u00e3o aos nossos objetivos. No entanto, esse medo muitas vezes causa mais mal do que bem, pois pode nos impedir de arriscar em n\u00f3s mesmos desde o in\u00edcio.<\/span><\/p>\nLeia tamb\u00e9m<\/h2>\n Um novo estudo publicado em junho no Journal of Happiness Studies descobriu que um exerc\u00edcio chamado \u201cfear-setting\u201d (configura\u00e7\u00e3o do medo) pode reduzir a vergonha e o constrangimento antecipados associados ao medo do fracasso.<\/span><\/p>\n\u201cQuando cren\u00e7as razo\u00e1veis se tornam vieses, como \u2018eu n\u00e3o consigo fazer isso\u2019 ou \u2018eu vou falhar\u2019, se tornam debilitantes,\u201d escrevem os pesquisadores.<\/span><\/p>\nOs pesquisadores descobriram que esse artif\u00edcio pode aumentar sentimentos positivos e a percep\u00e7\u00e3o da probabilidade de sucesso de uma pessoa, incentivando-a a esperar resultados melhores para suas a\u00e7\u00f5es. Isso, por sua vez, a motiva a come\u00e7ar a agir em dire\u00e7\u00e3o a seus objetivos. Esses efeitos podem ser sentidos at\u00e9 uma semana ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n\u201cNosso estudo fornece evid\u00eancias de que pensar deliberadamente sobre objetivos pessoalmente significativos e descobrir maneiras de alcan\u00e7ar esses objetivos aumenta o afeto positivo, especialmente sentindo-se empolgado, inspirado e animado,\u201d acrescentam os pesquisadores.<\/span><\/p>\nVeja como o \u201cfear-setting\u201d pode ajudar voc\u00ea a enfrentar seus medos e come\u00e7ar a perseguir seus objetivos, de acordo com o estudo.<\/span><\/p>\nO Exerc\u00edcio de Fear-Setting<\/b><\/h3>\n Esse processo \u00e9 baseado em seis etapas. S\u00e3o elas:<\/span><\/p>\n\n Defina um objetivo:<\/b> escolha um objetivo e defina-o especificamente. Por exemplo, imagine que deseja iniciar um pequeno neg\u00f3cio online vendendo artesanatos feitos \u00e0 m\u00e3o, dentro do pr\u00f3ximo m\u00eas.<\/span><\/li>\n Explore seus medos:<\/b> escreva dez ou mais resultados negativos que teme que estejam associados ao seu objetivo. Em seguida, classifique cada medo em uma escala de 1 a 10, com base na probabilidade de se tornar realidade, sendo \u201c1\u201d muito improv\u00e1vel e \u201c10\u201d muito prov\u00e1vel. Isso permite que voc\u00ea os aborde adequadamente e talvez perceba que alguns s\u00e3o bastante improv\u00e1veis. Por exemplo, voc\u00ea pode temer que o neg\u00f3cio falhe completamente e classifique isso como um 6, ou que voc\u00ea ser\u00e1 julgado por outros, e classifique isso como um 5.<\/span><\/li>\n Pense em medidas preventivas:<\/b> escreva todas as coisas que pode fazer para reduzir a probabilidade desses medos se tornarem realidade. Isso permite que voc\u00ea aborde diretamente e se prepare para quaisquer problemas que possam surgir. Por exemplo, criar um plano de neg\u00f3cios s\u00f3lido, buscar aconselhamento de especialistas financeiros e usar as redes sociais para alcan\u00e7ar um p\u00fablico mais amplo.<\/span><\/li>\nEnvolva-se na resolu\u00e7\u00e3o de problemas: <\/b>escreva todas as coisas que pode fazer ou a quem pode pedir ajuda para \u201creparar o dano\u201d se os resultados temidos realmente acontecerem. Por exemplo, aprender com os erros, contratar ajuda, pensar em uma nova estrat\u00e9gia de marketing ou reavaliar o modelo de neg\u00f3cios.<\/span><\/li>\n Mude sua perspectiva:<\/b> considere o que aconteceria se tomasse uma atitude hoje. Escreva sobre o seguinte: como se beneficiaria e o que ganharia? Como seria um sucesso parcial? Isso ajuda a se concentrar nos benef\u00edcios de tentar, em vez do medo de fracassar. Por exemplo, voc\u00ea pode experimentar um aumento na autoestima e realiza\u00e7\u00e3o pessoal, ganhar experi\u00eancia \u00fatil para empreendimentos futuros e se beneficiar financeiramente criando um modelo de neg\u00f3cios sustent\u00e1vel e escal\u00e1vel.<\/span><\/li>\nReflita sobre o custo da ina\u00e7\u00e3o: <\/b>finalmente, reflita sobre o custo de permanecer na mesma situa\u00e7\u00e3o. O que perderia, emocionalmente, fisicamente e financeiramente, se continuar a resistir \u00e0 mudan\u00e7a? Como a procrastina\u00e7\u00e3o e a falta de a\u00e7\u00e3o o afetaram at\u00e9 agora? Por exemplo, voc\u00ea pode perceber que continuar\u00e1 trabalhando em um emprego que n\u00e3o gosta, perder\u00e1 a oportunidade de ser seu pr\u00f3prio chefe ou se arrepender\u00e1 de n\u00e3o seguir sua paix\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\u201cA interven\u00e7\u00e3o envolve gest\u00e3o de risco e planejamento atrav\u00e9s da premedita\u00e7\u00e3o do que fazer diante dos desafios e, portanto, mudando as cogni\u00e7\u00f5es debilitantes (\u2018tenho medo de que x aconte\u00e7a, mas se eu fizer y, isso se torna menos prov\u00e1vel\u2019 ou \u2018se isso acontecer, eu farei x ou pedirei apoio a y\u2019),\u201d explicam os pesquisadores, destacando a import\u00e2ncia de se concentrar no que pode controlar e aprender a confiar que poder\u00e1 sobreviver ao resultado, n\u00e3o importa qual.<\/span><\/p>\n
![\"Getty](\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Life_O-fear-setting-permite-que-voce-enfrente-seus-medos-de-frente-veja-como-fazer-768x512.jpg?resize=678%2C452&ssl=1\")