Normalmente, após um dia exaustivo, em que cumprimos várias responsabilidades, tudo o que você anseia é relaxar à noite. No entanto, se o ganho de peso tornou-se um visitante indesejado ou a batalha para perder quilos persiste, saiba que dentre os motivos para esta situação, seus hábitos noturnos podem ser os culpados.

Pensando nisso, hoje nós fizemos uma busca minuciosa para identificar 10 hábitos noturnos sorrateiros que podem estar desempenhando um papel crucial no aumento de peso. Dos lanches noturnos à ingestão de álcool em horários próximos ao sono, existem muitos fatores relacionados aos seus hábitos que podem esclarecer o porque você vem enfrentando uma briga interna com a balança.

Ficou interessado no assunto? Então pedimos para que você continue a leitura para identificar quais são os 10 hábitos noturnos que você possuí e que muito provavelmente estão relacionados com o seu ganho de peso.

1. Pular o jantar

Ignorar ou substituir o jantar por pequenos lanches pode criar uma cascata de efeitos indesejados. Esse hábito pode resultar em um aumento da fome pela manhã, levando a uma ingestão calórica maior no decorrer do dia. Além disso, negligenciar um jantar substancial priva o corpo de nutrientes essenciais, potencialmente desencadeando a busca por lanches noturnos pouco saudáveis e excessos alimentares.

2. Excesso de comida a noite

O hábito de consumir lanches calóricos à noite pode contribuir para um consumo excessivo de calorias. É importante optar por lanches ricos em nutrientes durante o dia e manter o controle das porções, mesmo quando a noite chega. Mesmo os lanches aparentemente saudáveis podem acumular calorias, especialmente aqueles ricos em carboidratos de rápida digestão, resultando em uma sensação fugaz de saciedade e potencialmente levando a uma alimentação contínua.

3. Fazer refeições muito perto da hora de dormir

Estudos indicam que fazer uma refeição saudável muito próxima à hora de dormir pode interferir no sono e contribuir para o ganho de peso. A digestão demanda considerável energia metabólica, tornando difícil para o corpo desligar-se eficientemente durante o sono se estiver ocupado processando uma refeição. Privar-se de um sono reparador pode ter impactos negativos no peso, destacando a importância de estabelecer uma janela adequada entre a última refeição e o descanso noturno.

4. Dormir pouco

A falta de sono não apenas desencadeia desejos por alimentos energéticos, mas também provoca desequilíbrios hormonais. A privação de sono pode resultar em níveis elevados de cortisol, um hormônio associado ao armazenamento de gordura, e grelina, o hormônio da fome. Essa combinação torna mais desafiador manter um peso saudável, pois o corpo busca energia nos alimentos, muitas vezes levando a escolhas alimentares menos saudáveis.

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5. Ficar mexendo no celular antes de dormir

A luz azul emitida pelos telefones não apenas interfere na produção de melatonina, essencial para um sono tranquilo, mas também desencadeia o tédio. Esse tédio pode levar a escolhas alimentares impulsivas, onde o ato de comer se torna uma atividade prazerosa para preencher o vazio. Estudos indicam que a má qualidade do sono está correlacionada ao ganho de peso, enfatizando a necessidade de estabelecer rotinas sem tecnologia antes de dormir para promover um descanso reparador e manter um equilíbrio saudável.

6. Trabalhar até tarde

A persistência em sessões de trabalho noturnas pode ter consequências além do cansaço físico. Um estudo de 2018, realizada por especialistas, revela que a exposição prolongada a essas atividades pode resultar em níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse. Este aumento, não apenas desencadeia o desejo por alimentos reconfortantes e calóricos, mas também contribui para o ganho de peso concentrado na região abdominal.

O estresse relacionado ao trabalho noturno pode desencadear a busca por conforto em alimentos açucarados e junk food, criando um hábito que pode ter impactos significativos na sua cintura.

7. Ingerir álcool para relaxar e conseguir dormir

Contrariando a crença popular, precisamos desmistificar o mito da taça de vinho como um elixir para uma boa noite de sono. O álcool, longe de ser um auxílio eficaz, perturba os níveis de melatonina no cérebro, comprometendo a qualidade do sono. Além disso, as calorias vazias do álcool podem ser equivalentes a beliscar junk food tarde da noite, adicionando um fator adicional ao desafio do controle de peso.

Vários estudos reforçam a interferência do álcool no sono REM, crucial para o processamento emocional e de memórias, enquanto suas calorias extras representam um potencial ganho de peso quando consumidas regularmente.

8. Fazer atividade física de noite

Praticar exercícios à noite tem seus méritos, contudo, precisamos alertar sobre a intensidade muito próxima à hora de dormir. Exercícios intensos podem acelerar o metabolismo, dificultando o relaxamento e prejudicando o sono reparador. Além disso, a liberação de endorfinas pós-exercício pode manter a mente alerta, aumentando os desejos noturnos.

Enquanto exercícios são essenciais, uma sessão intensa muito perto da hora de dormir pode interferir na qualidade do sono, deixando você mais faminto e comprometendo seus esforços para manter um peso saudável, equilibrando os benefícios do exercício com a necessidade de uma boa noite de sono.

9. Comer assistindo TV

Comer enquanto assiste TV, um hábito aparentemente inofensivo, pode ter implicações significativas na balança. A distração proporcionada pela tela pode levar a um consumo excessivo, pois a atenção pode ser desviada do que e quanto está sendo ingerido. Um estudo de 2019, valida essa conexão entre a distração e a má qualidade da dieta.

Comer sem consciência enquanto assiste TV impede a comunicação eficaz entre o cérebro e o estômago, levando ao consumo excessivo de calorias, dessa maneira, é importante se desconectar das distrações durante as refeições.

10 Fazer uma refeição generosa no jantar

Desfrutar de uma refeição generosa à noite pode ser uma armadilha para o ganho de peso, especialmente se isso se tornar uma prática regular. Fazer do jantar a maior refeição do dia pode desregular os sinais de fome e saciedade, resultando em uma manhã com pouco apetite e potencialmente afetando os hormônios relacionados à fome ao longo do dia.

Optar por jantares equilibrados e com porções controladas é crucial, evitando pular o café da manhã e o desequilíbrio hormonal que pode desencadear desejos incontroláveis.