{"id":37751,"date":"2024-02-18T06:25:39","date_gmt":"2024-02-18T09:25:39","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2024\/02\/18\/como-estabelecer-limites-e-evitar-o-burnout\/"},"modified":"2024-02-18T06:25:39","modified_gmt":"2024-02-18T09:25:39","slug":"como-estabelecer-limites-e-evitar-o-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2024\/02\/18\/como-estabelecer-limites-e-evitar-o-burnout\/","title":{"rendered":"Como estabelecer limites e evitar o burnout"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<div id=\"attachment_595528\" class=\"wp-caption alignnone style=\" max-width:=\"\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-595528 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/carreira-trabalho-equipe-768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" http:=\"\" alt=\"Getty Images\" width=\"678\" height=\"452\" data-lazy-src=\"https:\/\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/carreira-trabalho-equipe-768x512.jpg\"\/><noscript><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-595528 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/forbes.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/carreira-trabalho-equipe-768x512.jpg?resize=678%2C452&#038;ssl=1\" alt=\"Getty Images\" width=\"678\" height=\"452\"\/><\/noscript><\/p>\n<p>Getty Images<\/p><div class='code-block code-block-8' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<script>\n  atOptions = {\n    'key' : '66e2e2111ca34da796271819fc334058',\n    'format' : 'iframe',\n    'height' : 250,\n    'width' : 300,\n    'params' : {}\n  };\n<\/script>\n<script src=\"https:\/\/www.highperformanceformat.com\/66e2e2111ca34da796271819fc334058\/invoke.js\"><\/script>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-caption-text\">Definir limites no trabalho \u00e9 essencial para o bem-estar a longo prazo e o sucesso na carreira<\/p>\n<\/div>\n<p>Voc\u00ea assume qualquer trabalho extra que seu chefe te passa, mesmo quando est\u00e1 no limite? Quando a carga de trabalho excede sua capacidade, pode causar ansiedade, estresse e te levar a um <strong>burnout<\/strong>.<\/p>\n<p>O esgotamento devido ao estresse no trabalho atingiu o seu ponto mais alto, reportado por 42% da for\u00e7a de trabalho, de acordo com o \u00faltimo relat\u00f3rio <a href=\"https:\/\/futureforum.com\/research\/future-forum-pulse-winter-2022-2023-snapshot\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Future Forum Pulse<\/strong><\/a>, que ouviu mais de 10 mil trabalhadores no mundo todo. E as <strong>mulheres s\u00e3o um grupo especialmente suscet\u00edvel ao burnout.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b>Siga a<\/b><a href=\"https:\/\/whatsapp.com\/channel\/0029Va9gQKwBFLgM96cJnu0u\"> <b>Forbes<\/b><\/a><b> no WhatsApp e receba as principais not\u00edcias sobre neg\u00f3cios, carreira, tecnologia e estilo de vida<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Mulheres e burnout<\/h2>\n<p>As mulheres se esgotam mais rapidamente do que os homens porque s\u00e3o mais respons\u00e1veis \u200b\u200bpelas tarefas dom\u00e9sticas e de presta\u00e7\u00e3o de cuidados (al\u00e9m de terem empregos em tempo integral).<\/p>\n<p>Segundo um estudo da consultoria Pew Research Center, mesmo as mulheres que sustentam suas fam\u00edlias se envolvem em mais trabalhos n\u00e3o remunerados, como tarefas dom\u00e9sticas e cuidados com os filhos.<\/p>\n<p>O esgotamento \u00e9 resultado do fardo mais pesado em casa com a falta de limites no trabalho.<\/p>\n<p>Mas voc\u00ea n\u00e3o precisa aceitar todos os pedidos de trabalho, at\u00e9 aqueles que v\u00e3o al\u00e9m do seu escopo, para manter seu emprego. Seguindo estas dicas, voc\u00ea logo transformar\u00e1 o \u201csim\u201d em um \u201cn\u00e3o\u201d confiante, sem colocar sua carreira em risco.<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n<h2>5 passos para aprender a dizer \u201cn\u00e3o\u201d<\/h2>\n<h3>Mude sua mentalidade<\/h3>\n<p>O primeiro passo para criar limites \u00e9 mudar sua mentalidade. Definir limites n\u00e3o \u00e9 ego\u00edsmo, \u00e9 uma necessidade. Recupere sua autonomia estabelecendo limites saud\u00e1veis. Eles s\u00e3o fundamentais porque criam seguran\u00e7a, protegem o seu bem-estar, promovem relacionamentos saud\u00e1veis \u200b\u200be aumentam a sua autoestima. Sem eles, voc\u00ea pode se sentir exausto e ressentido. Viver sem limites \u00e9 viver sem o respeito que voc\u00ea merece. Depois de reconhecer seu direito de expressar diretamente suas necessidades, voc\u00ea estar\u00e1 pronto para dar o pr\u00f3ximo passo.<\/p>\n<h3>Defina prioridades<\/h3>\n<p>Antes de estabelecer limites no trabalho, defina seus valores e prioridades. Pergunte a si mesmo se eles mudaram com o tempo. Talvez voc\u00ea esteja cuidando de um familiar ou pensando em ter um filho. Ou priorizando seu pr\u00f3prio bem-estar. Voc\u00ea tem lutado contra a ins\u00f4nia e dores de cabe\u00e7a devido ao estresse do trabalho? Se a falta de limites estiver causando problemas de sa\u00fade, passou da hora de fazer mudan\u00e7as.<\/p>\n<h3>Determine seus limites<\/h3>\n<p>Depois de definir seus valores e prioridades, \u00e9 hora de estabelecer limites. Para come\u00e7ar, rotule seus limites como r\u00edgidos ou flex\u00edveis. Limites r\u00edgidos s\u00e3o aqueles dos quais voc\u00ea n\u00e3o abre m\u00e3o, os outros s\u00e3o negoci\u00e1veis. Por exemplo, se precisar passar as noites com seus filhos, voc\u00ea pode preferir n\u00e3o checar seus emails depois das 18h. Se surgir um assunto de trabalho urgente, isso pode ser considerado um limite flex\u00edvel. Ou suponha que sua m\u00e3e precise que voc\u00ea a leve ao m\u00e9dico todas as segundas e quartas-feiras. Isso significa que voc\u00ea precisar\u00e1 de flexibilidade para ajustar sua programa\u00e7\u00e3o ou trabalhar em casa nesses dias. Como voc\u00ea considera essa responsabilidade inegoci\u00e1vel, pode ser um limite dif\u00edcil para voc\u00ea.<\/p>\n<h3>Comunique e seja consistente<\/h3>\n<p>Os limites no trabalho devem ser comunicados de forma clara, confiante e frequente. N\u00e3o apenas explique quais s\u00e3o seus limites, mas tamb\u00e9m por que voc\u00ea precisa deles. Seja honesto para que seu chefe e colegas entendam sua perspectiva. Al\u00e9m disso, defina seus termos. Por exemplo, se voc\u00ea n\u00e3o deseja ser contatado durante as f\u00e9rias, a menos que seja urgente, descreva o que constitui uma emerg\u00eancia. Tamb\u00e9m \u00e9 importante ter em mente que seus limites ser\u00e3o inevitavelmente violados em algum momento. Quando isso acontecer, resolva o problema imediatamente. Diga \u00e0 pessoa qual \u00e9 o problema e como voc\u00ea deseja proceder. Embora inicialmente possa parecer desconfort\u00e1vel, \u00e9 melhor refor\u00e7ar seus limites neste momento em vez de esperar.<\/p>\n<h3>Aprenda a dizer n\u00e3o \u2013 sem necessariamente dizer n\u00e3o<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea se sentir desconfort\u00e1vel em dizer n\u00e3o, tudo bem. Comece praticando seu m\u00fasculo do \u201cn\u00e3o\u201d em situa\u00e7\u00f5es menos intensas ou n\u00e3o profissionais, como avisar seu amigo que voc\u00ea n\u00e3o poder\u00e1 comparecer ao anivers\u00e1rio dele. Voc\u00ea pode at\u00e9 criar cen\u00e1rios e praticar em casa. Aqui est\u00e3o alguns exemplos de maneiras apropriadas de dizer n\u00e3o em um ambiente de trabalho (sem usar a palavra \u201cn\u00e3o\u201d):<\/p>\n<ul>\n<li>\u201cEu adoraria participar da confer\u00eancia com voc\u00eas, mas essa semana \u00e9 o anivers\u00e1rio da minha filha e n\u00e3o posso perder.\u201d<\/li>\n<li>\u201cInfelizmente, estou lotado nesses dias. Voc\u00ea poderia me enviar alguns hor\u00e1rios alternativos para agendar uma reuni\u00e3o?<\/li>\n<li>\u201cObrigado por pensar em mim, mas meu chefe me pediu para priorizar dois outros projetos antes de iniciar qualquer coisa nova.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<p>Definir limites no trabalho \u00e9 essencial para o bem-estar a longo prazo e o sucesso na carreira. Quando voc\u00ea ignora suas prioridades e seus valores, voc\u00ea abre m\u00e3o do seu poder. Mas quando voc\u00ea os refor\u00e7a, voc\u00ea ensina aos outros como trat\u00e1-lo.<\/p>\n<p><em>*Caroline Castrillon \u00e9 colaboradora da Forbes USA. Ela \u00e9 mentora de lideran\u00e7a corporativa e ajuda mulheres a lidar com mudan\u00e7as em suas carreiras.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<p><script type=\"rocketlazyloadscript\">\n\t\t\t\t(function(d, s, id){\n\t\t\t\t\tvar js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];\n\t\t\t\t\tif (d.getElementById(id)) return;\n\t\t\t\t\tjs = d.createElement(s); js.id = id;\n\t\t\t\t\tjs.src = \"\/\/connect.facebook.net\/pt_BR\/sdk.js#xfbml=1&version=v2.9\";\n\t\t\t\t\tfjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);\n\t\t\t\t}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));\n\t\t\t<\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/forbes.com.br\/carreira\/2024\/02\/aprenda-a-dizer-nao-como-estabelecer-limites-no-trabalho-sem-comprometer-sua-carreira\/\">Source link <\/a><\/p>\n<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto 8px 0; text-align: left; display: block; clear: both;'>\n\ud83d\udce2 Aviso Legal\n\nO site ismaelcolosi.com.br atua apenas como um canal de divulga\u00e7\u00e3o de oportunidades de emprego e n\u00e3o se responsabiliza pelo processo seletivo, contrata\u00e7\u00e3o ou qualquer outra etapa relacionada \u00e0s vagas publicadas. 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Desconfie de qualquer cobran\u00e7a para participar de sele\u00e7\u00f5es.\n\n\n<div data-type=\"_mgwidget\" data-widget-id=\"2000896\">\n<\/div>\n<script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push([\"_mgc.load\"])})(window,\"_mgq\");\n<\/script>\n<\/div>\n<!-- CONTENT END 1 -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Getty Images Definir limites no trabalho \u00e9 essencial para o bem-estar a longo prazo e o sucesso na carreira Voc\u00ea assume qualquer trabalho extra que&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37752,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1964],"tags":[],"class_list":["post-37751","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-carreira-e-sucesso-dicas-para-carreira"],"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/carreira-trabalho-equipe-1024x683.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1","uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/carreira-trabalho-equipe-1024x683.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1",1024,683,false],"thumbnail":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/carreira-trabalho-equipe-1024x683.jpg?resize=150%2C150&ssl=1",150,150,true],"medium":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/carreira-trabalho-equipe-1024x683.jpg?fit=300%2C200&ssl=1",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/carreira-trabalho-equipe-1024x683.jpg?fit=768%2C512&ssl=1",768,512,true],"large":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/carreira-trabalho-equipe-1024x683.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1",1024,683,true],"1536x1536":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/carreira-trabalho-equipe-1024x683.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1",1024,683,true],"2048x2048":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/carreira-trabalho-equipe-1024x683.jpg?fit=1024%2C683&ssl=1",1024,683,true],"really-simple-thumb":["https:\/\/i0.wp.com\/ismaelcolosi.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/carreira-trabalho-equipe-1024x683.jpg?resize=370%2C247&ssl=1",370,247,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"ismaelcolosi.com.br","author_link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/author\/vidareal-online\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Getty Images Definir limites no trabalho \u00e9 essencial para o bem-estar a longo prazo e o sucesso na carreira Voc\u00ea assume qualquer trabalho extra que...","jetpack-related-posts":[{"id":74124,"url":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2024\/10\/30\/4-sinais-de-burnout-e-como-se-recuperar-antes-que-seja-tarde\/","url_meta":{"origin":37751,"position":0},"title":"4 Sinais de Burnout e Como se Recuperar Antes que Seja Tarde","author":"ismaelcolosi.com.br","date":"30 de October de 2024","format":false,"excerpt":"\u00a0 Acessibilidade \r L\r L\r A-\r A+\r \r \u25d0\r \r \u00a0 A vida muitas vezes parece um malabarismo sem fim. 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