{"id":17011,"date":"2023-12-17T10:05:59","date_gmt":"2023-12-17T13:05:59","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/17\/estrategia-estabiliza-niveis-de-acucar-no-sangue-indicam-especialistas\/"},"modified":"2023-12-17T10:05:59","modified_gmt":"2023-12-17T13:05:59","slug":"estrategia-estabiliza-niveis-de-acucar-no-sangue-indicam-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/17\/estrategia-estabiliza-niveis-de-acucar-no-sangue-indicam-especialistas\/","title":{"rendered":"Estrat\u00e9gia estabiliza n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, indicam especialistas"},"content":{"rendered":"


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Cr\u00e9ditos: Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Uma caminhada r\u00e1pida ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es pode ajudar a diminuir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue \u2013 iStock\/Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Estudo publicado pela revista Sports Medicine<\/a><\/strong> revela que apenas 2 minutos de caminhada, ap\u00f3s comer, j\u00e1 s\u00e3o suficientes para controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. O benef\u00edcio tamb\u00e9m se aplica a quem apenas se mant\u00e9m de p\u00e9 ap\u00f3s alguma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para chegar ao resultados observados, a\u00a0 pesquisa analisou sete estudos diferentes para examinar os efeitos das pausas sedent\u00e1rias e caminhadas leves afetava a sa\u00fade cardiometab\u00f3lica. Esses estudos pediram aos participantes que fizessem \u201cpausas sedent\u00e1rias\u201d de dois a cinco minutos a cada 20 a 30 minutos.<\/p>\n

Ap\u00f3s an\u00e1lise dos resultados, os pesquisadores descobriram que tanto ficar em p\u00e9 quanto a caminhada leve melhoraram o metabolismo<\/a> <\/strong>do a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s comer, em compara\u00e7\u00e3o com ficar sentado por muito tempo ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o. Mas uma curta caminhada teve um efeito \u201csignificativamente maior\u201d do que ficar em p\u00e9, segundo os autores.<\/p>\n

Por que a caminhada ajuda no controle dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue?<\/h2>\n

De acordo com os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC), se o corpo apresentar consistentemente picos muito elevados de a\u00e7\u00facar no sangue \u2013 e, portanto, estiver bombeando mais insulina rotineiramente \u2013 as c\u00e9lulas podem eventualmente parar de responder \u00e0 insulina e tornar-se resistentes \u00e0 insulina. Essa quebra de equil\u00edbrio pode levar ao pr\u00e9-diabetes e ao diabetes tipo 2.<\/p>\n

\u00c9 a\u00ed que entra esta nova investiga\u00e7\u00e3o \u2013 os autores do estudo dizem que fazer uma caminhada r\u00e1pida ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es pode ajudar a diminuir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e, potencialmente, reduzir as hip\u00f3teses de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares ou diabetes.<\/p>\n

Isso porque, de acordo com os autores do estudo, as contra\u00e7\u00f5es nos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos que ocorrem durante a caminhada levam a um aumento na capta\u00e7\u00e3o de glicose \u2013 o que significa que os m\u00fasculos em atividade utilizam a glicose extra na corrente sangu\u00ednea, reduzindo a necessidade de secre\u00e7\u00e3o de insulina.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, especialistas indicam a fazer atividade f\u00edsica antes do pico de glicose, normalmente 60 a 90 minutos depois de comer. \u00c9 quando voc\u00ea ter\u00e1 o benef\u00edcio de n\u00e3o ter o pico de glicose.<\/p>\n

Outras maneiras de controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/h2>\n

Para manter o a\u00e7\u00facar no sangue sob controle ao longo do dia, \u00e9 essencial seguir uma dieta saud\u00e1vel com muitas frutas e vegetais, manter um peso saud\u00e1vel e praticar atividades f\u00edsicas regulares. Outras dicas incluem:<\/p>\n

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  • Monitore os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue para ver quando eles sobem e descem<\/li>\n
  • Coma regularmente ao longo do dia e n\u00e3o pule refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n
  • Escolha \u00e1gua em vez de suco, refrigerante ou \u00e1lcool<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n