Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\nAqui, vale ressaltar que parte do cansa\u00e7o que ele vinha sentindo estava tamb\u00e9m relacionado ao excesso de peso que impacta na qualidade do sono e, por consequ\u00eancia, nas atividades do dia a dia. Por conta do ac\u00famulo de gordura ao redor da regi\u00e3o do pesco\u00e7o, e do consequente estreitamento das vias a\u00e9reas respirat\u00f3rias, quem est\u00e1 com sobrepeso ou obesidade pode desenvolver apneia obstrutiva do sono, condi\u00e7\u00e3o que afeta negativamente a qualidade do sono que se torna n\u00e3o reparador.<\/p>\n
Como \u201ccorrer a maratona do trabalho\u201d<\/h3>\n
Os novos h\u00e1bitos adquiridos por Vilela est\u00e3o com ele at\u00e9 hoje \u2014 e isso \u00e9 parte do sucesso da sua alta performance. Fazendo analogia com uma maratona, para corr\u00ea-la, \u00e9 preciso de treino com const\u00e2ncia e persist\u00eancia.<\/p>\n
Uma rotina diferente precisa de tempo para ser estabelecida e de repeti\u00e7\u00e3o para evoluir. \u00c9 tentar, tentar e tentar todos os dias at\u00e9 que os novos h\u00e1bitos sejam incorporados e se tornem naturais no seu dia a dia.<\/p>\n
Algumas das minhas recomenda\u00e7\u00f5es para quem deseja melhorar seu desempenho no trabalho s\u00e3o:<\/h3>\n1. Alimenta\u00e7\u00e3o balanceada<\/h4>\n
Nunca \u00e9 demais refor\u00e7ar o quanto esse cuidado impacta na melhora da energia, da concentra\u00e7\u00e3o e, portanto, do desempenho. Para isso, \u00e9 preciso consumir alimentos que forne\u00e7am os nutrientes necess\u00e1rios para o funcionamento do nosso corpo.<\/p>\n
2. Rotina de sono adequada<\/h4>\n
Vamos rever a m\u00e1xima do \u201ctrabalhe enquanto eles dormem\u201d. Atletas de elite sabem da import\u00e2ncia do sono para a recupera\u00e7\u00e3o muscular e o seu desempenho na competi\u00e7\u00e3o. Da mesma forma, todos n\u00f3s devemos priorizar uma rotina de sono consistente para, assim, melhorar a cogni\u00e7\u00e3o, o humor e a capacidade de resolver problemas do dia a dia e no trabalho.<\/p>\n
3. Gerenciamento de estresse<\/h4>\n
Para se prepararem mentalmente para competi\u00e7\u00f5es, atletas de alta performance usam t\u00e9cnicas de gerenciamento de estresse, como medita\u00e7\u00e3o, estrat\u00e9gias que envolvem a respira\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios de relaxamento muscular. A pr\u00f3pria pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 fundamental para aliviar o estresse, pois libera horm\u00f4nios como a endorfina, reduz a ansiedade e promove o bem-estar emocional.<\/p>\n
Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n4. Planejamento e estabelecimento de metas<\/h4>\n
Al\u00e9m de metas claras, \u00e9 fundamental ter tamb\u00e9m um plano de a\u00e7\u00e3o, uma estrat\u00e9gia para alcan\u00e7\u00e1-las. Isso vale tanto para o mundo do esporte quanto para o corporativo. Neste artigo da Forbes, expliquei com mais detalhes a recomenda\u00e7\u00e3o para transformar asr suas metas em objetivos concretos e realistas.<\/p>\n
5. Descanso e recupera\u00e7\u00e3o<\/h4>\n
Al\u00e9m da recomenda\u00e7\u00e3o j\u00e1 citada sobre o sono, investir em atividades de lazer, hobbies, momentos de socializa\u00e7\u00e3o e pausas que permitam seu corpo e sua mente se recuperarem s\u00e3o essenciais. Trabalhar ininterruptamente n\u00e3o vai melhorar seu desempenho, pelo contr\u00e1rio. A chance \u00e9 que, com o tempo, essa rotina extenuante se transforme em fadiga, podendo inclusive evoluir para quadros mais intensos de burnout.<\/p>\n
Al\u00e9m das recomenda\u00e7\u00f5es acima descritas, que voc\u00ea j\u00e1 pode hoje come\u00e7ar a implementar, recomendo o acompanhamento com um profissional de sa\u00fade que seja capaz de avaliar e te acompanhar de forma individualizada e cont\u00ednua.<\/p>\n
*Eduardo Rauen \u00e9 cofundador da Liti<\/a>, empresa que d\u00e1 apoio na jornada para uma vida mais saud\u00e1vel, ajudando as pessoas a perder peso e viver melhor. Com mais de 20 anos de experi\u00eancia na \u00e1rea de sa\u00fade, \u00e9 m\u00e9dico formado pela Universidade do Oeste Paulista (Unoeste), tendo se especializado como nutr\u00f3logo pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN), onde \u00e9 hoje membro integrante, e em Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exerc\u00edcio e do Esporte (SBMEE). Integra o corpo cl\u00ednico do Hospital Israelita Albert Einstein e tamb\u00e9m atua como diretor t\u00e9cnico do Instituto Rauen \u2013 Medicina, Sa\u00fade e Bem-Estar.<\/em><\/p>\nOs artigos assinados s\u00e3o de responsabilidade exclusiva dos autores e n\u00e3o refletem, necessariamente, a opini\u00e3o de Forbes Brasil e de seus editores.<\/i><\/p>\n<\/div>\n
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