{"id":20266,"date":"2023-12-24T18:43:28","date_gmt":"2023-12-24T21:43:28","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/24\/frutas-que-ajudam-a-regular-os-niveis-de-acucar-no-sangue\/"},"modified":"2023-12-24T18:43:28","modified_gmt":"2023-12-24T21:43:28","slug":"frutas-que-ajudam-a-regular-os-niveis-de-acucar-no-sangue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/24\/frutas-que-ajudam-a-regular-os-niveis-de-acucar-no-sangue\/","title":{"rendered":"Frutas que ajudam a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue\u00a0"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\"Por<\/p>\n

Cr\u00e9ditos: iStock\/nd3000<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Por conter uma ampla gama de nutrientes, as ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o particularmente saud\u00e1veis e respons\u00e1veis por diminuir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue \u2013 iStock\/Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Alguns grupos de frutas podem contribuir significativamente para a redu\u00e7\u00e3o do risco de diabetes e n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, indica pesquisa realizada pela Harvard Health<\/a><\/strong>, divis\u00e3o da universidade para assuntos de sa\u00fade. Esses benef\u00edcios, segundo evid\u00eancias encontradas no estudo, foram associadas a frutas c\u00edtricas, vermelhas e ma\u00e7\u00e3s.<\/p>\n

De acordo com a investiga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica, pessoas que consomem mais frutas e vegetais tinham 25% a 50% menos probabilidade de contrair diabetes<\/a><\/strong> durante o per\u00edodo do estudo,\u00a0 se comparadas com aquelas que comiam menos dessas frutas e vegetais.<\/p>\n

Ainda segundo os resultados, apenas dois ter\u00e7os de uma ma\u00e7\u00e3 m\u00e9dia ou pouco mais de um ter\u00e7o de uma x\u00edcara de frutas mistas por dia s\u00e3o suficientes para a manuten\u00e7\u00e3o da sua sa\u00fade sangu\u00ednea.<\/p>\n

Ao todo, 340.000 pessoas de oito pa\u00edses europeus participaram do estudo, incluindo 9.754 rec\u00e9m-diagnosticados com diabetes ao longo de uma d\u00e9cada.\u00a0Para efeito comprobat\u00f3rio, os pesquisadores relacionaram a ingest\u00e3o de frutas e vegetais dessas pessoas com 13.000 pessoas saud\u00e1veis, do grupo de controle.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a pesquisa tamb\u00e9m analisou os n\u00edveis sangu\u00edneos dos participantes de v\u00e1rios nutrientes derivados de plantas diferentes.<\/p>\n

Benef\u00edcios da ma\u00e7\u00e3<\/h2>\n

Por conter uma ampla gama de nutrientes, as ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o particularmente saud\u00e1veis e podem retardar a digest\u00e3o de carboidratos.\u00a0Quercetina, \u00e1cido clorog\u00eanico e \u00e1cido g\u00e1lico, compostos da fruta, cumprem papel fundamental na redu\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue. Al\u00e9m disso, ao retardar a digest\u00e3o, a quantidade de carboidratos que s\u00e3o absorvidos no intestino tamb\u00e9m diminui.<\/p>\n

Assim, \u00e9 fato que a ma\u00e7\u00e3 ajuda a diminuir a quantidade de a\u00e7\u00facar que entra na corrente sangu\u00ednea para manter o a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel e evitar os picos.<\/p>\n

Outras evid\u00eancias<\/h2>\n

Segundo pesquisa publicada na revista Nutrients em 2019, consumir ma\u00e7\u00e3 30 minutos antes de uma refei\u00e7\u00e3o de arroz integral ajuda a reduzir significativamente o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

Outro estudo divulgado na revista Obesity, em 2019, descobriu que combinar frutas congeladas com uma refei\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m reduz significativamente os picos de a\u00e7\u00facar no sangue p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Frutas vermelhas<\/h2>\n

Os autores observaram que \u201ccranberries, mirtilos, framboesas e morangos melhoram a hiperglicemia p\u00f3s-prandial e a hiperinsulinemia em adultos com sobrepeso ou obesos com resist\u00eancia \u00e0 insulina\u201d.Essas frutas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, tornando-as ideais para controlar o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

Apesar dos efeitos ben\u00e9ficos na preven\u00e7\u00e3o do diabetes, as frutas devem ser consumidas dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada.<\/p>\n<\/div>\n