{"id":22878,"date":"2023-12-31T11:45:35","date_gmt":"2023-12-31T14:45:35","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/31\/quantas-vezes-na-semana-voce-deve-malhar-para-ter-resultados\/"},"modified":"2023-12-31T11:45:35","modified_gmt":"2023-12-31T14:45:35","slug":"quantas-vezes-na-semana-voce-deve-malhar-para-ter-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/31\/quantas-vezes-na-semana-voce-deve-malhar-para-ter-resultados\/","title":{"rendered":"Quantas vezes na semana voc\u00ea deve malhar para ter resultados?"},"content":{"rendered":"


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O segredo para ganhos musculares, aparentemente, foi descoberto. Um estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade Edith Cowan, na Austr\u00e1lia, mapeou a frequ\u00eancia necess\u00e1ria na academia para que os resultados comecem a surgir e tornem-se not\u00e1veis.<\/p>\n

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Cr\u00e9ditos: iSTock<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Quantas vezes na semana voc\u00ea deve malhar para ter resultados?<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Quantas vezes na semana voc\u00ea deve malhar para ter resultados?<\/h2>\n

O resultado desse estudo fascinante foi publicado no European Journal of Applied Physiology<\/a>, no dia 8 de agosto. Surpreendentemente, mostra que se exercitar tr\u00eas dias na semana \u00e9 o suficiente para que os ganhos musculares<\/a> se tornem percept\u00edveis ap\u00f3s quatro semanas.<\/p>\n

Detalhes do estudo<\/h3>\n

Ao conduzir esse estudo, os pesquisadores fizeram um experimento com 26 jovens. Os participantes foram divididos em dois grupos: metade do grupo realizava atividades f\u00edsicas tr\u00eas vezes por semana, enquanto o outro realizava atividades f\u00edsicas apenas duas vezes por semana.<\/p>\n

O experimento durou um m\u00eas, durante o qual eles deveriam realizar exerc\u00edcios de b\u00edceps de contra\u00e7\u00e3o por tr\u00eas segundos.<\/p>\n

Com um controle cuidadoso e meticuloso do experimento, observaram que aqueles que se exercitaram tr\u00eas dias por semana aumentaram a for\u00e7a muscular em at\u00e9 4%.<\/p>\n

Em contraste, os que treinaram apenas duas vezes n\u00e3o obtiveram melhora alguma.<\/p>\n

Qual \u00e9 o \u201cponto de inflex\u00e3o\u201d para ganhos significativos?<\/h3>\n

Segundo o professor Ken Nosaka, autor principal do estudo, os resultados mostram o \u201cponto de inflex\u00e3o\u201d para obter benef\u00edcios significativos com os exerc\u00edcios.<\/p>\n

Nosaka tamb\u00e9m acrescentou: \u201cOs m\u00fasculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequ\u00eancia, especialmente para o pequeno volume de exerc\u00edcios de fortalecimento muscular\u201d.<\/p>\n

Que outros fatores contribuem para o ganho muscular?<\/h3>\n

Vari\u00e1veis como tipo de exerc\u00edcio, intensidade e nutri\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m desempenham papel crucial na constru\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo.<\/p>\n

Veja a seguir algumas dicas:<\/p>\n

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  1. Para ganhar massa muscular de forma saud\u00e1vel, \u00e9 preciso seguir uma rotina com atividade f\u00edsica regular e alimenta\u00e7\u00e3o rica em fontes de prote\u00edna.<\/li>\n
  2. As repeti\u00e7\u00f5es dos exerc\u00edcios devem ser lentas, principalmente na fase de contra\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo. Tal pr\u00e1tica aumenta a efetividade do ganho de massa muscular durante o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  3. N\u00e3o interrompa o exerc\u00edcio assim que come\u00e7ar a sentir dor ou sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o. \u00c9 nesse momento que as fibras brancas do m\u00fasculo come\u00e7am a ser rompidas, levando \u00e0 hipertrofia.<\/li>\n<\/ol>\n

    E quanto a ir \u00e0 academia mais vezes?<\/h3>\n

    Embora os primeiros resultados da pesquisa sugiram que ir mais vezes \u00e0 academia pode boostar os ganhos, Nosaka, que \u00e9 especialista em ci\u00eancia do esporte, lembra que o corpo tamb\u00e9m precisa descansar.<\/p>\n

    Portanto, a dica \u00e9 equilibrar esfor\u00e7o e descanso para maximizar os resultados de seu treino e alcan\u00e7ar suas metas de condicionamento f\u00edsico com sucesso.<\/p>\n

    Agora voc\u00ea j\u00e1 conhece a chave: exercitar-se tr\u00eas vezes por semana \u00e9 a medida certa para ganhos musculares. Por\u00e9m, lembre-se sempre da import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e do descanso adequado para potencializar ainda mais seus resultados.<\/p>\n<\/div>\n