{"id":10190,"date":"2023-12-03T23:38:32","date_gmt":"2023-12-04T02:38:32","guid":{"rendered":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/03\/livre-se-destes-5-habitos-para-ter-uma-noite-de-sono-tranquila\/"},"modified":"2023-12-03T23:38:32","modified_gmt":"2023-12-04T02:38:32","slug":"livre-se-destes-5-habitos-para-ter-uma-noite-de-sono-tranquila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ismaelcolosi.com.br\/index.php\/2023\/12\/03\/livre-se-destes-5-habitos-para-ter-uma-noite-de-sono-tranquila\/","title":{"rendered":"Livre-se destes 5 h\u00e1bitos para ter uma noite de sono tranquila"},"content":{"rendered":"


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Cr\u00e9ditos: Getty Images<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Noite de sono mal dormida pode influenciar a sa\u00fade e contribuir para o surgimento de in\u00fameras doen\u00e7as \u2013 iStock\/Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Segundo especialistas, dormir bem<\/a><\/strong> \u00e9 essencial para conseguir realizar as tarefas di\u00e1rias com disposi\u00e7\u00e3o e vigor. Sem uma noite de sono adequada, v\u00e1rios aspectos podem ser prejudicados, como produtividade no trabalho e o humor.<\/p>\n

Isso porque o sono cumpre uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es cruciais para manter o nosso organismo funcionando de forma adequada. Ou seja, uma boa noite de sono ajuda a manter o equil\u00edbrio ps\u00edquico, emocional e metab\u00f3lico e restabelece a disposi\u00e7\u00e3o para fazer as atividades do dia a dia.<\/p>\n

N\u00e3o por acaso, uma noite de sono mal dormida pode influenciar a sa\u00fade e contribuir para o surgimento de doen\u00e7as como diabetes<\/a><\/strong>, altera\u00e7\u00f5es no sistema imunol\u00f3gico e problemas psicol\u00f3gicos. Ter um sono regulado e de qualidade gera impactos na rotina e \u00e9 um assunto que merece ser considerado.<\/p>\n

Cinco h\u00e1bitos que devem ser evitados antes de dormir para garantir uma boa noite de sono:<\/h2>\n

1. Nunca fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n

Esta pr\u00e1tica eleva a incapacidade de adormecer. Ainda que o dia seja tomando por conta de trabalho ou estudos, tente passar as atividades f\u00edsicas para o hor\u00e1rio da manh\u00e3 \u2013 isso traz mais energia para as atividades cotidianas.<\/p>\n

2. Nunca fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o grande<\/strong><\/p>\n

Os especialistas advertem que, quando voc\u00ea come e vai deitar, o sistema digestivo n\u00e3o funciona t\u00e3o bem e o corpo entende que \u00e9 o momento de poupar energias. Ent\u00e3o, lembre-se sempre: o organismo precisa de um tempo para digerir os alimentos.<\/p>\n

3. Nunca veja seus emails<\/strong><\/p>\n

Entre outros males, os dispositivos eletr\u00f4nicos \u2013 sejam eles computadores ou celulares \u2013 liberam uma certa luminosidade \u00a0que pode interferir no ato de adormecer. Al\u00e9m disso, verificar mensagens pode causar uma certa ansiedade, o que manda o sono para bem longe de voc\u00ea.<\/p>\n

4. Nunca fa\u00e7a uso de bebida alco\u00f3lica<\/strong><\/p>\n

A ingest\u00e3o do \u00e1lcool pode potencializar o ronco. \u00a0Al\u00e9m disso, os elementos que comp\u00f5em a bebida podem fazer com que a pessoa acorde mais vezes durante a noite \u2013 prejudicando assim uma bela noite dormida.<\/p>\n

5. Nunca consuma produtos com cafe\u00edna<\/strong><\/p>\n

A explica\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: o corpo leva um longo tempo para metabolizar a cafe\u00edna. Por isso, se voc\u00ea ingerir caf\u00e9 ou ch\u00e1 (por exemplo) \u00a0antes de dormir, poder\u00e1 ficar longas horas da noite sem pregar o olho.<\/p>\n<\/div>\n