{"id":11341,"date":"2023-12-06T00:10:29","date_gmt":"2023-12-06T03:10:29","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/06\/3-maneiras-de-lidar-com-esse-momento\/"},"modified":"2023-12-06T00:10:29","modified_gmt":"2023-12-06T03:10:29","slug":"3-maneiras-de-lidar-com-esse-momento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/06\/3-maneiras-de-lidar-com-esse-momento\/","title":{"rendered":"3 maneiras de lidar com esse momento"},"content":{"rendered":"


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N\u00e3o precisa estar em uma situa\u00e7\u00e3o assustadora para ter um ataque de p\u00e2nico<\/a>. \u00c0s vezes, durante em uma caminhada, em um restaurante ou descansando em casa, pode surgir uma forte onda de medo.<\/p>\n

Isso desencadeia sintomas f\u00edsicos<\/a> como cora\u00e7\u00e3o acelerado, sudorese, falta de ar, n\u00e1usea, dor no peito ou tremores.<\/p>\n

Essa sensa\u00e7\u00e3o ruim pode durar alguns minutos e parecer fora de controle. Mas existem maneiras de lidar com isso e at\u00e9 deter o ataque.<\/p>\n

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Cr\u00e9ditos: Liudmila Chernetska\/istock<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

o ataque de p\u00e2nico traz a sensa\u00e7\u00e3o de perigo, quando na realidade n\u00e3o existe nada real<\/span><\/p>\n<\/div>\n

De onde vem o ataque de p\u00e2nico?<\/h2>\n

Essa resposta \u00e9 simples. O ataque de p\u00e2nico \u00e9 nada mais que um epis\u00f3dio de intensa ansiedade<\/a>.<\/p>\n

Como ocorre?<\/p>\n

Durante o p\u00e2nico, o c\u00e9rebro dispara um alarme na regi\u00e3o central respons\u00e1vel pelo controle das emo\u00e7\u00f5es e da adrenalina. Diz-se que um ataque de p\u00e2nico ocorre quando a resposta de \u201cfuga ou luta\u201d \u00e9 desencadeada. Isso pode ocorrer mesmo quando n\u00e3o existe um perigo real.<\/p>\n

Alguns dos fatores que podem preparar o corpo para ativar inadequadamente a resposta de \u201cfuga ou luta\u201d incluem:<\/p>\n

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  • Estresse cr\u00f4nico (cont\u00ednuo)\u00a0\u2013 faz com que o corpo produza n\u00edveis mais elevados do que o normal de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas do estresse, como a adrenalina.<\/li>\n
  • Estresse agudo (como vivenciar um evento traum\u00e1tico) \u2013 pode subitamente inundar o corpo com grandes quantidades de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas do estresse.<\/li>\n
  • Hiperventila\u00e7\u00e3o habitual \u2013 perturba o equil\u00edbrio dos gases sangu\u00edneos porque n\u00e3o h\u00e1 di\u00f3xido de carbono suficiente no sangue.<\/li>\n
  • Exerc\u00edcio f\u00edsico intenso \u2013 para algumas pessoas, pode causar rea\u00e7\u00f5es extremas.<\/li>\n
  • Ingest\u00e3o excessiva de cafe\u00edna \u2013 a cafe\u00edna do caf\u00e9, ch\u00e1 e outras bebidas \u00e9 um forte estimulante.<\/li>\n
  • Uma mudan\u00e7a repentina de ambiente \u2013 como entrar em um ambiente superlotado, quente ou abafado.<\/li>\n<\/ul>\n

    Como lidar com um ataque de p\u00e2nico<\/h2>\n

    1. Converse consigo mesmo<\/h3>\n

    Quando voc\u00ea sentir que um ataque de p\u00e2nico est\u00e1 chegando, lembre-se de que est\u00e1 sentindo ansiedade, e n\u00e3o um perigo real. Voc\u00ea pode at\u00e9 tentar abordar diretamente o medo. Pratique uma resposta imediata como \u201cN\u00e3o tenho medo\u201d ou \u201cIsso vai passar\u201d.<\/p>\n

    2. Respire<\/h3>\n

    Um ataque pode fazer voc\u00ea respirar r\u00e1pida e superficialmente, ent\u00e3o, tente lembrar de manter sua respira\u00e7\u00e3o sob controle. Ent\u00e3o, feche seus olhos e inspire pelo nariz lenta e profundamente. Em seguida, deixe todo o ar sair suavemente pela boca.<\/p>\n

    Se ajudar, voc\u00ea pode contar de 1 a 5 em cada inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    Nossa respira\u00e7\u00e3o \u00e9 um calmante natural e pode ajudar a trazer uma sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento.<\/p>\n

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    \"Respira\u00e7\u00e3o<\/p>\n

    Cr\u00e9ditos: AntonioGuillem\/istock<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda pode ajudar a acalmar<\/span><\/p>\n<\/div>\n

    3. Fa\u00e7a um exerc\u00edcio de presen\u00e7a<\/h3>\n

    Independente de onde voc\u00ea esteja, procure observar no ambiente cinco coisas que voc\u00ea pode ver ao seu redor. Ent\u00e3o, quatro coisas que voc\u00ea pode tocar. Tr\u00eas sons que voc\u00ea pode ouvir. Dois tipos de aromas que voc\u00ea pode sentir.<\/p>\n

    Quando voc\u00ea permanece no que est\u00e1 acontecendo ao seu redor, sua mente tende a trocar o medo por esse por essa ocupa\u00e7\u00e3o que voc\u00ea deu a ela.<\/p>\n

    Tratamento<\/h2>\n

    \u00c9 claro que, como toda doen\u00e7a, o transtorno de p\u00e2nico tamb\u00e9m exige acompanhamento m\u00e9dico e tratamento, que pode incluir medicamentos e psicoterapia<\/a>.<\/p>\n

    Consulte um m\u00e9dico se estiver apresentando sintomas de transtorno do p\u00e2nico.<\/p>\n

    Ele pedir\u00e1 que voc\u00ea descreva seus sintomas, com que frequ\u00eancia voc\u00ea os apresenta e h\u00e1 quanto tempo os apresenta.<\/p>\n

    Ele tamb\u00e9m podem realizar um exame f\u00edsico para descartar outras condi\u00e7\u00f5es que possam estar causando os sintomas.<\/p>\n<\/div>\n