{"id":43933,"date":"2024-03-24T12:41:40","date_gmt":"2024-03-24T15:41:40","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2024\/03\/24\/passar-muito-tempo-sentado-no-trabalho-traz-riscos\/"},"modified":"2024-03-24T12:41:40","modified_gmt":"2024-03-24T15:41:40","slug":"passar-muito-tempo-sentado-no-trabalho-traz-riscos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2024\/03\/24\/passar-muito-tempo-sentado-no-trabalho-traz-riscos\/","title":{"rendered":"Passar muito tempo sentado no trabalho traz riscos"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<div id=\"attachment_602293\" class=\"wp-caption alignnone style=\" max-width:=\"\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-602293 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-home-office-768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" http:=\"\" alt=\"mulher trabalho remoto\" width=\"678\" height=\"452\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-home-office-768x512.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-602293 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-home-office-768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" alt=\"mulher trabalho remoto\" width=\"678\" height=\"452\"\/><\/noscript><\/p>\n<p>Getty Images<\/p>\n<p class=\"wp-caption-text\">A maioria dos profissionais em modelo de trabalho remoto reduz a mobilidade e muitos quase nunca saem de casa, o que traz riscos \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/p>\n<\/div>\n<p>Ficar o dia todo atr\u00e1s de um computador faz parte da rotina de muitos profissionais. Mas evid\u00eancias mostram que f<strong>icar sentado por muito tempo \u00e9 um dos maiores riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/strong><\/p>\n<p>Um estudo dispon\u00edvel na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos mostra que metade dos adultos norte-americanos passa mais de 9,5 horas por dia sentada \u2013 incluindo mais de 80% do seu tempo de lazer \u2013, seja no carro, em uma mesa ou em frente a uma tela.<\/p>\n<p>Uma <a href=\"https:\/\/www.uprightpose.com\/the-health-dilemma-of-the-work-from-home-era\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pesquisa com 2.000 trabalhadores remotos e h\u00edbridos<\/a> descobriu que 60% das pessoas afirmam que reduziram a sua mobilidade em mais de 50% trabalhando remotamente.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Siga a<\/b><a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029Va9gQKwBFLgM96cJnu0u\"> <b>Forbes<\/b><\/a><b> no WhatsApp e receba as principais not\u00edcias sobre neg\u00f3cios, carreira, tecnologia e estilo de vida<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>O trabalhador remoto percorre, em m\u00e9dia, apenas 16 passos da cama at\u00e9 o seu espa\u00e7o de trabalho. Num t\u00edpico dia de trabalho remoto, um em cada tr\u00eas trabalhadores fica sentado o dia inteiro e 63% caminha apenas para ir ao banheiro ou \u00e0 cozinha. Al\u00e9m disso, 24% nunca saem de casa. Quase metade de todos os trabalhadores remotos estimam que d\u00e3o menos de 1.000 passos durante o hor\u00e1rio de trabalho, apesar dos 8.000 passos por dia recomendados por especialistas de sa\u00fade. E 50% relatam um aumento de dor na lombar, 48% de dor nos ombros e 52% na fadiga ocular.<\/p>\n<h2>Qual o problema?<\/h2>\n<p>O corpo humano n\u00e3o foi projetado para ficar sentado por longos per\u00edodos de tempo. Isso reduz o fluxo sangu\u00edneo e de oxig\u00eanio, causa ganho de peso e leva a doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes tipo 2. Estudos tamb\u00e9m mostram que ficar preso \u00e0 mesa de trabalho pode ser t\u00e3o ruim quanto fumar e, na verdade, reduz sua expectativa de vida, com um risco 80% maior de morrer de doen\u00e7as cardiovasculares. Al\u00e9m disso, <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/article-abstract\/2809418\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aumenta o risco de dem\u00eancia<\/a> para adultos com mais de 60 anos que ficam sentados por mais de 10 horas por dia.<\/p>\n<p>De acordo com um estudo da Sociedade Americana contra o C\u00e2ncer, as mulheres que ficavam sentadas mais de seis horas por dia tinham 34% mais probabilidade de morrer do que aquelas que eram mais ativas. Para os homens, a chance \u00e9 18% maior.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n<h2>Movimento \u00e9 o melhor rem\u00e9dio<\/h2>\n<p>Por outro lado, o Col\u00e9gio Americano de Medicina Esportiva relata que os trabalhadores que se exercitam por um m\u00ednimo de 45 minutos por semana tiram de 25% a 50% menos dias de licen\u00e7a m\u00e9dica. E cientistas brit\u00e2nicos apontam que pessoas de meia-idade que se exercitam pelo menos duas vezes por semana t\u00eam 60% menos probabilidade de desenvolver Alzheimer do que os sedent\u00e1rios.<\/p>\n<p>A OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade) recomenda atividades f\u00edsicas tanto durante os momentos de lazer quanto no trabalho para melhorar e manter uma boa sa\u00fade e bem-estar. <a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/bryanrobinson\/2021\/09\/12\/lower-your-risk-of-developing-anxiety-by-almost-60-with-regular-exercise\/?sh=63bd6fb04076\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O exerc\u00edcio regular reduz o risco de desenvolver ansiedade em quase 60%.<\/a> Se voc\u00ea n\u00e3o tem tempo de ir \u00e0 academia, pratique exerc\u00edcios suaves entre os compromissos em sua mesa. Especialistas dizem que apenas ficar de p\u00e9 ou dar uma volta por alguns minutos pode ajudar.<\/p>\n<h3>Aqui est\u00e3o alguns exemplos de como voc\u00ea pode se movimentar no dia de trabalho e melhorar sua sa\u00fade f\u00edsica e mental:<\/h3>\n<div class=\"pksGallery\">\n<div class=\"stage\">\n<span class=\"back\"\/><br \/>\n<span class=\"next\"\/><\/p>\n<ul>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-yoga.jpg?ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-yoga.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-yoga.jpg?ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>1. Movimente-se<\/h3>\n<p>Apenas movimentar-se pode reduzir o risco de parada card\u00edaca s\u00fabita em 92%. Reserve alguns minutos para alongar o corpo. Observe onde voc\u00ea acumula mais tens\u00e3o e depois libere-a. Concentre-se em cada parte do corpo que permaneceu contra\u00edda. Curve-se e tente tocar os dedos dos p\u00e9s, sentindo o alongamento e deixando a tens\u00e3o em seu corpo evaporar. Considere fazer caminhadas curtas de pelo menos cinco minutos ao ar livre em um dia agrad\u00e1vel ou subir e descer um lance de escadas em dias de mau tempo.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-escadas-trabalho.jpg?ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-escadas-trabalho.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-escadas-trabalho.jpg?ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>2. V\u00e1 de escada<\/h3>\n<p>Pesquisas mostram que subir quatro lances de escada em menos de um minuto proporciona uma boa sa\u00fade card\u00edaca. Portanto, em vez de pegar o elevador para o escrit\u00f3rio, fa\u00e7a alguns minutos de exerc\u00edcio subindo e descendo um lance de escadas diariamente.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" height=\"533\" width=\"800\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-caminhada-800x533.jpg?resize=800%2C533&#038;ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-caminhada-800x533.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" height=\"533\" width=\"800\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-caminhada-800x533.jpg?resize=800%2C533&#038;ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>3. Fa\u00e7a uma caminhada na natureza<\/h3>\n<p>Estudos mostram que caminhadas curtas e r\u00e1pidas reduzem o estresse do dia de trabalho, aumentam e sustentam seu n\u00edvel de energia e recalibram um c\u00e9rebro cansado. E voc\u00ea tem um desempenho melhor depois de uma caminhada em espa\u00e7os verdes ou em um parque do que depois de andar por uma rua barulhenta da cidade. A exposi\u00e7\u00e3o a um espa\u00e7o verde reduz a ansiedade e melhora a depress\u00e3o. Em vez de almo\u00e7ar na sua mesa, encontre um parque ou um ambiente natural para comer. Se poss\u00edvel, siga os espa\u00e7os verdes.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-home-office-2.jpg?ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-home-office-2.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-home-office-2.jpg?ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>4. Pratique a regra 20-20-20<\/h3>\n<p>Coloque um alarme a cada 20 minutos quando estiver trabalhando na frente de uma tela como um lembrete para sair da esta\u00e7\u00e3o de trabalho. Leva 20 segundos para seus olhos relaxarem completamente. A cada 20 minutos, durante 20 segundos, caminhe pela sala, suba e des\u00e7a um lance de escadas ou olhe pela janela. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode adaptar esse tempo conforme suas necessidades.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-home-office-1.jpg?ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-home-office-1.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-home-office-1.jpg?ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>5. Pratique yoga na cadeira entre as reuni\u00f5es diretamente da sua mesa<\/h3>\n<p>Sente-se na cadeira, inspire e levante os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o ao teto. Deixe as omoplatas deslizarem pelas costas enquanto voc\u00ea estende a m\u00e3o para cima com as pontas dos dedos. Ancore os \u00edsquios no assento e estenda a m\u00e3o a partir da\u00ed. Coloque a m\u00e3o esquerda sobre o joelho direito e o bra\u00e7o direito nas costas da cadeira. Alongue por 60 segundos. Coloque a m\u00e3o direita sobre o joelho esquerdo com o bra\u00e7o esquerdo apoiado no encosto da cadeira por mais 60 segundos. Depois de tr\u00eas a cinco minutos, voc\u00ea notar\u00e1 uma energia renovada, maior clareza mental e estar\u00e1 pronto para voltar ao trabalho.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>\n<div>\n<span><br \/>\n<img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-corrida.jpg?ssl=1\" http:=\"\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-corrida.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/carreira-corrida.jpg?ssl=1\"\/><\/noscript><\/p>\n<article>\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>6. Pratique treinos intervalados de alta intensidade<\/h3>\n<p>Durante a hora do almo\u00e7o, antes ou depois do trabalho, vista suas roupas de gin\u00e1stica e v\u00e1 \u00e0 academia para levantar pesos ou correr ao redor do quarteir\u00e3o para liberar endorfina. <a href=\"https:\/\/www.jmcc-online.com\/article\/S0022-2828(20)30272-8\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">De acordo com pesquisas<\/a>, treinos intervalados de alta intensidade fortalecem o cora\u00e7\u00e3o ainda mais do que o exerc\u00edcio moderado. Voc\u00ea voltar\u00e1 para sua mesa com as baterias recarregadas, a energia renovada e a cabe\u00e7a limpa.<\/p>\n<\/article>\n<p><\/span>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"description\">\n<span class=\"credito\"\/><\/p>\n<h3>1. Movimente-se<\/h3>\n<p>Apenas movimentar-se pode reduzir o risco de parada card\u00edaca s\u00fabita em 92%. Reserve alguns minutos para alongar o corpo. Observe onde voc\u00ea acumula mais tens\u00e3o e depois libere-a. Concentre-se em cada parte do corpo que permaneceu contra\u00edda. Curve-se e tente tocar os dedos dos p\u00e9s, sentindo o alongamento e deixando a tens\u00e3o em seu corpo evaporar. Considere fazer caminhadas curtas de pelo menos cinco minutos ao ar livre em um dia agrad\u00e1vel ou subir e descer um lance de escadas em dias de mau tempo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>O segredo \u00e9 se mexer. Fique de p\u00e9, ande, corra, dance, alongue-se. A chave para manter a sa\u00fade e a longevidade no trabalho n\u00e3o est\u00e1 na cadeira do escrit\u00f3rio.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><em>*Bryan Robinson \u00e9 colaborador da Forbes US. Ele \u00e9 autor de 40 livros de n\u00e3o-fic\u00e7\u00e3o traduzidos para 15 idiomas. Tamb\u00e9m \u00e9 professor em\u00e9rito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre filhos de workaholics e os efeitos do trabalho no casamento.<\/em><\/p>\n<p>(Traduzido por Fernanda Almeida).<\/p>\n<\/div>\n<p><script type=\"rocketlazyloadscript\">\n\t\t\t\t(function(d, s, id){\n\t\t\t\t\tvar js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];\n\t\t\t\t\tif (d.getElementById(id)) return;\n\t\t\t\t\tjs = d.createElement(s); js.id = id;\n\t\t\t\t\tjs.src = \"\/\/connect.facebook.net\/pt_BR\/sdk.js#xfbml=1&version=v2.9\";\n\t\t\t\t\tfjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);\n\t\t\t\t}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));\n\t\t\t<\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2024\/03\/passa-muito-tempo-sentado-trabalhando-isso-pode-reduzir-sua-expectativa-de-vida-mostram-estudos\/\">Source link <\/a><\/p>\n<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto 8px 0; text-align: left; display: block; clear: both;'>\n\ud83d\udce2 Aviso Legal\n\nO site ismaelcolosi.com.br atua apenas como um canal de divulga\u00e7\u00e3o de oportunidades de emprego e n\u00e3o se responsabiliza pelo processo seletivo, contrata\u00e7\u00e3o ou qualquer outra etapa relacionada \u00e0s vagas publicadas. 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Desconfie de qualquer cobran\u00e7a para participar de sele\u00e7\u00f5es.<\/div>\n<!-- CONTENT END 1 -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Getty Images A maioria dos profissionais em modelo de trabalho remoto reduz a mobilidade e muitos quase nunca saem de casa, o que traz 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