mindfulness<\/a>. E existem muitas maneiras de praticar esse tipo de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\nUma das ferramentas mais f\u00e1ceis e simples \u00e9 a regra 3-3-3. Ela consiste em identificar as sensa\u00e7\u00f5es corporais, os processos mentais e os sentimentos para ajudar a recuperar o foco. Reserve um minuto para cada um dos tr\u00eas passos a seguir e fa\u00e7a isso lentamente<\/strong>. Voc\u00ea pode repetir o exerc\u00edcio quantas vezes precisar para alcan\u00e7ar um estado de calma no momento presente.<\/p>\n\n- Ou\u00e7a por um minuto.<\/strong> Identifique tr\u00eas sons que voc\u00ea pode ouvir ao seu redor. Com os olhos fechados, \u00e9 poss\u00edvel ouvir ru\u00eddos ambientes, como a chuva, o som do tr\u00e2nsito na rua, vozes rindo de longe ou, at\u00e9 mesmo, o som imediato de um ar-condicionado zumbindo ou seu pr\u00f3prio est\u00f4mago roncando.<\/li>\n
- Observe por um minuto.<\/strong> Identifique tr\u00eas objetos que voc\u00ea pode enxergar ao seu redor. Leve o tempo necess\u00e1rio para notar suas formas, cores e quaisquer outros detalhes de forma v\u00edvida em sua mente.<\/li>\n
- Toque por um minuto.<\/strong> Identifique tr\u00eas objetos que possa tocar e sinta cada um. Voc\u00ea pode passar a m\u00e3o na sua cadeira de trabalho, objetos em cima da sua mesa ou a tela que estava olhando. Observe se a textura de cada objeto \u00e9 lisa ou \u00e1spera, quente ou fria, pesada ou leve.<\/li>\n<\/ol>\n
A ci\u00eancia por tr\u00e1s da regra 3-3-3<\/h2>\n
Quando voc\u00ea est\u00e1 ansioso, o c\u00e9rebro se torna \u201cm\u00edope\u201d, focando na amea\u00e7a para a sobreviv\u00eancia. \u00c0 medida que os pensamentos amea\u00e7adores circulam na sua cabe\u00e7a, a ansiedade sequestra seu sistema nervoso e desativa seu c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal (parte racional do c\u00e9rebro), escondendo a vis\u00e3o mais ampla que voc\u00ea teria se estivesse ancorado no momento presente<\/strong>.<\/p>\nA regra 3-3-3 aproveita o circuito do seu c\u00e9rebro enquanto redefine e recarrega sua mente durante o dia de trabalho. Ela interrompe o ciclo de pensamentos ansiosos, o elimina do sistema nervoso simp\u00e1tico (que responde com estresse), ativa seu sistema nervoso parassimp\u00e1tico (que responde com calma) e te coloca no momento presente, onde n\u00e3o h\u00e1 ansiedade. Isso permite que voc\u00ea seja mais eficiente e produtivo<\/strong>, al\u00e9m de poder navegar calmamente pelos problemas no \u00e2mbito pessoal e profissional.<\/p>\nA regra mant\u00e9m sua aten\u00e7\u00e3o no fluxo do processo, em vez de focar na conclus\u00e3o da tarefa, assim como te ajuda a dominar agendas cheias de compromissos, relacionamentos de trabalho dif\u00edceis e novas tecnologias (como a IA). Al\u00e9m disso, ela facilita o enfrentamento do estresse no trabalho, falhas nos neg\u00f3cios, demiss\u00f5es ou preocupa\u00e7\u00f5es sobre a carreira.<\/p>\n
Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\nSe voc\u00ea praticar essa regra de tr\u00eas etapas e tr\u00eas minutos uma ou duas vezes por dia regularmente, ela ter\u00e1 efeitos duradouros a longo prazo<\/strong>. Com o tempo, a t\u00e9cnica evita que a ansiedade te sequestre em momentos de desafios na vida ou na carreira.<\/p>\nA melhor parte \u00e9 como a t\u00e9cnica de mindfulness te faz sentir \u201cna pr\u00f3pria pele\u201d. Voc\u00ea come\u00e7a a internalizar a percep\u00e7\u00e3o de que o passado acabou e se foi, o futuro nunca chega e o presente est\u00e1 aqui e agora, onde a vida realmente acontece. Acalmar-se e centrar-se nele permite que voc\u00ea prospere e experimente a vida \u00e0 medida que ela acontece,<\/strong> aproveitando ao m\u00e1ximo a si mesmo, seu trabalho, seus amigos e entes queridos.<\/p>\n*Bryan Robinson \u00e9 colaborador da Forbes US. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.<\/em><\/p>\n\u00a0<\/p>\n
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