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Quando ocorre a eliminação de líquido, o corpo reage por meio de uma série de sintomas e dá sinais de desidratação – iStock/Getty Images
Em dias muito quentes, é comum que o nosso corpo indique alguns sinais de desidratação, principalmente nos idosos que sentem menos sede. Justamente por isso reconhecer os sinais de alerta é importante para agir rapidamente e reidratar o corpo.
Quando a temperatura aumenta, o sistema de termorregulação do corpo se altera e entra em alarme, causando reações que ajudam a dissipar o excesso de calor. É por isso que, durante este processo, o corpo começa a suar. Contudo, a rápida eliminação de líquidos através do suor pode levar ao risco de desidratação rápida.
Sinais, riscos e sintomas perigosos
A perda de líquidos do corpo pode, conforme dito anteriormente, causar uma série de alterações metabólicas perigosas que também se manifestam com sintomas neurológicos graves.
Entre os principais sintomas da desidratação, destacam-se
- sede
- fraqueza
- tontura
- dor de cabeça
- febre
- palpitações
- pele e mucosas secas
- cãibras musculares
- pressão arterial baixa
- desmaios
Outros perigos
Aqueles que sofrem de insuficiência cardíaca e taquicardia estão mais expostos a alterações no equilíbrio eletrolítico. O calor excessivo também ativa mecanismos inflamatórios e reduz as defesas imunológicas, aumentando o risco de contrair infecções respiratórias.
O que fazer?
Para ajudar na recuperação do corpo, recomenda-se o repouso e a ingestão de soluções salinas reidratantes para repor os líquidos e sais minerais perdidos, em especial o potássio e o magnésio.
É importante evitar muito açúcar. Os únicos líquidos compatíveis com a hidratação são água, bebidas esportivas, infusões e chás de ervas sem açúcares e adoçantes.
A recomendação geral é a ingestão de 8 copos de água por dia, o que equivale a cerca de 2 litros. Essa é uma estimativa fácil de lembrar, mas não é necessariamente a quantidade correta para todas as pessoas.
Existe uma regra que recomenda consumir o valor equivalente ao resultado da multiplicação do peso corporal por 35 ml. Dessa forma, uma pessoa que pesa 55kg deve consumir 1,9l de água por dia.