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Cuidar da sa\u00fade mental \u00e9 uma necessidade humana muito evidente no dias atuais. Essa lista, publicada no livro Feeling Good Handbook<\/em>, \u00e9 uma \u00f3tima refer\u00eancia para voc\u00ea passar a enxergar estilos de pensamentos disfuncionais que possam te ocorre. Confira agora 10 pensamentos disfuncionais que podem afetar sua vida.<\/p>\n 10. Pensamento de tudo ou nada (ou pensamento dicot\u00f4mico)<\/strong> 9. Supergeneraliza\u00e7\u00e3o<\/strong> 8. Filtro mental<\/strong> 7. Desqualifica\u00e7\u00e3o do positivo<\/strong> 6. Leitura mental<\/strong> 5. Adivinha\u00e7\u00e3o<\/strong> 4. Catastrofiza\u00e7\u00e3o<\/strong> 2. Declara\u00e7\u00f5es do tipo \u201cdeveria\u201d ou \u201ceu devo\u201d.<\/strong> 1.Rotula\u00e7\u00e3o<\/strong> \t\t\t<\/p>\n \t\t\t<\/p>\n \t\t\t \t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n
Ocorre sempre que voc\u00ea pensa as coisas em termos de \u201c8 ou 80\u201d. Como se n\u00e3o houvesse possibilidade de meio termo.<\/p>\n
Se refere ao p\u00e9ssimo h\u00e1bito de interpretar uma situa\u00e7\u00e3o isolada, ou uma \u00fanica experi\u00eancia, como verdade estabelecida. Quem pensa assim, julga que um resultado negativo \u00e9 suficiente para invalidar novas tentativas.<\/p>\n
Equivale \u00e0 tend\u00eancia de focar em falhas, erros ou aspectos negativos de um acontecimento. Quando voc\u00ea usa a filtragem mental como crit\u00e9rio, os detalhes desagrad\u00e1veis ou constrangedores costumam ser tudo o que voc\u00ea lembra de uma situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Consiste em perceber que eventos positivos aconteceram, de fato. Por\u00e9m, em fun\u00e7\u00e3o da distor\u00e7\u00e3o cognitiva, a pessoa os considera obra do acaso.
Ou seja, n\u00e3o reconhece a experi\u00eancia positiva como algo de valor, algo que conte como evid\u00eancia de uma habilidade, por exemplo.<\/p>\n
\u00c9 uma armadilha que nos faz acreditar que podemos adivinhar o que os outros pensam. Tudo com base em suposi\u00e7\u00f5es. Seria o mesmo que tirar conclus\u00f5es precipitadas, presumindo que as inten\u00e7\u00f5es das outras pessoas s\u00e3o exatamente aquelas que voc\u00ea \u201cdecidiu\u201d como verdades.<\/p>\n
Tamb\u00e9m parte do pressuposto que voc\u00ea tem alguma esp\u00e9cie de bola de cristal. Essa distor\u00e7\u00e3o aparece quando voc\u00ea faz previs\u00f5es sobre o futuro (cria desdobramentos em sua cabe\u00e7a), se fixando em hip\u00f3teses pouco prov\u00e1veis.<\/p>\n
O que s\u00e3o os pensamentos disfuncionais?Entenda os pensamentos disfuncionais. \u00c9 um tipo de pensamento disfuncional que te faz ampliar ou minimizar o significado, import\u00e2ncia ou probabilidade de certas coisas acontecerem. Por essa lente, o pior cen\u00e1rio ou desfecho imagin\u00e1vel ganha ares de consequ\u00eancia l\u00f3gica. Mesmo que isso desafie a pr\u00f3pria l\u00f3gica!
3. Racioc\u00ednio emocional<\/strong>
Significa avaliar as emo\u00e7\u00f5es e sentimentos como se fossem fatos. Ou seja, a pessoa assume que a forma como ela se sente sobre uma situa\u00e7\u00e3o traduz a verdade. Quando permitimos que uma emo\u00e7\u00e3o ganhe esse status (ci\u00fames, por exemplo), ignoramos argumentos razo\u00e1veis que poderiam nos mostrar outra perspectiva.<\/p>\n
S\u00e3o pensamentos disfuncionais relacionados \u00e0s nossas expectativas de como as coisas deveriam ser ou acontecer. O problema \u00e9 que essas \u201cdeclara\u00e7\u00f5es de dever\u201d s\u00e3o idealiza\u00e7\u00f5es. E a realidade, dificilmente, \u00e9 perfeita. Resultado? Nos sentimos culpados ou envergonhados quando as coisas n\u00e3o saem como pensamos. Ou ficamos ressentidos, com raiva e decepcionados quando os outros n\u00e3o agem como acreditamos que eles deveriam agir<\/p>\n
Equivale a atribuir r\u00f3tulos negativos a si mesmo (ou aos outros) em fun\u00e7\u00e3o de incidentes isolados. Por exemplo, quando um amigo n\u00e3o te ajuda numa situa\u00e7\u00e3o e voc\u00ea o julga ego\u00edsta. Ou quando voc\u00ea se autointitula incompetente, porque n\u00e3o conseguiu realizar uma tarefa de trabalho. Nesses casos, a rotulagem est\u00e1 distorcendo suas avalia\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
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