{"id":17255,"date":"2023-12-17T22:07:19","date_gmt":"2023-12-18T01:07:19","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/17\/por-que-certas-escolhas-podem-estragar-a-sua-dieta\/"},"modified":"2023-12-17T22:07:19","modified_gmt":"2023-12-18T01:07:19","slug":"por-que-certas-escolhas-podem-estragar-a-sua-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/17\/por-que-certas-escolhas-podem-estragar-a-sua-dieta\/","title":{"rendered":"Por que certas escolhas podem estragar a sua dieta?"},"content":{"rendered":"

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Cr\u00e9ditos: Getty Images\/iStockphoto<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Os efeitos disso s\u00e3o preocupantes: al\u00e9m de estragar a dieta, pessoas que escolhem lanches n\u00e3o saud\u00e1veis tinham maior risco de hipertens\u00e3o e excesso de gordura corporal \u2013 iStock\/Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Essencial para o seu dia a dia, um almo\u00e7o balanceado \u00e9 saud\u00e1vel e essencial para repor os nutrientes e calorias, que nos oferecem energia para terminarmos o restante de nossas atividades di\u00e1rias.<\/p>\n

Mas voc\u00ea j\u00e1 parou para pensar na qualidade de suas escolhas durante os intervalos das refei\u00e7\u00f5es principais?<\/p>\n

Segundo um estudo publicado no European Journal of Nutrition<\/a><\/strong>, pelo menos um quarto das pessoas que t\u00eam a inten\u00e7\u00e3o de manter uma dieta saud\u00e1vel, negligenciam a import\u00e2ncia de um lanche balanceado e saud\u00e1vel, optando por alimentos ricos em a\u00e7\u00facares e calorias<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Ainda de acordo com o relat\u00f3rio, que analisou os h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o de 854 pessoas, a m\u00e9dia de lanches di\u00e1rios dos participantes foi de 2,2 ao dia, com 47% dos volunt\u00e1rios petiscando duas vezes ao dia. Segundo os estudiosos, o h\u00e1bito n\u00e3o \u00e9 prejudicial, desde que as escolhas sejam adequadas.<\/p>\n

A pesquisa tamb\u00e9m concluiu que um em cada quatro indiv\u00edduos tende, equivocadamente, a n\u00e3o considerar o lanche como parte integral de sua rotina alimentar.\u00a0Os efeitos disso s\u00e3o preocupantes: as pessoas que optaram por lanches n\u00e3o saud\u00e1veis tinham maior risco de hipertens\u00e3o e excesso de gordura corporal em rela\u00e7\u00e3o \u00e0queles que optavam por snacks mais saud\u00e1veis.<\/p>\n

Quais s\u00e3o os alimentos que mais estragar a dieta?<\/h2>\n
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  • bolos e tortas, que representam cerca de 14% das calorias di\u00e1rias;<\/li>\n
  • cereais matinais, respons\u00e1veis por 13%;<\/li>\n
  • sorvetes e sobremesas l\u00e1cteas congeladas somam 12%; e doces como donuts, p\u00e3es, biscoitos e brownies, que totalizam 23% das calorias.<\/li>\n<\/ul>\n

    Como melhorar a qualidade dos lanches no dia a dia?<\/h2>\n

    A nutricionista e autora do estudo, Sarah Berry, do King\u2019s College de Londres, defende que devemos substituir lanches n\u00e3o saud\u00e1veis por op\u00e7\u00f5es mais equilibradas.\u00a0Al\u00e9m disso, segundo ela, \u00e9 importante respeitar o plano alimentar para que os lanches n\u00e3o se tornem prejudiciais, mas sim aliados da sa\u00fade.<\/p>\n

    \u201cConsiderando que 24% de nossas calorias di\u00e1rias v\u00eam de pequenas refei\u00e7\u00f5es, devemos trocar um lanche n\u00e3o-saud\u00e1vel, como biscoitos, batatas fritas e bolos, por op\u00e7\u00f5es como frutas e nozes\u201d, afirmou Berry.<\/p>\n

    A recomenda\u00e7\u00e3o dos cientistas envolve a inclus\u00e3o de queijos de baixa caloria, nozes e frutas secas, que al\u00e9m de saborosas, ajudam a suprir a demanda energ\u00e9tica do organismo sem comprometer a sa\u00fade e o bem-estar.<\/p>\n

    Em resumo, considere os seus lanches como uma parte importante de toda a sua dieta. Se voc\u00ea optar por lanches saud\u00e1veis e equilibrados, voc\u00ea estar\u00e1 contribuindo para a manuten\u00e7\u00e3o do seu bem-estar e sa\u00fade geral.<\/p>\n<\/div>\n