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Erros após as refeições: No Brasil, a prevalência das doenças inflamatórias intestinais chega a 100 casos para cada 100 mil habitantes no sistema público (Fonte: Sociedade de Coloproctologia) – iStock/Getty Images

Sentir vontade de ir para a cama imediatamente ou tomar um cafezinho são situações praticamente automáticas depois de uma refeição. No entanto, alguns hábitos podem impactar negativamente a digestão, a saúde geral e o bem-estar, alertam especialistas.

Abaixo, destacamos três escolhas equivocadas que devem ser riscadas da sua rotina alimentar. E, sim, isso envolve mudanças radicais para evitar erros após as refeições:

A cafeína, frequentemente encontrada em bebidas populares como café e chá, pode influenciar a absorção de minerais e nutrientes essenciais, especialmente ferro e cálcio.

Para resolver esse problema e maximizar a absorção de nutrientes, é aconselhável aguardar pelo menos uma hora após uma refeição para consumir essas bebidas. Esse atraso permite que seu corpo tenha tempo suficiente para digerir e absorver os nutrientes da refeição sem a interferência potencial causada pela cafeína.

Manter-se adequadamente hidratado é, sem dúvida, essencial para a saúde geral, mas beber quantidades excessivas de água logo após comer pode ter efeitos adversos no processo de digestão, pois dilui o ácido estomacal, que desempenha um papel crucial na decomposição dos alimentos.

É recomendável esperar aproximadamente 30 minutos após a refeição antes de voltar a se hidratar. Esta pausa dá ao estômago tempo suficiente para iniciar o processo de digestão sem a interferência do excesso de água.

Deitar-se imediatamente após uma refeição é um hábito que pode causar desconforto, azia e refluxo ácido, o que pode atrapalhar o processo digestivo.

O ideal é manter a posição vertical durante um longo período após comer, de preferência durante pelo menos duas a três horas. Ao permanecer em pé, você permite que a gravidade ajude a movimentar os alimentos pelo trato digestivo de maneira mais eficaz. Isso ajuda a evitar que o ácido estomacal retorne ao esôfago, reduzindo a probabilidade de azia e refluxo ácido.