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Se você está se sentindo especialmente para baixo hoje, pode haver um motivo, e não é culpa sua. O dia de hoje é conhecido como Blue Monday – considerado o dia mais triste do ano.
O que é Blue Monday?
A data estabelecida na terceira segunda-feira de janeiro foi introduzida por uma campanha publicitária de uma empresa de viagens do Reino Unido, que determinou o dia com base em uma equação misteriosa envolvendo fatores como clima, dívidas, motivação e o tempo desde o fim das festas de fim de ano. “Ele é frequentemente visto como uma jogada publicitária”, explica Joy Parrish, terapeuta especialista em esgotamento profissional e gerente sênior de terapia na empresa de saúde mental Headspace.
Mas a pressão das resoluções de Ano Novo, o estresse elevado, a baixa produtividade no inverno (no hemisfério norte), somados à espera pelo próximo pagamento e à necessidade de parecer energizado no trabalho, contribuem para a ideia do Blue Monday como o dia mais deprimente do ano.
Como cuidar da saúde mental na Blue Monday
Embora não haja base científica para confirmar que este é, de fato, o dia mais triste do ano, ele serve como um lembrete para os profissionais cuidarem da saúde mental. “É importante abordar os efeitos do Blue Monday ou de um janeiro geralmente improdutivo e deprimente porque esse período pode causar um efeito cascata no bem-estar individual, na moral da equipe e na produtividade organizacional”, afirma Parrish.
Uma sensação prolongada de tristeza ou falta de motivação pode levar ao esgotamento, ao aumento do estresse e até à depressão clínica.
Se você é líder, a negatividade ou baixa energia de uma única pessoa da equipe pode contaminar o time todo, afetando a colaboração e a comunicação. Funcionários desmotivados podem impactar a inovação e os resultados gerais do negócio.
Portanto, a melhor forma de combater o desânimo do início do ano é ter uma abordagem proativa.
7 dicas para superar a Blue Monday (e o desânimo de janeiro)
Se você está achando difícil seguir em frente, especialmente hoje, a especialista compartilha sete dicas que podem ajudar a enfrentar o desânimo e a falta de produtividade.
- 1. Abandone resoluções irreais: Estabelecer metas inatingíveis só adiciona pressão desnecessária. Em vez disso, concentre-se em uma mudança significativa que você possa sustentar. Celebre as pequenas conquistas e aceite que o progresso pode ser confuso, mas valioso.
- 2. Revise como você gasta seu tempo e energia: O excesso de compromissos leva ao esgotamento. Reflita sobre como está alocando seus recursos limitados. Acompanhe suas atividades diárias por uma semana e identifique tarefas que te desgastam. Delegue ou simplesmente diga “não”. Proteja sua energia e estabeleça limites claros.
- 3. Planeje momentos de alegria: A felicidade nem sempre é espontânea – ela pode ser planejada. Agende algo pequeno, mas prazeroso, para você toda semana. Pode ser um almoço com amigos, um hobby criativo ou simplesmente desconectar-se por uma tarde. Trate esse momento como inegociável e perceba como será algo para esperar ansiosamente.
- 4. Fuja da negatividade: Pensamentos negativos atraem mais negatividade, mas você pode quebrar esse ciclo. Quando perceber pensamentos ruins, desafie-os: substitua “Estou tão atrasado” por “Estou avançando”.
- 5. Cuide do seu espaço digital: O excesso de redes sociais e e-mails pode aumentar o estresse. Faça um detox digital, deixando de seguir contas que fazem você se sentir inadequado, usando o modo “Não Perturbe” e definindo limites sobre quando e como se engajar online.
- 6. Movimente-se (mas sem pressão): A atividade física reduz o estresse, mas não precisa ser digna de redes sociais. Qualquer movimento ajuda: dance, faça uma caminhada de 10 minutos enquanto conversa com um amigo ou alongue-se no trabalho. O objetivo é se movimentar regularmente para melhorar o humor.
- 7. Tenha um kit de sobrevivência para o esgotamento: Prepare-se para dias difíceis. Crie uma caixa com itens que confortam você, como uma playlist de músicas animadas, seus lanches favoritos, um livro engraçado ou um filme inspirador. Inclua também uma lista de amigos para contatar quando precisar. Use esse kit nos dias em que precisar de apoio extra.
Como apoiar sua equipe na Blue Monday
Joy Parrish também compartilha cinco maneiras para gestores ajudarem suas equipes a superar a Blue Monday e promoverem o bem-estar mental durante todo o ano:
- Priorize a saúde mental: Ofereça aconselhamento, workshops ou folgas voltadas para a saúde mental.
- Comemore conquistas: Destaque os progressos e reconheça as contribuições individuais e coletivas para os objetivos da empresa.
- Estabeleça metas realistas: Divida grandes tarefas em etapas menores para manter o foco e a motivação.
- Incentive o equilíbrio entre vida pessoal e profissional: Promova pausas, caminhadas, atividade física e folgas. Seja o exemplo.
- Fomente positividade: Organize atividades de fortalecimento de equipe e crie oportunidades para conexões significativas, especialmente no horário de trabalho.
*Alyssa Jaffer é colaboradora da Forbes USA. Ela é uma jornalista baseada em Londres que escreve sobre carreira, saúde e estilo de vida.
