multitarefas<\/strong> virou a norma. Mas a dura realidade \u00e9 que o c\u00e9rebro humano n\u00e3o est\u00e1 preparado para lidar com v\u00e1rias tarefas simultaneamente.<\/p>\nEntenda qual o impacto disso no bem-estar e na produtividade e saiba como adotar estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para ser mais focado e eficiente no trabalho.<\/p>\n
Leia tamb\u00e9m<\/h2>\nO mito de ser multitarefas<\/h3>\n
A ideia de ser multitarefas \u00e9 em grande parte um mito. Embora o conceito de fazer mais em menos tempo pare\u00e7a atraente, o fato \u00e9 que apenas uma min\u00fascula parcela de 2,5% da popula\u00e7\u00e3o pode possuir a rara habilidade de gerenciar tarefas diferentes de forma eficaz.<\/p>\n
O termo \u201cmultitarefa\u201d, cunhado pela IBM na d\u00e9cada de 1960<\/strong>, nunca foi destinado a descrever uma capacidade humana, mas sim uma fun\u00e7\u00e3o de computadores<\/strong> \u2013 m\u00e1quinas que n\u00e3o t\u00eam as limita\u00e7\u00f5es cognitivas dos humanos.<\/p>\n![\"Getty](\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/carreira-multitarefas-768x512.jpg?resize=678%2C452&ssl=1\")
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Getty Images<\/p>\n
Veja como fugir da armadilha de tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo<\/p>\n<\/div>\n
De uma tarefa para a outra<\/h3>\n
Quando tentamos trabalhar em muitas coisas \u201cao mesmo tempo\u201d, o que realmente estamos fazendo \u00e9 trocar de tarefas rapidamente. Cada troca pode parecer instant\u00e2nea e sem esfor\u00e7o, mas n\u00e3o \u00e9 bem assim.<\/p>\n
A transi\u00e7\u00e3o de uma tarefa para outra envolve um esfor\u00e7o cognitivo significativo<\/strong>, causando fadiga mental e f\u00edsica, redu\u00e7\u00e3o no desempenho e perda de concentra\u00e7\u00e3o. Esse fen\u00f4meno \u00e9 conhecido como \u201cefeito do custo de troca\u201d, de acordo com o ABLE, ferramenta projetada para ajudar os usu\u00e1rios a melhorar sua produtividade e gest\u00e3o do tempo.<\/p>\nIsso impacta nossa sa\u00fade mental e a produtividade no trabalho. Tamb\u00e9m pode aumentar os n\u00edveis de estresse<\/strong>, elevando a press\u00e3o arterial e a frequ\u00eancia card\u00edaca, al\u00e9m de estar associado a sintomas de depress\u00e3o e ansiedade, segundo a Lifespan Healthcare, sistema de sa\u00fade hospitalar dos EUA.<\/p>\nApesar de compreendermos que o tempo \u00e9 limitado, frequentemente ca\u00edmos na armadilha de acreditar que podemos superar essa limita\u00e7\u00e3o fazendo v\u00e1rias coisas ao mesmo tempo.<\/p>\n
Essa mentalidade nos leva a verificar e-mails durante reuni\u00f5es ou a enviar mensagens enquanto ouvimos uma palestra. Ironicamente, esse impulso para ser produtivo pode diminuir nossa efic\u00e1cia e nossa capacidade de deixar uma impress\u00e3o positiva e duradoura no trabalho.<\/p>\n
Um olho na reuni\u00e3o, outro no WhatsApp<\/h3>\n
As reuni\u00f5es virtuais se tornaram um ambiente bem prop\u00edcio para ser multitarefas. Fazemos coisas no Zoom que nunca far\u00edamos em uma reuni\u00e3o presencial. Segundo uma pesquisa conduzida pela Quality Logo, empresa de logotipos e identidades visuais, 86% dos participantes de reuni\u00f5es online est\u00e3o enviando mensagens de texto, 75% est\u00e3o fazendo outros trabalhos e\u00a0mais da metade est\u00e1 fazendo compras online.<\/p>\n
7 estrat\u00e9gias para deixar de ser multitarefas<\/h3>\n
Deixar de ser multitarefas exige um esfor\u00e7o consciente para reprogramar h\u00e1bitos e mentalidades. Aqui est\u00e3o algumas maneiras de ser monotarefa e aumentar o foco:<\/p>\n
1. Seja autoconsciente:<\/strong> Durante uma semana, acompanhe seus h\u00e1bitos e analise seus padr\u00f5es de comportamento. Observe os gatilhos e os tipos de tarefas que te levam a ser multitarefa. Esse \u00e9 o primeiro passo.<\/p>\n2. Otimize seu ambiente:<\/strong> Organize seu espa\u00e7o de trabalho para eliminar distra\u00e7\u00f5es e facilitar o foco. Isso pode significar limpar sua mesa ou usar aplicativos que limitem o uso de redes sociais.<\/p>\n3. Desative notifica\u00e7\u00f5es:<\/strong> Silencie notifica\u00e7\u00f5es que n\u00e3o s\u00e3o urgentes. Isso reduz as distra\u00e7\u00f5es constantes e ajuda a manter o foco na tarefa em quest\u00e3o.<\/p>\n4. Seja engajado nas reuni\u00f5es:<\/strong> Em reuni\u00f5es virtuais, ligue sua c\u00e2mera para criar um senso de presen\u00e7a. Fazer perguntas ou assumir o papel de registrar as discuss\u00f5es pode te manter envolvido e atento.<\/p>\n5. Pratique mindfulness:<\/strong> Incorpore exerc\u00edcios de mindfulness (ou aten\u00e7\u00e3o plena) em sua rotina para treinar o c\u00e9rebro a focar no momento presente e n\u00e3o nas distra\u00e7\u00f5es. Com o tempo, voc\u00ea se sentir\u00e1 mais calmo e no controle.<\/p>\n