{"id":13174,"date":"2023-12-09T12:17:31","date_gmt":"2023-12-09T15:17:31","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/09\/dicas-indispensaveis-para-evitar-doencas-cardiacas-cancer-e-alzheimer\/"},"modified":"2023-12-09T12:17:31","modified_gmt":"2023-12-09T15:17:31","slug":"dicas-indispensaveis-para-evitar-doencas-cardiacas-cancer-e-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/09\/dicas-indispensaveis-para-evitar-doencas-cardiacas-cancer-e-alzheimer\/","title":{"rendered":"Dicas indispens\u00e1veis para evitar doen\u00e7as card\u00edacas, c\u00e2ncer e Alzheimer"},"content":{"rendered":"


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\"Al\u00e9m<\/p>\n

Cr\u00e9ditos: Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Al\u00e9m da gen\u00e9tica, longevidade est\u00e1 relacionada aos h\u00e1bitos alimentares e estilo de vida. Confira algumas dicas para evitar doen\u00e7as\u00a0 \u2013 iStock\/Getty Imags<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Um estudo realizado pela Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o (American Hear Association<\/a>)<\/strong> avaliou a sa\u00fade de 500 g\u00eameos para entender como\u00a0dieta e estilo de vida sobrep\u00f5em a predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica no desenvolvimento de uma s\u00e9rie de doen\u00e7as.<\/p>\n

Os resultados revelaram que uma pessoa carrega cerca de 50% dos genes de cada um de seus pais. Ou seja, se um dos pais morre\u00a0 por conta de um ataque card\u00edaco, consequentemente voc\u00ea estar\u00e1 suscet\u00edvel a ter problemas no cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o experimento indica que, apesar da carga gen\u00e9tica, mesmo entre g\u00eameos id\u00eanticos h\u00e1 diferentes perspectivas de longevidade. A raz\u00e3o para isso est\u00e1 completamente relacionada aos h\u00e1bitos alimentares<\/a><\/strong> e estilo de vida.<\/p>\n

Assim sendo, mesmo que os seus pais fale\u00e7am por conta de alguma doen\u00e7a card\u00edaca, \u00e9 poss\u00edvel ter um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.\u00a0 Isso porque, independentemente do hist\u00f3rico familiar, o que comemos pode causar um grande impacto muito mais significativo para a nossa sa\u00fade.<\/p>\n

Veja alimentos e h\u00e1bitos para evitar uma s\u00e9rie de doen\u00e7as:<\/h2>\n

Frutas\u00a0<\/strong><\/p>\n

Qualquer pequena fruta comest\u00edvel, incluindo uvas, passas, amoras, cerejas, framboesas e morangos. Uma por\u00e7\u00e3o por dia: uma por\u00e7\u00e3o equivale a 1\/2 x\u00edcara de frutas frescas ou congeladas, ou \u00bc de x\u00edcara de fruta seca.<\/p>\n

Outras frutas, como ma\u00e7\u00e3s, damascos, abacates, bananas, mel\u00e3o, t\u00e2maras, figos, uva, kiwi, lim\u00f5es, limas, lichia, manga, nectarina, laranja, mam\u00e3o, maracuj\u00e1, p\u00eassegos, peras, abacaxi, ameixas, rom\u00e3, tangerinas, melancia. Tr\u00eas por\u00e7\u00f5es por dia: Uma por\u00e7\u00e3o \u00e9 um copo de frutas cortadas ou uma fruta m\u00e9dia; ou ainda 1\/4 de x\u00edcara de frutas secas por dia.<\/p>\n

Vegetais<\/strong><\/p>\n

Br\u00f3colis, couve de bruxelas, repolho, couve-flor, couve, rabanete, agri\u00e3o. Uma por\u00e7\u00e3o por dia: equivalente a \u00bd x\u00edcara picada ou \u00bc de x\u00edcara de br\u00f3colis ou couve de Bruxelas.<\/p>\n

Aspargos, beterraba, piment\u00e3o, cenoura, milho, alho, cogumelos, quiabo, cebola, ab\u00f3bora, ervilhas, ab\u00f3bora, batata doce, tomate. Duas por\u00e7\u00f5es por dia: uma por\u00e7\u00e3o \u00e9 o mesmo que um copo de folhas; 1\/2 x\u00edcara de vegetais crus ou cozidos; 1\/2 x\u00edcara de suco de vegetais; ou \u00bc de um copo de cogumelos secos.<\/p>\n

Folhas verdes<\/strong><\/p>\n

Espinafre ou acelga. Duas por\u00e7\u00f5es por dia: uma por\u00e7\u00e3o \u00e9 um copo de folhas cruas ou metade de um copo de verdura cozida.<\/p>\n

Gr\u00e3os<\/strong><\/p>\n

Feij\u00e3o: feij\u00e3o preto, feij\u00e3o branco, feij\u00e3o-fradinho, soja, feij\u00e3o assado, gr\u00e3o de bico, ervilhas, lentilhas, tofu, homus. Tr\u00eas por\u00e7\u00f5es por dia: equivale a \u00bc de x\u00edcara de tutu de feij\u00e3o ou de homus; meia x\u00edcara de feij\u00e3o cozido, ervilhas, lentilhas ou tofu; ou ainda um copo cheio de ervilhas frescas ou lentilhas.<\/p>\n

Linha\u00e7a<\/strong><\/p>\n

Uma colher de sopa por dia.<\/p>\n

Nozes<\/strong><\/p>\n

1\/4 de um copo por dia, ou duas colheres de sopa de amendoim, am\u00eandoa ou outro tipo de noz.<\/p>\n

Especiarias<\/strong><\/p>\n

A cada dia voc\u00ea deve ter um quarto colher de ch\u00e1 de a\u00e7afr\u00e3o, al\u00e9m de quaisquer outras especiarias que voc\u00ea gosta.<\/p>\n

Cereais integrais<\/strong><\/p>\n

Arroz, trigo sarraceno, quinoa, cereais, massas, p\u00e3o). Tr\u00eas por\u00e7\u00f5es por dia: Isso \u00e9 metade de um copo de arroz ou macarr\u00e3o cozido; uma x\u00edcara de cereal; uma fatia de p\u00e3o; metade de um p\u00e3o.<\/p>\n

Exerc\u00edcios<\/strong><\/p>\n

De prefer\u00eancia 90 minutos di\u00e1rios de atividade f\u00edsica moderada, como caminhar.<\/p>\n

\u00c1gua<\/strong><\/p>\n

No m\u00ednimo cinco copos grandes (340ml) por dia<\/p>\n<\/div>\n