Um estudo de Harvard University<\/a> apontou para um movimento que, al\u00e9m de ajudar a queimar calorias, fortalece as pernas<\/a> e reduz a gordura<\/a> abdominal, aquela que aparece rapidamente e que d\u00e1 tanto trabalho para fazer desaparecer.<\/p>\n No estudo, os pesquisadores analisam as vantagens de realizar exerc\u00edcios de for\u00e7a.<\/p>\n Eles recomendam realizar uma s\u00e9rie de repeti\u00e7\u00f5es de um movimento cotidiano como sentar e levantar de uma cadeira.<\/p>\n Cr\u00e9ditos: Sframe\/DepositPhotos<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Sentar-se e levantar-se da cadeira, quando feito de forma consciente e controlada, se transforma em um exerc\u00edcio e eficiente para fortalecer as pernas e abd\u00f4men<\/span><\/p>\n<\/div>\n Basta usar uma cadeira resistente e est\u00e1vel, colocada sobre uma superf\u00edcie est\u00e1vel. Depois, \u00e9 s\u00f3 sentar-se sobre ela com os p\u00e9s afastados na largura do quadril.<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o sabe o que fazer com as m\u00e3os, o estudo indica que elas podem ser usadas para criar estabilidade.<\/p>\n No caso de iniciantes, pode ser utilizada uma cadeira com bra\u00e7os, para ajudar na hora de se levantar. Caso contr\u00e1rio, basta colocar as m\u00e3os nos quadr\u00edceps e se quiser adicionar alguma dificuldade voc\u00ea pode cruzar os bra\u00e7os no peito e colocar as m\u00e3os nos ombros.<\/p>\n![\"Sentar-se](\"https:\/\/i0.wp.com\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/depositphotos-1414114-l-910x607.jpg?resize=910%2C607&ssl=1\")
<\/p>\nComo fazer isso?<\/h2>\n